Proteiini horjuttaa laihtuminen: arvioita. Koostumusta ja valmistusta Proteiinijuomien laihtuminen

Lenkkeily aamulla, saunominen, käytön farmakologinen huumeita, akupunktio - miksi ei vain turvautuneet haluavat laihtua. Luonnollisesti muodikas nykyään proteiini horjuttaa laihtuminen arvioita joka nopeasti levisi mediassa, herätti kolmannes maan väestöstä. Todella ihana cocktail ratkaista pitkäaikainen ongelma kertaheitolla? Tämä on välttämätöntä ymmärtää.

Maailman paras cocktaileja

Ja tässä on esimerkki siitä, miten tehdä proteiinipirtelö laihtuminen kotona. "Laihtua Together" - sanoo toinen otsikoi artikkelin naistenlehti. Kaikki aineet ovat saatavilla markkinoilla, ja ne ovat melko edullisia, se on sen arvoista vain oikein sekoittaa tietyssä suhteessa - ja cocktail on valmis. Polstakana rasvaton maito sekoitetaan 200 g: n rahka. Kaada saatu seos lisätään ananas mehu ja kaksi banaaneja. Mausteseos lusikka suklaa ja pähkinä liitä (tyyppi "Nutellaa"). Ja siellä on miljoonia reseptejä. Näkemisen kuvauksessa herkkuja joka oletettavasti apua laihdutus, suurin osa niistä, jotka haluavat nopeasti laihtua ilman edes Syntyy kysymys korkea-kalori elintarvikkeet. Joten, ennen kuin luot kotiin proteiinipirtelö laihtuminen, sinun täytyy ymmärtää, miten ihmiskeho toimii. Mikä aiheuttaa sen voitto ja laihtua, ja miten nopeuttaa tätä prosessia vahingoittamatta itseään.

aminohappo lähde

Mikä tahansa proteiini nautittuna syntetisoidaan aminohappoja ja glukoosia. Aminohapot ovat rakennuspalikoita elin, ja jättää glukoosin glykogeenin kanssa myöhempää muuttamista energian tai rasvasolujen. Jos henkilö ei ole fyysistä toimintaa, millaisia rakentamisen Voimmeko puhua? Ongelmana on, että jollei jäykkä ruokavalion ja keho alkaa nälkää vietettyään kaikki varannot glykogeenin, yrittää ottaa energiaa lihas ja rasva. Ja jos öljy ei tarvitse täydennystä, lihakset täytyy palauttaa. Elpyminen johtuu saanti aminohappoja ja synteesin lihaskudoksen. Eli proteiini ravistelee laihtuminen arvioita olet lukenut onnellisia ihmiset todella mukana prosessissa rasvanpolttamisprosessissa kuitenkin epäsuorasti.

On tarpeen tietää

Kääntyen proteiini horjuttaa, sinun täytyy oppia ominaisuuksista ihmiskehon, erityisesti aineenvaihduntaa. Ruokavalio sisältää kaikki ihmisen saamien monimutkaisten aineiden kuten proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen tietyissä suhteissa. Tietenkin, jos syöt proteiini tulee olemaan aineenvaihduntasairaus, joka johtaa häiriöitä toiminnan tärkeitä elimiä, kuten maksa, haima, munuaiset ja ruoansulatuskanavassa. Fysiologia on erityinen laskelma, joka on sovellettavissa mihin tahansa organismin.

1. Vähintään kalorien saanti normaalin toiminnan kehossa tulee olla 25 kcal per 1 kg kehon painoa.
2. Päivittäinen saanti proteiinin ja hiilihydraattien tulisi olla vähintään 2 tai 3 grammaa, vastaavasti, per 1 kg paino.

Tietäen, että 1 gramma rasvaa sisältää 9 kaloria ja grammaa proteiinia ja hiilihydraatteja sisältää 4 kaloria, helppo toteuttaa matemaattisia laskelmia ja selvittää kehon tarve monimutkaisia aineita. Joka tapauksessa, laskenta osoittaa merkittävä puute proteiinia. Resepti proteiini horjuttaa laihtuminen on välttämättä otettava huomioon nämä laskelmat.

