Miten lopettaa tupakointi? Psykologinen Side.

Valmisteluvaiheessa.

Aluksi kehitämme vakuuttava motivaatiota päästä eroon tupakoinnista. Vastaus kysymykseen - miksi haluaisin lopettaa tupakoinnin? Täällä voimme tarkistaa niiden vahvuus, viritys taisteluun. Heti ymmärtää, että se ei tule olemaan helppoa.

Lisäperusteluja paperilla (no, tai tietokoneella - kuten haluat) syyt, joiden vuoksi on tarpeen lopettaa tupakointi. Kuten käytäntö osoittaa, tehokkain motivaatio - toisaalta halutaan säilyttää terveydelle. Näin tapahtuu usein, kun on jo hirvittäviä terveysongelmia (emfyseema, syöpä), kun et anna periksi ole enää mahdollista, muuten lähes kohtalokas.

Mieti ensin, analysoida, valita ja nauhoittaa kun (kerran kuin herätä aamulla tyhjään vatsaan, aamiaisen jälkeen saapumisen jälkeen työn ollessa kyseessä riitaa vaimonsa), ja mitä tunteita (raivo, suru, ahdistus, ilo, tyytymättömyys joku) aiheuttavat halu tupakoida.

Myös, mitä tarkoitusta varten (rauhoittua, rentoutua, keskittyä) yrität saavuttaa. Täällä, kirjoita miten päästä pois tällaisia tilanteita. Jos luulet se on mahdotonta, pohtia, miten eri tavalla näitä hetkiä käyttäytyvät.

Muut syyt - halu elää täyttä elämää, ehkä velvollisuudet perheen, kyky säästää rahaa, jne Ripustaa arkin tähän listaan näkyvälle paikalle, ja useita kertoja päivässä, lukea sen. Tietokoneen kanssa tässä tapauksessa on monimutkaisempi, mutta voit keksiä jotain - tärkein jatkuva muistutus itsellesi.

Ja käyttää erilaisia tekniikoita. Nollaa kaikki tupakantumpit purkkiin vettä. Ja kaikki tämä "kuva" - haiseva, musta, öljymäinen liisteri pitää hyvin näkyvissä, ja joka kerta se on hankkeessa niiden keuhkot - sama asia tapahtuu teillä on niitä.

Ajattele itse - selvästi - päivä, kun vihdoin lopettaa tupakoinnin.

Huomioon kaikki perheen työoloja tuon ajan. On tärkeää, että tässä päivässä ja pari seurannan eivät stressaavaa emotionaalisesti.

On myös tärkeää, psykologisesti sävelmä ja käyttää jotain itsehypnoosi. Innostaa itse, että tämä on sama päivämäärä - eikä päivää myöhemmin, jossa voit lopettaa tupakoinnin. Usko, että sinulla on vahva tahto tehdä ja rajaton luottamus positiivisen tuloksen.

Tärkein vaihe.

voiton tupakointi menestys paitsi kuluta savukkeita, mutta muuttaa elämänsä, hänen tyyliään, hänen ajatuksensa, käyttäytymistä.

Milloin olet määrittänyt päivänä kalenterin, siitä hetkestä tärkeämpää kuin aiottuun tarkoitukseen, mitään ei pitäisi olla sinua varten. Nyt haasteena - perebaryvat innokas halu tupakoi siellä. huippu kestää yleensä enintään 5-10 minuuttia. Tässä vaiheessa - erittäin tärkeää - sinun on otettava tahtoa nyrkki ja uusi sitoutuminen, pettää itseään, kääntää huomion jotain muuta, että aika räjäyttää sinut kokonaan.

Yritä omistaa kehitetty vaihtoehtoisia taktiikoita käyttäytymistä, jos halu tupakoida tässä vaiheessa johtuu siitä, että olet liittävät savukkeita.

Hoitaa asioita rakastat, pelaa tietokonepeliä, lukea kirjaa, on tanssia lopulta! Ota oikealla kädellä jotain, esimerkiksi rakentaa palapelejä tai valmistaa illallisen ...

Hengitä syvään rentouttava. Neliöimistä hartioillaan, henkäisi syvään. Pidätä hengitystä noin minuutin, jos voit, ja sitten hengittää hitaasti. Joten viisi 5 kertaa.

Ottaa suuhunsa purukumin, pureskella, imeä karkkia läppä siemeniä tai juoda vettä (tai jopa parempi vihreää teetä). Voit syödä omena, se on parempi vihreä, porkkana. Harjata hampaat. Ottaa suihkun tai kylvyn rentoutua. Huuhtele suu vedellä ja sooda ratkaisu.

Tämän seurauksena himo savukkeiden määrä kääntyy laskuun, ja muutaman viikon suotuisa skenaario, häviää kokonaan.

Kannattaako sitoa tupakoinnin, hävitä, liittyy se poissa silmistä - tuhkakupit, tupakansytyttimet. Vältä viestimään tupakointialueet. Jos mahdollista, mene paikkaan, jossa se on kiellettyä.

Alkuvaiheessa - noin kaksi kuukautta - hyvin ottaa kuuman kylvyn, myös mahdollisuus käydä saunassa. Tämä auttaa ajaa ulos myrkkyjä enemmän, se puolestaan vähentää himo savukkeiden. Myös kärki - juo runsaasti nesteitä - paras kivennäisvettä tai mehua.

Myös alussa hänen (välttämättä onnistunut!) Ensimmäiset kaksi viikkoa kokeen eivät juo alkoholia, kahvia, mausteinen ja suolaisia ruokia, jotka voivat laukaista halun tupakoida.

Syö enemmän kasviksia. Vähennä hiilihydraatteja - pastaa, jauhoja, makea. Jälleen naiset vaihdevuodet on parasta ottaa yhteys lääkäriin. Mahdollisen hyväksymisen yhteydessä masennuslääkkeitä. Ja psykologinen hetki - klo säästöt NEpokupki savuke rahaa ostaa itse lahjoja! Iloitse itse niin paljon kuin mahdollista!

Mainio apulainen - väsymättä toista - harjoitus. Se auttaa lievittämään stressiä jännitystä, toipua aiheuttamat vahingot kehossa tupakoinnista. Ei tarvitse rakentaa siitä vastikään Olympian - aloittaa pieni - normaali, mutta pitkiä kävelylenkkejä jalka. Tupakoitsijoille vastoin liiallisen kuormituksen vaarallinen nopeuttaa syke, rikki, minkä seurauksena verenkierto.

Kävele syömisen jälkeen. Tämä vaihtoehto on luotettava, todistettu ja tehokas! Uskon, että tämä kaikki ei ole kirjoitettu turhaan ja varmasti sinut terveenä!