Oireita Ylikunto urheilijoiden

Jotkut kuntoiluharrastajia paitsi yrittää mennä ulos jokainen harjoitus, mutta myös liikunta omistaa yhtä paljon aikaa ja vaivaa kuin mahdollista. Objektiivisesti raskas kuorma elin, kuten CrossFit ja HIIT (korkean intensiteetin välin koulutuksesta kanssa vuorottelu aerobinen ja voimaharjoittelun) ovat yhä suosittuja päivittäin, ja monet ihmiset ovat alkaneet harrastaa urheilua viisi, kuusi ja jopa seitsemän päivää viikossa. Ennemmin tai myöhemmin nämä harrastajat ohittaa ole miellyttävin seurausta liian innokkaasti - Ylikunto.

Oireita tämä ehto on aluksi kevyt merkin, ja koska kaikki eivät voi nähdä, kuinka kehonkieltäsi: nyt riittää, on aika levätä. Tämän seurauksena keho on ylikuormitettu, ja henkilö ei kykene siirtämään seuraavaan koulutus: jos kaikki voimat jättää ruumiin, tulee masennus tai apatia, kadonnut, tai päinvastoin, epänormaalisti lisääntynyttä ruokahalua ja ajatuksia urheiluvälineitä ja simulaattorit aiheuttavat vain turhautumista ja vihaa. Jotta näin ei tapahtunut sinulle, muista kuunnella kehoasi: se varmasti kertoo, kun kuormitus kasvaa liian suureksi.

Mikä on Ylikunto?

Tämän tilan oireiden muistuttavat vähemmän vakavia rasitusta. Kuitenkin yli-jännite, varsinkin jos on kyse uusien vapailla painoilla tai kuorman kasvaessa (esimerkiksi siirryttäessä kahden kilon käsipainot on chetyrehkilogrammovye kotona kunto), se kulkee hyvin nopeasti ja yleensä ei aiheuta paljon ongelmia. Ylikuntotilan toisaalta, tarkoittaa, että teet liian kovaa ja että elimistö ei yksinkertaisesti ole mahdollista palauttaa harjoittelun jälkeen on liian uuvuttavaa. Voi vaatia viikkoja tai jopa kuukausia toipua ja poistaa ärsyttävää oireita Ylikunto urheilija.

Kuvittele, että kehosi - se pistorasiaan, josta lataa kaikenlaisia päivittäiseen toimintaan. Mikä tahansa luokka - ei väliä kuinka voimakas, - ovat laitteita, jotka liität pistorasiaan. Jos insertoidaan samaan pistorasiaan pistoke laajakuva plasma-TV, äänijärjestelmä, tehosekoitin, lamppu, mikroaaltouuni, sähköinen juoksumatto, ja mitä sitten tapahtuu? Tietenkin, siellä on oikosulku ja koko järjestelmä epäonnistuu. Samoin toiminnot ja ihmisen elimistöön.

Sähköpistorasia - metafora, jolla tarkoitetaan keskushermostoon. Se koostuu aivojen ja selkäytimen, jotka ohjaavat lihaksen toimittamalla hermoimpulssien. Kun krooninen stressi (ja mahdolliset koulutus - stressiä kehoon), hermoimpulssien ovat heikentyneet ja menettävät tehoa, sillä seurauksella, että on olemassa erilaisia oireita Ylikunto.

Tekijöitä, jotka nopeuttavat puhkeamista ylikunnon oireyhtymä voi toimia seuraavissa tilanteissa: joko olet kasvanut dramaattisesti taajuus koulutuksen tai lisääntyä ja / tai työsuhteen kesto, tai ohittaa täytyy levätä eikä sallia laitoksen kunnolla toipua. Pystyy kestämään ylikuntotilan oireyhtymä on ennalta genetiikan ja kokonaiskesto urheilu elämän.

Koska kaikki ihmiset ovat mukana eri tavoin, sinun tulee seurata tarkasti oman kehon. Tietenkin oireita Ylikunto laitoksen rakentaminen tulee olemaan erilainen kuin oireita ylikuormituksen niille, jotka haluavat yleisurheilu.

Mitä etsiä

Merkkejä ylikuormitus kehon johtuu liiallisesta intensiteettiä urheilu ovat yleisempiä kuin toiset. Usein voidaan havaita korkea verenpaine, väsymys, lisääntynyt määrä vammojen laski kestävyyttä, ahdistus, väsymys, heikkeneminen urheilusuoritusta, alentaminen maksimisykkeestä, ja jopa allergisia reaktioita. Oireita Ylikunto yleisempi naisilla ovat esimerkiksi muutokset kuukautiskiertoa. Jotkut hälytykset herättää huomiota - ne on lueteltu alla.

Oire №1: motivaation puute

Jos yhtäkkiä olet mennyt kaikki ajaa ja innostusta, täysin menetetty halu pelata urheilua sekä osallistua tahansa voimakasta toimintaa, joten kehonkieltäsi tarve lepoa ja hyödyntämistä, kuten on jo tullut ylijännite vaiheessa.

Tietenkin jokainen on päiviä kun vain ei huvita salilla. Jopa kuuluisa urheilijat eivät aina tunne mitään halua tehdä rutiini harjoituksia. Kuitenkin, jos se on ollut muutamia päiviä tai jopa viikkoja, ja silti pahoin ajatellessaan toiminnan kuntosalilla, kannattaa kuunnella kehoasi ja anna itsellesi tauon stressiä.

