Paras harjoituksia venyttely aloittelijoille

Monet ihmiset haluavat olla kaunis, joustava elin. Mistä aloittaa? Tietenkin päivittäinen liikunta ja venyttely. Tämä auttaa ylläpitämään terveyttä monta vuotta. Harjoituksia ja venyttää aloittelijoille on parasta tehdä asteittain, aina kuorma kasvaa. 1. Kudottu käsivartensa päänsä linnaan. Varmista, takaraivoon oli käsissään. Nyt tulemme rotaatioliikkeitä lantioon. Ensin yhteen suuntaan ja sitten toiseen. Huomaa, että et voi muuttaa asentoa hartiat, pitää selkä suorana, polvet eivät taivu. Tee pyöritystä lantio - vasemmalle, oikealle, taakse, eteen. 2. Paras venyttele: taivuta käsivarret, työnnä nyrkit rintaansa. Tässä asennossa, alamme tehdä vaihteessa ruumiin. Ensin vasemmalle, sitten oikealle. Tämä on hyvä harjoitus auttaa lisätä hieman joustavuutta ja energiaa kehon.

3. huolellisesti ja tarkasti suorittaa venyttämällä. Harjoituksia koko keholle: kiinnitys aseita päätään linnan (voit vain ottaa toisaalta toiseen). Nyt cant hitaasti vastakkaisiin suuntiin. Tee tämä harjoitus hellävaraisesti, yrittämättä kumartumaan niin pitkälle kuin mahdollista. Jos sinulla on fobia, huolehtia vakuutuksen - valita luotettava kumppani. Suorituksen aikana tämä venyttää on siirryttävä pois pieniä esineitä, seinät, koska voit kuulu heille ja loukkaantumisia. Täydellinen paikka - tilava tyhjä huone.

4. Emme hyödyllisiä harjoituksia venyttely. Aloittelijoille, parhaiten tämän harjoituksen: kumartua eteenpäin niin, että kädet muodostavat suoran kulman. Tämä voidaan tarkistaa käyttämällä tasainen lattia. Ensimmäisessä vaiheessa kosketamme sukat vain sormin, ja sitten käsillään.

5. Jos olet saanut erinomaisia Neljänneksi voimme jo alkaa vaikeampaa rinteille. Niiden monimutkaisuus on se, että aiomme yrittää tarttua kädet jalkojen, pään koskettaa niitä ja jopa asuntoja.

6. joustava henkilö sopii erinomaisesti tällaisten harjoituksia venyttää aloittelijoille, "siltana". Ei, älä pelkää sanan. Itse asiassa mikään monimutkainen! Ensimmäinen menemme lattialle, kätensä pään ympärille rinnakkain ja yrittää nousta. Älä huoli, jos et saa ensimmäistä kertaa. Tämä on aivan normaalia. Vähitellen opit tekemään tämän venyttää.

7. Olen Suorita harjoituksia vähitellen. Venyttely, sopii aloittelijoille backbends. Kyllä, juuri aloittelijoille! On jo vaaditaan huolehtia vakuutuksen, koska meidän täytyy taipua ja taipuu. Nostaa kädet pään yläpuolelle, yrittää niin paljon kuin mahdollista taivuttaa takaisin. Tuloksena pitäisi olla sellainen, että voit saada ylös "silta" pystyasennosta.

8. Makaa lattialla, hitaasti nostaa jalat ylös ja tuoda sen alas. Niiden on oltava kulmassa 90 astetta. Mutkistaa Tässä harjoituksessa lisätään taipuma on takana ja jalka heittää päätään. Tämä tarkoittaa, että sukat täytyy koskettaa lattiaa pään yläpuolella.

Pystyimme tuomaan kaikki hyviä harjoituksia venyttely. Ne selvästi toimivat aloittelijoille niiden vaikeassa tehtävässä.