Rannekanavaoireyhtymä laajenemissyklin: kuntoilulaitteet. Rannekanavaoireyhtymä laajentimen rengas. Miten valita laajennin

On olemassa monenlaisia lisääjiä, mukaan lukien eri lihasryhmiä. Erottaa: Expander ranne, "Butterfly", kuminauha, laajennin hiihtäjä, rinnassa vahvistimen.

Laajennin rannekanavaoireyhtymä - simulaattori, jossa on yksi tai useampia jousia voi myös löytyä simulaattori kumirengas. Hän on yksi suosituimmista simulaattoreita pienikokoisia. Sen avulla voit lisätä voima pitävät jopa 165 kg. Simulaattorit voivat olla erityyppisiä ja eri materiaaleista.

Käyttö laajentimen

Jos käytetään asianmukaisesti rannekanavaoireyhtymä laajentimen on mahdollista rakentaa lihaksen haluttuun kuuntelu tasolla. Simulaattori vahvistaa lihaksia kyynärvarsi ja käsi, sitä voidaan käyttää myös kuntoutuksen lihasten vammoja. Hyödyllinen tämä asia ja urheilijat, hänen apua, he voivat saavuttaa parhaat tulokset, vahvistaa voima otteen.

Hieronta terapeutit on vain välttämätön asia, käyttäen laajentimen kätensä aina meidän varpaat. Ja joku hyötyy kouluttaja.

Mikseivät kaikki lisääjiä sopivat voimaharjoitteluun?

Valitettavasti ei jokainen käsi laajentimen pystyy antamaan tuloksia. Tässä aihe ei ole mitään vaikeaa. Mutta se on tarpeen valita, tietäen joitakin hienouksia. On yksi erittäin tärkeä asia - tämä on taso jäykkyys, on hyvä kouluttajien on 50 kg tai enemmän, ei ole kovin hyvä on alle 25 kg.

Seuraavassa esitetään laajentimen kumi, joka ei ole määritetty jäykkyys. Käyttäen tätä rengas, lihasvoima ei kasva.

Miksi ammatillinen laajennin?

Usein urheiluliike löytyy lisääjiä näppylöitä muodossa kumirenkaan teoriassa - ylimääräisiä hierontaa tai kuntoilulaitteet pehmeällä kahva. Mutta onko niiden toivottu vaikutus?

Ne, jotka käyvät viikoittain kuntosalilla tekemässä barbell harjoituksen aikana suoritettava ennen 15 painonnosto, vaikka kuinka kauan henkilö ole mukana, se ei tee 100-200 toistoa yksi lähestymistapa. Sama periaate pätee käytettäessä vahvistimen.

Tavanomainen kumirenkaan ja yksinkertainen lisääjiä kauppoja ovat tyypillisesti riitä hyvän tuloksen kuorman 30-40 kg. Aikuinen mies kuorman ei riitä, nämä tyypit paremmin lapsen tai nainen.

Näitä simulaattoreita voidaan edelleen käyttää, ja mies, mutta vain verryttely, lämmittää lihaksia, ja sitten käyttää ammattilaisen Expanderia suuremman kuorman.

Miten valita laajennin koulutukseen?

Tämä kone on erilaisia, mutta on yksi tärkeimmistä ominaisuuksista, että sinun täytyy kiinnittää huomiota - tämä on kovuus. Tämä arvo mitataan kilogrammoina. Jos jäykkyys on 30 kg, mikä olisi täysin puristaa laajentimen on oltava täsmälleen sama paino sovelluksia. Tässä ovat tärkeimmät:

• Klassinen laajennin tai kumirengas. Siellä käytetään olla hyvin yleisiä Neuvostoliitossa, lähes menettänyt suosiotaan tänään. Erittäin helppokäyttöinen ja edullinen. Tämä simulaattori on kiinteä jäykkyys, joka ei yleensä ylitä 25 kiloa, mikä on hyvin pieni täydellinen harjoitus aikuinen mies. Pakkaa rengas epämiellyttävä, aluksi, on kipua. Sitä voidaan käyttää lapset tai lämmetä.
• Laajentimen keväällä. Ulkonäkö muistuttaa punkit. Se edustaa kaksi kahvaa, jotka on yhdistetty jousen avulla. Tämä rannekanavaoireyhtymä laajentimen voi olla säädettävä (kyky muuttaa jäykkyys) ja ei ole säädettävissä. Iso plus säädettävissä, että sitä voidaan käyttää lämmin-up, paljastaen alhainen jäykkyys, ja koko harjoitus, paljastaen jäykkyys korkeampi.

• Steel lisääjiä. Näitä simulaattoreita käytetään edullisesti ammattilaisia. Jäykkyys voi saavuttaa 160 kg luonnollisesti noviisi tällainen simulaattori ei kohdistu voimaa. Jäykkyys, ne myös joskus säädettävät ja ei-säädettävät. Osta Levitysvälineet käsille sitä vaikeampi voi olla löytää tai suuria urheilu kaupoissa tai erikoistuneissa verkkokaupoista.

