Karvonen kaava: miten menettää painoa oikein

Etsittäessä fyysisen täydellisyyden modernin kaupunkilaisille, uupunut vähäinen liikunta, uhraa arvokasta minuuttia nukkua aamulla lenkille, ja illalla kiire salilla.

Torjunnan liikunnan puutteesta

Ravitsevaa ruokaa, istumatyö ja matkustaa autossa on menossa uhrejaan: ihmiset saavat parempia, ne kasvavat vatsat dryabnut lihaksia, paine nousee ja sydän alkaa lyödä epäsäännöllisesti. Jotta vältettäisiin ennenaikaista vanhenemista ja ylläpitää terveyttä, sinun täytyy pakottaa hemmoteltu kehon liikkuvat.

Tärkein seuraus toimettomuuden - varastojen liikaa rasvaa, että vain kova työ voi polttaa: laihtuminen on tullut tavoite tuhansia ihmisiä, kypsä ja hyvin nuoria, miehiä ja naisia. He istuvat ruokavaliota tai julmia väsyksiin täynnä itseään kaikenlaisia harjoituksia. Suurin osa taistelijoista fyysisen kauneuden ei oteta huomioon todelliset mahdollisuudet oman kehon, ja pitää: mitä kovempaa sen parempi.

Miten laskea harjoituksen

Asiantuntijat, ravitsemusterapeutit, liikunnanohjaajan varoittavat, että tavoitteen saavuttamiseksi säilyttäen terveyttä auttavat perustelemaan laskea oikein kuormia. Karvonen Formula on kätevä järjestelmä, laskenta kaikille kannattajien aktiivista elämäntapaa. Jokainen ihminen on ymmärrettävä, että laitos - monimutkainen biokemiallinen joka voi toimia sattumanvaraisesti, ja liian voimakas kuormitus häneltä yhtä haitallista kuin kyseenalainen "nopeasti" ruokavalion.

Normaali, kaukana urheilun henkilö päättää ottaa hänet, koska alkaa ymmärtää, että laihtuminen palaa hänet kauneuden ja nuoriso. Mutta hyvin usein, yrittää laihduttaa, pumppaamaan lehdistö, käsien ja jalkojen, poista vatsaan, ihmiset menevät liian pitkälle: ne ovat ylikuormitettuja ruumis, niiden kunto pahenee. Tämän estämiseksi on kaava Karvonen: Se lasketaan erikseen kullekin henkilölle, sukupuolesta riippumatta, mitä lataa Saako iän ja kuntoa.

Säädin - syke

Samaan aikaan, riittämätön kuormitus ei anna toivottua tulosta, ja torjunta ylimääräinen paino voi olla turhia: rasva Halkaisumekanismi yksinkertaisesti ei käynnisty. Ja tässä tapauksessa on välttämätöntä, Karvonen kaava: se on helppo laskea intensiteetin kanssa, joka on osoitettu paino vasemmalle ja säilynyt lihasmassaa.

Ydin laskenta on, että työvoimavaltaisuutta liittyy sydämen syke (HR): eniten pulssi, sitä suurempi on intensiteetti fyysisen, ja päinvastoin. On tärkeää, että koulutuksen aikana on ollut jonkin verran syke - ns sykealue- (TSZP). Kullekin se lasketaan erikseen.

Kohdealueella sijaitsee välissä sallitun alemman ja ylemmän rajojen sykkeen. Näiden lukujen ja sinun pitää sykkeen harjoituksen aikana. Aloittelijoille parempi pitäytyä alaraja, lisäämällä intensiteetti koulutuksen kehon sopeutumaan stressiä. TSZP ylittävät haitallisten ja vaarallisten keholle.

intensiteettikynnys

Miten lasketaan sykkeen kaava on Karvonen? Tunnetuin yksinkertaistettu kaava - on "220 miinus ikä": Tuloksena kuvassa näkyy maksimisyke kynnys.

Mutta tämä laskelma on riittämätön, koska se ei ota huomioon henkilön sukupuoli ja määrittää kohdealueen alarajalla. Esimerkiksi Karvonen kaava naisille liittyy lisäämällä arviolta enemmän lukuja: "220 miinus ikä miinus 6". Kuitenkin, tämä kaava ei ole täydellinen.

Asiantuntijat eivät pidä tieteeseen perustuvaa kaavaa, kuin se, että ei pitänyt sitä sellaisenaan, ja keksijä itse - Suomen tiedemies, jonka nimissä se on nimeltään. Kuitenkin Karvonen kaava miehille ja naisille koskevat terveyteen ryhmiin, joissa on erillinen koulutus ja kunto ammattilaisia yksilöllistä sykealue-.

Kehittyneempi versio, jolla on kaava antaa mahdollisuuden kaikki oikeat rakentaa koulutuksen prosessi, kuorman jakamiseksi, jotta se ei haittaa kehon, mutta samaan aikaan halutun vaikutuksen. Kehittyneen ja tarkempi laskelma tarvitsemme toisen indikaattori - leposyke. Määritellä sitä, sinun täytyy mitata sykettä aamulla heti heräämisen, sängystä. Jopa kaavassa otetaan huomioon intensiteetti suhde - on 50-80%: n maksimisykkeestä. Voit nyt määrittää kaavalla:

(Miinus 220 miinus ikä ja leposyke) kerrottuna intensiteetin suhde ja sydämen leposyke.

Laskettaessa sykealue-

Edustavat laskentakaavan miesten 40 vuosi vanha, joka on juuri aloittamassa luokat: (220-40 - 70 (esim., Että on sen pulssi yksin)) x 0,5 + 70 = 125. johtopäätös, joka seuraa tästä laskelmasta: mies neljäkymmentä ilman kokemuksia luokat eivät ylitä TSZP - 125 lyöntiä minuutissa. Jos hänellä on riittävästi kokemusta, korko voidaan muuttaa suurinta - 0,8. Sitten ylärajan hänen pulssin harjoittelun aikana - 158. Yhteenvetona tiedot, voimme sanoa, että sallitut syke mies 40 vuotta luokkahuoneessa on alueella 125-158 lyöntiä minuutissa, ja valitse optimaalinen pitääkin, riippuen niiden kunnon.