Teoriasta käytäntöön

Esimerkiksi, voimme laskea päivittäistä tarvetta monimutkaisten aineiden organismin, esimerkiksi 70 kg. Kalorien on oltava 25 x 70 = 1750 kcal. Kuitti proteiinien tulisi olla 2 g ja kalorien - 8 x 70 kcal = 560 kcal. Hiilihydraatit, vastaavasti - 840 kcal. Rasvat lasketaan vähentämällä proteiinien ja hiilihydraattien kokonaistarpeesta - 350 kcal tai 38 g. Laihtuminen johtuu vajaatoiminta elintarvikkeiden kehoon energian tuotantoon. Tätä tarkoitusta varten on leikattu suhteellisesti rasvoja ja hiilihydraatteja. Prosenttiosuus vaje näiden monimutkaisten aineita elimistössä ei saa ylittää enempää kuin 10%, muuten keho tapahtuu stressiä ja vastauksensa jokainen yksilö on arvaamaton. Tällaisissa tapauksissa, auttaa proteiini ravistetaan resepti laihtuminen. Asianmukainen proteiinin saanti kanssa riittämätön määrä hiilihydraatteja ja rasvaa aiheuttaa kehon ottamaan energiaa rasvasoluja. Tietenkin, tuottaa proteiinia cocktaileja tarvitsevat taulukon tuotteiden täydellinen koostumus proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien. Meidän ei pidä unohtaa kaloreita.

ensimmäinen aamiainen

Aamulla kun heräät, elimistö tarvitsee paitsi nopea proteiinia ja hiilihydraatteja, ja kuka voi veloittaa kehon energiaa koko päivän. Näin ollen, koostumus proteiini horjuttaa painon tulisi sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja. Esimerkiksi, sitä sekoitettiin riittävästi sekoittimessa 200 ml rasvatonta maitoa, 200 g rahka ja 100 grammaa tuoreiden mansikoiden, toimittamisen varmistamiseksi proteiineja ja hiilihydraatteja 35 g ja 25 g, vastaavasti. Rasvapitoisuus on 3 grammaa ja kaloripitoisuus - 282 kcal. Mansikat voidaan helposti korvata muilla hedelmiä, jotka ovat saatavilla keittiössä. Tärkeintä, että sokeripitoisuus se on minimaalinen. Maito vaihdettavissa kefiiri tai jogurtti, raejuusto mutta ei voida sulkea pois. Erittäin helppo juoda, mutta tämä on alkusoittoa lounas on oltava täydellisiä, ja niissä on hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten puuroa ja tattari puuroa, munakokkelia vihanneksia, ääritapauksissa - muutamia voileipiä leipää. Jos mahdollisuudet runsaan aamiaisen siellä kukaan viitsii luoda ravitsevaa cocktail. Lisäämällä maitoperäisten puoli, että kauran ryynit lisätään Pikaruoka kuivaa. Sinun tulisi aloittaa 50 grammaa kohti. Ottavat tottuivat makuun, annostus olisi nostettava 100 grammaa puuroa päivässä.

Ennen lounasta pois

Ja jos ennen päivällistä on vielä pari tuntia, ja olen nälkäinen sietämätöntä, voit järjestää itse valoa cocktail vähintään kaloreita, että yksi tai kaksi tuntia tyydyttää näläntunnetta. Taas maitoa? Ei välttämättä, maito - vain yksi vaihtoehdoista perustaksi, joka voidaan korvata vettä tai mehua, maun luomalla oman proteiini horjuttaa laihtuminen. Arviot ihmiset laihtunut vahvistavat tämän tosiasian. Näin ollen 250 ml sokeriton appelsiinimehu voidaan sekoittaa sekoittimessa banaani ja 100 grammaa pähkinöitä paahdettu. Lähdössä saadaan 30 g proteiinia ja 40 g hiilihydraatteja. Pieni rintakuva rasvojen - 40 grammaa, mutta ne ovat välttämättömiä, koska pähkinät ovat omega happoja. Tietenkin, brute force ja kaloreita - 450 kaloria. Kun tällainen cocktail lounasaikaan on parempi olla syömättä rasvaista keittoa tai makkaraa, mieluummin kasvisruokaa ja lihatuotteita. Päätellen lukuisat arvostelut lounas kustannusten kuluttaa paljon vihanneksia, riippumatta valmistetyyppi: tuore, höyrytettyjä tai keitetty. Kuten liharuoka kannattaa kiinnittää huomiota kananrintaa ja härän. Rasva sianlihaa ei ole sijaa ruokavaliossa kasvaa laiha mies.

kevyen lounaan

Mutta toisella puoliskolla päivän sinun täytyy unohtaa hiilihydraatteja sekä noin rasvoja. Yleisenä tavoitteena on tukossa vatsa elintarvikkeita runsaasti proteiinia. Perustana paremman käytön jogurtin tai kefiiriä tilavuus oli 200 ml. Mix on oltava 100 grammaa juustoa ja neljä muna proteiineja. Yleensä on tarpeen tottua siihen, että paras proteiini horjuttaa laihtuminen luodaan ilman keltuaiset, jotka on hävitettävä, koska ne ovat erittäin runsaasti energiaa. Jos maku raakavalkuaista aiheuttaa vastenmielisyyttä tai haluavat suojautua tartuntataudit, munat voidaan keittää ja käyttää cocktail paistettu proteiinia. mitään erityistä eroa. Tämän seurauksena, 15 grammaa hiilihydraatteja, 28 grammaa proteiinia ja 1 gramma rasvaa. Kalori vain 160 kcal. Tämä cocktail riittää yhdestä kahteen tuntia torjuakseen nälkää. Valmistamia cocktaileja lounas- ja aamiainen voidaan vuorotella. Eli munat ja jogurtti syödä aamulla, ja juustoa iltapäivällä. Sitten päinvastoin.