Vääntö ja säädettävä lisääjiä

Kaikenlaisia lisääjiä voidaan jakaa kahteen pääryhmään - vääntö ja säädettävä. Vääntö lajit on kiinteä kuormaa, harvoin olemassa poikkeuksia, ja jotkut ovat säädettävissä kuormitusvaiheiden. Teemme vertaileva analyysi näistä ryhmistä.

mitat

Vääntö tässä tapauksessa se on helpompaa, ne painavat vähemmän ja ovat helposti säädettävissä. Voit helposti ottaa ne mukaasi minne menetkin.

kuormitus

Täydellinen harjoitus vääntö lisääjiä tarvitaan kolme eri mallia - lämmittely, koulutusta ja kohdennettua, koska heillä on kiinteä kuormaa. Lämmetä, voit halvempi vaihtoehto - kumi - muodossa rengas. Ostamalla kumi laajenemissyklin, saat kouluttaja alkulämmittelyn, joten koulutus- ja kohdennettuja toimia.

hinta

Kustannukset hallinnassa simulaattorin tasoinen vääntö kuitenkin yksi korvaa sinulle monia säädettävällä vääntö.

mukavuus

Väännön lisääjiä on yksi haittapuoli, se käsittelee ja jouset ovat eri tasoissa, tästä syystä, puristaa sitä yhdellä kädellä on aina helpompaa kuin muut, mutta voit tottua kaikkeen. On säädettävä jousi simulaattoreita ja kahvat ovat samassa tasossa, joten ne ovat kätevä käyttää kummallakin kädellä.

lajikkeiden lisääjiä

Erot simulaattorit materiaalista ja suunnittelu:

• Kumi Laajennuskortit (kuva alla). Jäykkyys nämä simulaattoreita ovat erilaisia, keskimäärin 5-25 kg.

• Simulaattori metallista ja muovista. Ensimmäinen suoritusmuoto: kaksi kahvat toisiinsa muovista tai erityinen jousimekanismi. Tämä simulaattori on mukava ja helppo pitää. Jäykkyys ei myöskään ole kovin korkea, tyypillisesti jopa 25 kiloa, koska muovi ei ole kovin sitkeitä, täydellinen lämpenee. Usein tavata toistomäärässä. Toinen suoritusmuoto: työkalun kahvat ovat samansuuntaisia toistensa kanssa, ja liike - välillä. Tämän laajentimen (manuaalinen) ulkonäkö muistuttaa standardin ranne dynamometrin avulla.
• teräs laajennin. simulaattori on muodoltaan kuin pihdit. Tiukkuusaste voi olla erilainen 45 kg 160 kg. Koska ne vaikuttavat suuri kuormitus, vähemmän kestävästä materiaalista - kuten muovista tai kumista, ei toimi.

Jäykkyys ranteen exerciser

Kovuus - on tärkein ominaisuus kuvataan rannekanavaoireyhtymä laajentimen, se ilmoitetaan kilogrammoina. Eli jäykkyys - on voima, joka on sovellettava, mikä puristuvat täysin simulaattorin - niin että kaksi simulaattori käsittelee koskettanut tai kaksi puolta kumirenkaan.

Jos asettanut tavoitteeksi - lisätä ote, valitsevat juoksumatto, muista katsoa aste jäykkyyttä. Työkalu, jota ei ole luettelossa, sinun on hyödytön.

tekniikka harjoitukset

Käyttämällä laajentimen harjoitus voidaan tehdä hyvin yksinkertainen, jos tarkkoja ollaan, vain yksi harjoitus - puristamalla täyden lentosimulaattori. Mutta on olemassa sääntöjä, joita on noudatettava käyttäessään:

• Jäykkyys laajenemissyklin valita korkeintaan sen ominaisuuksia.
• Ei tarvitse tehdä useita toistoja, jos jäykkyys on oikea riittää 10-15 vuodeksi.
• Aina suorittaa lämmin-up harjat että täydellinen yksinkertainen kumirengas laajentimen.
• Harjoitusten välillä taukoja, jotta on aikaa rentoutua lihakset kyynärvarren.
• Ei kannata tekee harjoituksen vahvistaa kädet ennen tai harjoituksen aikana, se on parasta tehdä näitä harjoituksia harjoittelun jälkeen vahvistamiseksi kehon tai jopa muina päivinä.

Koulutuksesta vahvistaa pitoa, tulisi ymmärtää, että yksi laajenemissyklin eivät toimi. Ainakin - tarvitaan kaksi simulaattoria. Ensimmäisessä simulaattori saa olla korkea jäykkyys, yleensä täydellinen kumirenkaan. Sitten aste jäykkyyden tarve parantaa, on välttämätöntä ostaa toisen vahvistimen. Voit ottaa säätö. Jos kasvatat voima pito jotta ei pudota käsistä jälkeisen, sinun täytyy ostaa toinen kouluttaja - vahvuus pitoa yli 65 kg. Sen tulee olla valmistettu teräksestä, se on myös parempi valita säädettävissä.

On yksi sääntö: jos käytät ekspanderiin, liikunta ei pidä antaa sinulle liian helppoa.

tulokset

Laajennin - simulaattori lisäämiseksi puristusvoima. On hyödyllistä joku tai edes nainen, ammatti weightlifters on myös se erittäin hyödyllinen simulaattori. Se on erilainen kovuuden, joten sitä voidaan käyttää sekä lasten - laajenemissyklin pienellä naisellisuutta.

Voidakseen käyttää ranneluut Expander, ei ole tarpeen tietää monia tekniikoita koulutukseen, on yksi perusharjoitus joka on tarpeen ajoittain suorittaa. On kuitenkin olemassa säännöt tämän harjoituksen noudatettava.

Kustannukset näistä simulaattorit eivät ole yksiselitteisiä, kaikkein yksinkertainen kumi on hyvin halpaa, mutta he eivät voi tehdä, muovin ja teräksen ovat paljon kalliimpia, mutta niiden vaikutus on paljon suurempi. Hinta voi myös vaihdella, riippuen siitä, onko se säännelty ei laajentimen.

Expander on pieni ja helppokäyttöinen simulaattori, valitse Yhteensopivuus kuorman ja turvallisesti käyttää.