Mitä pitäisi tehdä sunnuntaina koko viikon laihtua?

Jos haluat tehokkaasti laihtua viikolla, kannattaa aloittaa sunnuntaina.

Ja tässä tapauksessa, suunnittelu on avain.

tee salaatti

Mahdollisuudet ovat, olet jo halunnut luopua käytön sosiaalisen verkostoitumisen sivustoja löytää herkullisia reseptejä, koska tarjoavat vain kakkuja ja pataruoat, mutta älä kiirehdi, koska kynnyksellä uusi trendi - salaatit.

Suunnittele harjoitusohjelma

Suunnittele mitä aiot tehdä harjoittelun aikana, mutta älä unohda intervalliharjoittelu korkean intensiteetin että sinun täytyy korvata vain yksinkertainen sydän pari kertaa viikossa.

Älä unohda pähkinöitä

Sinun pitäisi jakaa annoksiin, että terveellinen välipala, joten voit ottaa vähän mukanasi aina poistua talosta. Pari ruokalusikallista muovipussiin, jossa on vetoketju - on ihanteellinen.

Tee muna vuoka

Jos haluat laihtua, niin sunnuntaina pitäisi tehdä ruoanlaitto, ja ihanteellinen - se on muna vuoka, koska se sisältää proteiinia, terveellisiä rasvoja ja hiilihydraatteja.

Valmista proteiinin

Tehdä valinnan hyväksi kalan. Paras proteiinin lähde, että syöt koko viikon - se on villi lohi. Joka kerta kun syö sitä, voit parantaa aineenvaihduntaa, ja saada valtava annos omega-3-rasvahappoja, jotka voivat käsitellä tulehduksellisia prosesseja, jotta elimistö voi keskittyä päästä eroon ylipaino.

Tee itsellesi soittolistan

Kaikki tietävät tunne, kun suosikki kappale alkaa soida radioissa. Heti tuntuu tanssia. Kannattaa käyttää sitä tehokkaammin polttaa kaloreita. Tutkimusten mukaan rytmimusiikin voit lisätä koulutuksen tehokkuutta 15 prosenttia.

Cook munat

Kokki muutama kovaksi keitetyt munat ja laita ne jääkaappiin. Tämä on erinomainen vaihtoehto aamiaiseksi jos olet myöhässä - munat ovat runsaita ja runsaasti proteiinia elintarvikkeita. ne ovat myös suuri lisäksi lounaan, sinun mukaasi töihin.

Valmistaa aamiaista illalla

Anna aamiainen valmistautua tekemällä vilja-, puuroa tai jotain illalla erityinen resepti ja jätti aamiaisen jääkaappiin yön yli. Kaikki mitä tarvitset - se on muroja, maitoa, jogurttia tai jogurttia, ja hedelmiä ja muita lisäaineita maun.

Treenaa

Sunnuntai - se on vapaapäivä? Voi ei! Sinun pitäisi ahtaa liikuntaa lisäämään tuotantoa endorfiinien ja aloittaa uuden viikon positiivisissa merkeissä. Voit tehdä tämän, sinun ei tarvitse mennä kuntosalille muutaman tunnin, niin hiki hieman kotona.

Käyttää sosiaalisia verkostoja

Huomautus sosiaaliseen verkkoon, johon mennä kuntosalille. Voit myös ilmoittautua tilin oma kuntosali verkossa ja tarkista päivityksiä kouluttajat joka palvelee ylimääräisenä motivaation sinulle.

Ostaa kaiken mitä tarvitset rentouttava kylpy

Jälkeen intensiivisen harjoittelun keskellä viikkoa lihakset ovat kirjaimellisesti tulessa, ja saat ryömiä kotiin. Sen sijaan että luopua menossa kuntosalille johtuu siitä, että kaikki lihakset särkee, kannattaa sunnuntaina ostaa kaiken mitä tarvitset rentouttava kylpy, joka palauttaa sinulle voimaa.

Suunnittele ateriat

Sinun tulee luoda virrankäyttösuunnitelman samalla tavalla kuin teet suunnitelma kustannuksia ei ylitä talousarvioon. Huomioon kaikki kaloreita, että te kuluttaa sekä kaikkia ravintoaineita, kuten proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, joten voit tietää, että tuotteiden sinulla on varaa viikon.

