Oikea ravitsemus. Kautta paljon syömisen jälkeen voi urheilla ilman haittaa terveydelle

Niille, jotka elävät aktiivista elämäntapaa, mukana urheilukeskuksissa tai kunto tekee päivittäin kulkee, usein herää kysymys, kuinka monta syömisen jälkeen voi urheilla? Loppujen lopuksi se on tärkeää paitsi saada vastaava elävyys, lämmetä, mutta tehdä niin aiheuttamatta haittaa. Kuormitus sydämen, nivelten, verisuonten aikana harjoituksen merkittäviä, ja tietää miten syödä oikein, hyötyvät näistä kokemuksista täytyy saada maksimi. Yksi tärkeimmistä tekijöistä - oikea ravitsemus.

Mitä voimme syödä sitä hetkeä, jolloin vietimme huoneessa, sitä ei käytetty turhaan?

"Sillä" ja "vastaan" syö ennen harjoituksen

Jotkut ihmiset virheellisesti yleensä lenkillä tai voimistelu, ilman aamiaista, parhaimmillaan, juoda kupin kahvia. Päätös on väärä, koska se toisi mitään hyötyä, ja lisäongelmia. Se, että tyhjään vatsaan voi kuluttaa enemmän kaloreita - fiktiota ja harha. Ennen kuin aloitat kurssin, noin tuntia ennen heidän täytyy syödä kevyt aamiainen.

Tänä aikana, ruoka on pilkottu, ja voi olla hyvällä tuulella, täynnä energiaa aloittaa koulutuksen. Urheilutoimintaa aterian jälkeen on kiistanalainen. Jotkut väittävät, että tällä tavoin runko on rentouttavaa, viettää energiaa ruoansulatukseen, mikä vähentää koulutuksen tehokkuutta. Kuinka monta syömisen jälkeen voi urheilla? Miten löytää oikea ratkaisu?

Kukin yksittäinen organismi

Monet vihaavat katsomassa aamulla mitään ruokaa ja tyytyvät vain kupin kahvia tai teetä. Jotkut herätä brutaali ruokahalu, helppo syö aamiaista levy tai kaksi borssikeitto. Se on noudattaa kultaista keskitietä. Kuten perustellusti todennut, elimistö tarvitsee herätä, saavat energiaa koko päivän liikkua, ja on siksi kevyt aamiainen. Kannattaako mennä lenkille aamulla, pitää mielessä, että glykogeenivarastot ovat laskeneet yöllä, ja siksi on välttämätöntä syödä, joten sokeri on veressä laski. Mutta jos illallinen oli ravitsevaa, voit mennä lenkille valo, tyhjään vatsaan. Tässä tapauksessa tulee olemaan epämukavuutta.

Tunnet, kuinka monta syömisen jälkeen voi urheilla, yleensä kuluessa noin tunnin. Kestää jonkin aikaa omaksua ruokaa, kuin kaksinkertainen taakka keho voi olla koettelemus, varsinkin kun säännöllinen liikunta. Ei ole tarpeen kuluttaa rasvaa ja korkea-kalori elintarvikkeet, niin ei-ravintoaine välipaloihin.

Näyte menu kevyen aamiaisen

Voimme tarjota useita hyödyllisiä ja kevyen aamiaisen.

• Oat tai vehnähiutaleita maidon kanssa.
• Yksi pieni banaani (voit lisätä vähärasvainen jogurtti).
• Voileipä mustaa leipää vähärasvainen kinkku.
• Jogurtti hedelmiä keksejä.
• Pirtelö tuoreita hedelmiä tai marjoja (voidaan pakastaa).

nesteen saanti ennen ja harjoituksen aikana

Vesi kehomme on elintärkeää - ja sillä pitäisi riittää. Varsinkin kun se tulee koulutukseen, koska tänä aikana, erityisesti kehon kuluttaa paljon energiaa, joten sinun täytyy täydentää kosteutta alijäämää, sammuttaa niiden jano. Mutta kysymys ei ole vain kuinka monta voit urheilemaan aterian jälkeen, mutta myös miten käyttää nestemäistä tässä tapauksessa, missä määrin ja milloin.

Ei ole tiukkoja sääntöjä, sekä yksimielisyyteen asiasta. Kukin opettaja on tietty näkökulmasta, mutta suurin osa samaa mieltä siitä, että ennen luokat tulisi juoda pieni määrä nestettä, paremmin puhdistettua vettä. Tämä auttaa tuomaan myrkkyjä kehosta, puhdistaa sitä toksiinit. Kun hikoilu on hyvässä aineenvaihduntaa. Ja harjoittelun aikana voi juoda - se on tarpeen ylläpitää elinvoimaa. Ilman sitä ei tee.

On myös muistettava, että harjoituksen jälkeen ei pitäisi käyttää kylmää vettä, koska se on riski olla sairas. Sen ei pitäisi olla makea tai hiilihappoa. Nestemäinen huoneenlämpötilassa - paras vaihtoehto.

Jos koulutus tapahtuu yli tunnin

Joissakin tapauksissa on käsiteltävä ei aamulla ja päivällä ja melko pitkään. Väistämättä ja aamiainen ja täysi lounaan. Jos aikaa käyttää riittävästi, ja korkea-kalori ruoka on sallittua, mutta sen pitäisi olla paljon hiilihydraatteja. Siksi asiantuntijat sanovat, että voit pelata urheilua aterian jälkeen, kun syötön jälkeen luokan 2-2,5 tuntia. Kaikki tässä tapauksessa riippuu siitä millaisia kuorman kokevat kehon - ja vain tästä seikasta on alku.

Liikunnan jälkeen syödä aikaisintaan tunti ja puoli, jossa korostetaan arvoinen salaatteja, vihanneksia, vähärasvaista lihaa. Urheilemaan syömisen jälkeen voi olla, jos noudattaa tiettyjä sääntöjä ja kuuntele kehoasi. Jos välinen aika lounaan ja lyhyt harjoitus, ruuan määrää tulisi minimoida, ja se on - vähäkalorinen. Tärkeintä - älä satuta itseäsi ja laatimaan koulutusohjelman.