Mikä on intervalliharjoittelu

Intervalliharjoittelu - tämä on erityinen eräänlainen kunto, jotka vuorottelevat intensiivistä liikuntaa ja voimakkuus toipumisvaiheeseen. Tämä vuorottelu käytetään tehostaa sillä tämä lähestymistapa antaa mahdollisuuden tehdä tiiviimpää ennen väsymystä. Lisäksi näinä harjoitukset polttaa enemmän kaloreita, ja tämä johtaa painon vähennys.

Kukin aikaväli kestää noin 10 minuuttia ja on tiettyyn tavoitteeseen, esimerkiksi jälkeen hypätä sinun tulee käsitellä kyykky. Tämä tekee mahdolliseksi, jotta saadaan yhtenäinen kuormitus kaikissa lihasryhmiä.

Hyvin usein, intervalli koulutus järjestetään erikoislaitteet: käsipainot, askel, iskunvaimentimet, vyöt, jne bodibarov

Toiminnallinen koulutus sopii ihmisille, joilla ei ole paljon aikaa, ja et voi mennä kuntosalille 4-5 kertaa viikossa. Nämä luokat mahdollistavat yhdistää 3 eri harjoituksia: 1. Ne ovat myös ihanteellinen niille, jotka haluavat laihtua. Kuten tiedämme, treenata kuntosalilla vain lisätä lihasmassaa, mikä on alle rasvakerros.

Ennen kuin alkaa tehdä intervalliharjoituksen, sinun täytyy neuvotella lääkärin ja saada testataan, jotta voidaan määrittää tilan verenkierto. Kuormia, intensiteetti on hyvin vaarallinen ihmisille, joilla on heikko sydämiä. Se edellyttää myös hyvää fyysistä valmistelua. On suositeltavaa aloittaa yksinkertaisesta sydän harjoituksia ja vähitellen kestoa.

Intervalliharjoittelu on useita etuja:

1. Se auttaa polttamaan enemmän kaloreita kuin säännöllistä liikuntatunteja;
2. Kovatehoisesta kiihdyttää aineenvaihduntaa paljon vahvempi harjoittelun jälkeen kuin tavallisella luokalla. Tämä tarkoittaa, että laitos jatkuvasti polttaa kaloreita senkin jälkeen harjoituksen lopettamisen;
3. Parantunut merkittävästi urheilullinen suorituskyky oikeuksia.

Tähän mennessä kehitetty paljon koulutusta menetelmiä, harjoituksia, jotka perustuvat vuorottelu intensiivisen kuormat tasaisesti levätä. Lisäksi jokainen niistä sopii henkilöille, joilla tietyn tasoisen koulutuksen.

Aerobinen intervalliharjoittelu

Luokat aerobinen koulutusmuotoja voi parantaa urheilusuoritusta ja laihtua. Tällaiset kuormat ovat ihanteellinen niille, jotka ovat juuri alkaneet tehdä kuntoa.

Luokat perustuvat pitkään kestäneen käyttämistä, jonka aikana jopa 5 minuuttia ja lyhyempi loput vaiheet. Jotta tasaisesti jakamaan kuormaa, on välttämätöntä työskennellä kunkin välin kokonaan. Loppu on kiinni 1 minuutti. Jos se on yli minuutin, elimistö voi palauttaa hyvin, ja se heikentää koulutuksen.

Väliajoin mahdollisimman korkea hyötysuhde

Tämän tyyppistä koulutusta on ominaista erittäin korkea intensiteetti, joten se sopii myös koulutettu urheilijoille. Niiden etuna polttaminen paljon kaloreita ja rasvaa.

Toisin kuin aerobinen liikunta, tässä maksimi aikaväli on paljon lyhyempi ja on noin 30 sekuntia, ja lepoajat voidaan olla joko lyhyellä tai pitkällä voi olla jopa 2 minuutin ajan.

Tällaiset tutkimukset on varauduttava vähitellen, on suositeltavaa aloittaa maksimaalista suorituskykyä 3 paikkaa. Ajan määrää lähestymistapoja voidaan lisätä ja se on ollut täysin voimassa läpi koko harjoituksen, mutta ennen kaikkea se on tarpeen keskittyä heidän terveyttään.

Huomaa myös, että voit saavuttaa tuloksia vain järjestelmällisellä koulutuksen ja riittävän ravinnon.