Suunnittele käynti kuntosalilla

Kannattaa ehdottomasti suunnitella käynti kuntosalilla koko viikon ja tuoda ne kalenteriisi. Jos odottaa hetkeä, jolloin sinulla on tarpeeksi aikaa käydä kuntosalilla, et saa häntä kuin koskaan.

Täytä jääkaapissa terveellisiä elintarvikkeita

Voit sunnuntaina käydä ostoksilla ja täyttää jääkaapin terveellistä ruokaa. Jos jääkaapista näyttää huonoja tuotteita, ja syöt niitä. Mutta jos kaikki siellä on terve, niin et edes voi poiketa oikealle tielle.

Laajentaa joogamatto

Riippumatta siitä, olet joogaamalla pitkään tai lähtemässä pois, kaikki voivat hyötyä oikea hengitys, meditaatio ja keskittyminen ennen vaikean työviikon.

Merkitse muistiin kalenteriisi

Kannattaa myös lyhyesti luopua käyttää laitteilla. Asiantuntijat muistuttavat, että käyttämällä erilaisia laitteita nukkumaan mennessä voi aiheuttaa unettomuutta tai vähentää unen laatua. Sen sijaan, tee nukkumaanmenoa merkinnän päiväkirjassaan, jossa voit asettaa itse tavoitteita ja juhlia edistymistä.

Sopia jonkun yhteistä koulutusta

Kutsuvat toisiaan, vaan sopia yhteisestä illallisen, paras suunnitelma yhteisen koulutuksen ensi viikolla. Riippumatta siitä, lähteä lenkille, joogatuntien tai kuntosalilla on hyvä tapa parantaa sekä fyysistä kuntoa, ja suhteita ystäviin.

Suunnittele ateriat viikolla

Ennen kuin menet ostoksille sunnuntaina ostoksille, sinun pitäisi suunnitella aterioita ja välipaloja koko viikon. Sinun pitäisi luoda koko menu joka päivä. Onneksi Internet on nyt täynnä reseptejä terveellistä ruokavaliota, jos ei ole mielikuvitusta.

Set muistutuksia terveellisiä elämäntapoja

Käytä sunnuntaista asentaa puhelimeen muistutuksia terveellisiä elämäntapoja. Nämä päivittäiset muistutukset voit kiinni oikeaan toimintaan, niin että se on muodostunut kokonaan tapana. Tämä voi olla muistutuksena juoda vitamiineja, syö välipala tai liikuntaa.

Valmistella proteiini ravistetaan ja smoothie

Ihanteellisessa voisitte saada jopa kauan ennen herätyskelloa, valmistella itseäsi terveellinen aamiainen, ja teillä on ollut jonkin aikaa hiljaa käydä kuntosalilla ennen työtä. Mutta todellisuudessa, aamulla on yleensä hyvin kiireinen ja täynnä stressiä, joten kannattaa miettiä, miten valmistautua terveellisen aamiaisen etukäteen.

Tarkista kalenteri

Kalenterin voi sisältää vinkkejä kompastuskivet, että voi pilata laihtuminen ohjelma, kuten esimerkiksi vakava tapaaminen pomo, jonka jälkeen on todennäköistä, että haluat tarttua stressiä. Älä anna mitään tiputtaa sinut harhateille, varaudu kaikki tapahtumat.

Leikkaa kasvikset ja hedelmät

Ei ole mitään järkeä maksaa enemmän myymälän valmiiksi leikatut hedelmiä ja vihanneksia. Voit tehdä sen itse sunnuntai-iltana. Joten voit sekä säästää rahaa ja aina tarvittavat välineet valmistaa terveellisen aterian.

Asettaa hälytyksen

Tutkimukset osoittavat, että sääntöjä noudatetaan unta huomattavasti tehokkaampi torjunta ylipaino. Joten älä anna epäsäännöllinen uni neutraloida kaikki ponnistelut teet kuntosalilla laihtua.

pestä

Joskus haluat käyttää parasta verkkarit tarkastella täydellinen kuntosali. Joskus et mennä kuntosalille, koska se ei löytänyt samaa puhtaita sukkia. Välttää epämiellyttäviä tapauksissa kannattaa pestä pyykkiä sunnuntaina.

Jakaa ateriat annoksiksi

Kuten katsella suosikki tv-sarja tai kuunnella podcast sunnuntaina, jakaa ateriat osiin. Ja kun pakata lounasta töihin, voit lisätä pakattu välipala, joka mittaa pois ja voit tyydyttää nälän ilman ylensyöntiä.