cocktail Night

Monet ravitsemusterapeutit sanovat, että holografisella proteiinipirtelö laihtuminen kotona ei ole paras tapa vähentää painoa. Loppujen lopuksi se ei toimi varmistamaan toimituksen runkoon vain yhden proteiinin. Joka tapauksessa, riippumatta tuote ruoanlaittoon valitaan, ei hiilihydraatteja ja rasvoja ei voi tehdä. Tietenkin, mistä cocktail yöllä tarvitaan luopua. Mutta se on mahdollista rajoittaa kulutuksen hiilihydraatteja yöllä. Proteiini proteiini horjuttaa laihtuminen on hyvin suosittu ihmisten keskuudessa, jotka haluavat nopeasti saada kuntoon. Tämä tekniikka on suosittu kaikkialla maailmassa, paitsi Venäjällä, jossa jostain syystä oletetaan, että tämä "kemia". Cocktail yöllä proteiinin Perustuu kaseinaatin on erittäin hyödyllinen molemmille urheilijoille ja tavallisia ihmisiä, jotka haaveilevat menetetään ylimääräiset kalorit. Jos haluat käyttää cocktail vain luonnollisia tuotteita, ilman rasvaton jogurtti ja raejuusto ovat välttämättömiä. Makeus yön unohtaa, niin maku voidaan säätää vain keinoin mausteet: vanilja, sitruunahappo, kardemumma, sitruuna ja vastaavia tuotteita.

valmis ratkaisu

Ajatellut miten valmistautua proteiinipirtelö laihtuminen ja etsivät reseptejä, monet ihmiset eivät ole edes tietoisia siitä, että johtajat tuotannossa ruokavaliovalmisteiden pitkään hoiti heitä. Esimerkiksi yritys "Herbalife", joka on erittäin suosittu 70 maassa. Yhtiön pääkonttori sijaitsee Yhdysvalloissa, ja yhtiö on markkinoilla jo vuosikymmeniä. Mitä muita kysymyksiä voi olla aikuinen, älykäs henkilö? Proteiini horjuttaa laihtuminen "Herbalife" kliinisesti testattu ja on erityisiä laatutodistus. Miljoonia positiivisia arvioita onnellisia käyttäjille, jotka laihtua, kymmeniä haastatteluja ja dokumentteja. Ja jos katsotte - tavanomaiset proteiini hevosen annoksen vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat parhaillaan nopeutetun aineenvaihdunnan yleensä päätyvät elimistöön, sen vuoksi, mitä ja ihottuma, huimaus, kuivuus hiusten ja ihon. Cocktaileja proteiini "Herbalife" voidaan suorittaa tiukasti mukaan pakkauksen ohjeita, ja joka tapauksessa saa ylittää annosta.

Toinen valmis ratkaisu

Mutta proteiinipirtelö laihtuminen "Faberlic" palaute on sekä myönteisiä että kielteisiä. Luonnollisesti, negatiivinen käsitellään ensin. Maalaus kaikesta päätellen yhden - ihmiset sijasta laihdutus saanut vähän painoa. Kuten kävi ilmi, ongelmana on, että useimmat ihmiset maassamme ole koskaan lukenut ohjeet kokonaan. Selvitettäessä annostus, suurin osa etenee suoraan kanteen, mutta turhaan. Loppujen lopuksi käyttöohjeisiin mustavalkoisena, että käyttö cocktail suositellaan saamassa laiha lihaksen alijäämä kehon kokonaispainosta. Karkeasti ottaen - on runsaasti kaloreita proteiinipirtelö. Lisäksi tuote "Faberlic" saavat käyttää korvikkeena ruokaa kerran päivässä. Itse asiassa, jos käyttää sen sijaan illallinen, tuloksena on laihtuminen, ja on osoituksena kaikki positiivista palautetta tiedotusvälineissä. Tietenkin pitäisi aina pitää mielessä, että tällainen hankittu proteiini horjuttaa laihtuminen apteekeissa.