Oire №2: voimakas kipu lihaksissa pitkästä harjoitus

Samanlaisia oireita Ylikunto kehonrakennus ja teho urheilu ei aina osoita ylikuormitus - joskus merkki huonosta ravintoaineiden saantia. Jos syöt tarpeeksi proteiineja, rasvoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja, ja näin voimakkaasti kärsivät koulutuksen jälkeen, ehkä on aika rentoutua. Miten erottaa samanlaisen lihaskipua normaalista, seuraaville mitään liikuntaa? Kuten mikä tahansa oire äärimmäisen ylijännite, kipu kestää paljon kauemmin kuin tavallisesti, ja on tunnettu siitä, että suuremman intensiteetin.

Koska monet tulokkaita urheilua mahdollisimman pian valmis saavuttaa hyviä tuloksia, ne ovat oireita Ylikunto esiintyvät usein. Joku nojaa liian kova simulaattoreita käsille ja sitten viikko ei voi kunnolla pestä hiukset suihkussa, kun taas toiset ovat liian keskittynyt jaloillaan, ja lopputulos ei voi kiivetä portaita.

Oire № 3: tehoton harjoitus

Ei ole väliä kuinka vaikeaa on uskoa, mutta liiallinen käyttö voi johtaa lihasmassan ja joukko ylimääräistä rasvaa. Useimmat kaupunkilaiset uskoivat, että urheilu toimii yksinkertaista sääntöä energiatasapainon: sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa, ja siten - enemmän liikuntaa. Ongelmana on, ettei kukaan otetaan huomioon keskeinen rooli hormoneja tässä suhteessa.

Joitakin oireita Ylikunto miehillä johtua tuotannon kasvun testosteronin (naisten, muuten se on liian huono) ja lisäävät kortisolin tasot. Vastaaminen ruuhkia, se lisää kehon oma insuliiniresistenssiä ja alkaa aktiivisesti kertyä rasvaa. Tietenkin, et voi välttää näitä haittavaikutuksia, kuten kaikki osallistuvat urheilu ollakseen vahva ja hoikka.

Oire № 4: ahdistuneisuus ja keskittymiskyvyn puutetta

Oireita Ylikunto hiihtäjien ja muiden ystäville intensiivistä liikuntaa, kuten voimaharjoittelua ja HIIT, usein ilmenevät häiriöt sympaattisen hermoston aiheuttaen ärtyneisyys, ahdistuneisuus ja kyvyttömyys keskittyä.

Kun tämä tapahtuu, palauttaminen organismin kulkee vielä vaikeampaa ja vie enemmän aikaa kuin tavallisesti. Älä aliarvioi hiljaista lepoa ja terveellistä nukkua - ne tarjoavat parantunut harjoituksen tulokset.

Oire numero 5: heikkouden tunne

Heikkouden tunne koko päivän usein tavoitellaan urheilijoille, jotka haluavat harjoittaa kestävyyttä. Se on myös merkki sairauksia sympaattisen hermoston, sekä lasku testosteronitaso ja lisätä kortisolin. Ylivoimainen heikkouden tunne saattaa jopa ehdottaa sarsista, vaikka syyllinen täällä on vain overtrain lihaksia, jonka oireita voivat olla sellaisissa muodoissa.

Välttää nämä haittavaikutukset liikunnan, asiantuntijat suosittelevat vähentää kestoa ja samalla lisätä harjoittelun intensiteetin, eli valita lyhyen voimakkaan kuormituksen uuvuttavan pitkä kestävyys liikuntaa. Vaikka olet fyysisesti pystyä suorittamaan 15-20 km viikossa, tämä ei tarkoita, että se on välttämätöntä, jotta ladata kehon.

Oire numero 6: krooninen kipu nivelsiteet, luut ja raajat

Epämiellyttäviä tuntemuksia harjoituksen jälkeen, ottaen oireyhtymän muodossa viivästynyt lihasten arkuus (viivästynyt lihaskipu) ovat täysin normaaleja. Se kuitenkin käy niin, että kipu jatkuu pitkään. Useimmiten näin liikaharjoittelua oireet näkyvät, niin ajattele, miten vähentää intensiteetti tai työsuhteen kesto.

Oire № 7: herkkyyden taudille

Useimmiten ihmiset sairastuvat, kun useiden tekijöiden: unen puute, huono ravinto tai yksitoikkoinen, liikunnan vähäisyys, psyykkinen stressi. Jos luulet, että sinulla ei ole mitään näistä ongelmista, mutta olet usein todennäköisesti tapahtuneen ylirasituksen. Syyt, oireet ja hoito tämän ehdon - teema ei ole yksi opinnäytetyön eikä tieteellistä työtä.

Voit tietysti se alkeis että ei kiinnitä huomiota aamulla valon nuha tai satunnaisesti jaksoja yskä, mutta paras aika kuunnella kehoasi. Nämä pienet signaalit voidaan osoittaa häiriö immuunijärjestelmän aiheuttama yli-intensiivinen urheilu.

Miten välttää ruuhkia

Asiantuntijat aina suositeltavaa ei käsitellä valtion, mutta ajoissa estämään Ylikunto: oireet ja hoito tämän taudin epämiellyttäviä, ja toipuminen voi kestää hyvin pitkään, jolloin lihakset menettävät sävy ohi. Välttää "oikosulku", noudata näitä yksinkertaisia ohjeita:

• saa tarpeeksi unta;
• varmista, että päivän menu sisältää kaikki tarvittavat ravintoaineet ja hivenaineet;
• toipumassa psyykkinen stressi (esim korvata valtaa harjoituksia jooga ja meditaatio käytäntöjä);
• Säädä harjoitusohjelman;
• antaa kehon aika palata normaaliin (ei välttämättä täysin heittää liikunta - kokeile Pilates tai venyttely kompleksi).