Miten tehdä punnerruksia

Pois, tavalla tai toisella, edessä täytäntöönpanon main (perusharjoitusta), kuten punnerruksia, vetää leukaa ja muut. Ja usein, on aivan luonnollista ja järkevää kysymys: "Miten tehdä punnerruksia oikeassa?". Monet sanovat, että se on hauskaa, ei ole mitään helpompi työntää. Kuitenkin, se ei ole niin. On tiettyjä ominaisuuksia, jotka sinun täytyy tietää, jotta push todellista "tukikohta" (hyödyttää) sinulle. Kuten kaikki liikunta, älä tee tätä aikaisintaan 3-4 tuntia ruokailun jälkeen. On olemassa useita eri vaihtoehtoja tämän harjoituksen:

• punnerrusta etäällä toisistaan käsissä.

• punnerruksia käsissä olkapään korkeudella.

• Pushups kapea kahva (kämmen kaksi yhteyttä kylkiluut kämmen).

• punnerruksia alhainen keskittyen käsissä.

• sekä erilaisia vaihtoehtoja nopeus ja liikkeiden amplitudi.

Useimmat ihmiset, kun kysytään, "Kuinka tehdä punnerruksia?" Kuvaa, kuinka punnerruksia niiden vakiolomakkeella (suoritus). Tämä suoritusmuoto harjoitukset merkitsee kädet vasteolakkeen leveys, se pidetään standardin siitä syystä, että tällainen kanta on käsissä säädetään oleellisesti yhtä (mitattuna loading) vaikutus, kuten Kolmipäinen ja rintalihasten. Totean, että kaikki vaihtoehdot ovat punnerruksia ovat oikein, mutta koska yksilölliset erot, jotkut heistä lähestyy teitä enemmän kuin toiset. Performing punnerruksia painotus makaa laajalti rivivälillä aseita, annat enimmäiskuormaa rintalihasten (jännitys, joka on suotuisia vaikutuksia lisääntymiseen lihasryhmiä, lähinnä reuna-alueilla), ja helpottaa taakkaa kolmipäinen olkalihas. Joka on tyypillistä tässä tehtävässä on keskittyä yhä yleistä lihasmassa rintalihakset ja niiden määrät.

Mikä antaa kapea ote punnerruksia? Se on helppoa - option käyttämisen on suunniteltu enintään kuorma ojentajille, mutta ei venyttely ja vähentää suurinta rintalihasten. Jälkimmäinen antaa "pumppaus" sijaitsivat mediaalisesti osat rintalihasten. Itse päättämään, miten punnerruksia, valitse lihas ryhmä, joka tarvitsee koulutusta enemmän kuin toiset ja poimia sopiva liikunta. Toinen tärkeä näkökohta tässä tehtävässä on hengittää. Miten hengittää oikein kun punnerruksia? - kysymys on, kuka on suosituin keskuudessa aloittelijoille ja sen jälkeen. Kuten kaikki voimaharjoittelua, ovat voimassa perussääntö: uloshengityksen aikana suoritetaan mahdollisin tavoin. Tätä työtä tulee samaan aikaan nostaa kehon lattiapinnan yläpuolelle.

On muistettava, että oikea hengitys on erittäin tärkeä, koska aika suorittaa hengittää vähentää vatsaontelonsisäisen paineen aikana voimalla. Monet meistä ovat usein hakijoiden ja testaajille uusien, tehokkaiden harjoituksia. Siksi, kun se tulee vahvistamaan lihaksia käsi kädessä sekä lihakset kyynärvarsi on seuraava kohtuullinen kysymys: "Miten tehdä punnerruksia varpaille?". Ensinnäkin on syytä huomata, että ihmiset, joilla tahansa patologian nivelet ei suositella tehdä tämän harjoituksen. Jos sairauksia, jotka estävät täytäntöönpanon tämän harjoituksen ei ole, niin voit alkaa. Välittömästi aseta kädet lattialle nojaten kaikki viisi sormea. Varpaat olisi tasaisesti järjestetty ympyrän, tyyppi höyheniä shuttlecocks. Harjoituksen aikana katsella sormet ja kädet olivat edelleen. Oikein suoritat tämän harjoituksen, voit helposti vahvistaa lihaksia käsissä, ja dynamometry että suoraa näyttöä. Performing punnerruksia, kiinnittää huomiota nopeuteen ja liikerataa. Paras vaihtoehto olisi tehdä tämän harjoituksen hitaasti ja tasaisesti, ilman nykimistä. Harjoituksen aikana hallita koko kehon: Pidä vartalo täsmälleen (ei notko ei pitäisi olla), ohjaus liikerataa lievästä ripaus sex-ruokinta, maksimi laajentaminen aseita.

Nyt osaat tehdä punnerruksia, niin että se oli sen suurin hyöty sinulle ja auttaa vahvistamaan lihakset. Onnea!