hyvä ruokahalu

Mutta ihmiset, jotka lisäksi terveellisen ruokavalion antavat mieltymyksensä ja aktiivista elämäntapaa käymällä kuntosaleja ja Kuntosalit voi tehdä ilman Sports Nutrition. Tietenkin voit saada kokonainen ateria proteiinia, mutta tämä ei ole kaikki tyytyväisiä. Todellakin, proteiinin saanti olisi nostettava 3 grammaa per kilogramma ruumiinpainoa. Ja hiilihydraatteja nostaa jopa 4 grammaa. Joka tapauksessa, käyttää päivittäin 200 grammaa puhdasta proteiinia ongelmallista ja kallista. Siksi monet urheilijat proteiini horjuttaa ennen liikuntaa laihtuminen kuuluu proteiinia. Cocktail Ainekset rajoittaa hiilihydraattien, yrittää saada koulutusta kehon ottamaan energiaa rasvasoluja. Proteiini maitoa tai mehua mukaan laimennettuna valmistajan ohjeiden. Tässä vaiheessa virtaus hiilihydraattien elimistössä voidaan ohjata, vaan pienenee vähitellen. Äkkiä pettää hiilihydraatteja nopeasti vaikuttavat fysiologisiin taso: väsymys, tummuminen silmät. Siksi puhumme vain noin tasainen lasku hiilihydraattien saantia, mutta koska ruokavalion ja kaloreita.

Toipuminen liikunta

Ja anna ravitsemusterapeutit kieltää syömisen jälkeen harjoituksen kaksi tuntia. Tämä johtuu siitä, että huolet tavalliseen ruokaan. Mutta ei proteiini, joka voi tyydyttää näläntunnetta eikä häiritse prosessia tuhon rasvaa. Proteiini ravistetaan jälkeen harjoituksen (laihtuminen) nopean rinnastaminen proteiini auttaa nopeasti palauttaa vahingoittuneet lihakset. No, jos koulutus oli voima, niin proteiini menee ja vahvempien lihaksia. Kuten jälkeen mitään voimakasta liikuntaa tarjoaa ns "proteiini-hiilihydraatti" -ikkuna, prosessi rasvanpolttoa ei häiritse, ja pieni osa nopeasti hiilihydraatteja muodossa banaani. Trooppiset hedelmät voit turvallisesti lisätä proteiini ravistetaan. Urheilija huomautus: proteiini cocktail heti harjoituksen jälkeen mukana on vastustamaton nälkä, joka laukaisee psykologisella tasolla, eikä sillä ole vaikutusta terveyteen. Meidän täytyy vain odottaa 15-20 minuuttia, kunnes proteiini alkaa rinnastetaan. Muutaman kuukauden, keho mukautuu tähän tilaan ja se ei häiritse.

Ilmoita, ota, koko lista!

Luoda cocktaileja tärkeä tekijä valittaessa tuotteen korkea proteiinipitoisuus olisi annettava ja energiapitoisuus. On olemassa erityisiä taulukoita elintarvikkeita, jotka sisältävät kattavat tiedot sisällöstä proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja, kaloreita ja glykeeminen indeksi. Viimeinen kohta vastaa nopeutta omaksumisen tuotteen. Tutkittuaan toimitetut tiedot, saatat huomata, että useimmat suosikki elintarvikkeet ovat kiellettyjä vyöhyke kalori. On jo jokainen itse päättää, mitä valita. Suosia suosikki suklaan lisäämällä cocktail. Tai tehdä mauton jogurttiseoksen liha katkarapuja ja monni. Käsite "maukasta" alivalikko on sana "hyödyllinen", muuten tulos ei ole koskaan. Täydellinen proteiini horjuttaa laihtuminen, jossa tarkastellaan löytyy lukuisia julkaisuja noin ruokavalio ja liikunta, on suositeltavaa luoda tuotteita paljon proteiinia ja vähän kaloreita:

• liha paitsi sian- ja lampaanlihan;
• kalat ja äyriäiset;
• vähärasvaisia maitotuotteita;
• munat raaka tai keitetyt;
• kaurahiutaleet, leseet, linssit.

lopuksi

Proteiinipirtelö laihtuminen kotona missään tapauksessa korvaa normaalia ruokavaliota, paitsi ehkä valmis "Faberlic" cocktail, joka sisältää koko joukon välttämättömiä kehon ravintoaineita. Keho tarvitsee esittämään nestemäisessä muodossa, että yrityksessä tai suolen, mahan ja suun yksinkertaisesti surkastumista tulevaisuudessa ei voi toimia normaalisti. Pääasiallinen tarkoitus proteiinipirtelö on toimitus elin paljon proteiinia elintarvikkeita vähäkalorinen, joka kyllästyttää mahassa, mutta eivät anna kehon tarpeeksi energiaa. Tämän seurauksena, energiaa uutetaan rasvaa. Tietenkin, sinun on otettava huomioon kaloripitoisuus elintarvikkeiden ja kompleksit aineet cocktail, ja normaali ruokavalio, muutoin tulos ei ole. Päätellen lukuisat arvostelut laihtuminen sovelletun painonnostaja - 70% kaikista rasvoja ja hiilihydraatteja ja 30% proteiinia tulee aamulla ja illalla kaikki päin. Proteiini on etusijalla.