Ravitsemus raskauden aikana

Nykyajan elämän olosuhteissa - monimutkaisessa ekologisessa tilanteessa ja usein rasituksissa, jokaisen ravitsemus on erittäin tärkeä. Kuka ei kuullut lauseita "me syömme"? On erityisen tärkeää käsitellä huolellisesti ruokavaliota tuleville äideille. Raskauden aikana ravitsemusta on valvottava tiukasti, sillä aineet, jotka tulevat ruumiin mukana äidin kehoon, muodostuvat aivojen ja vauvan sisäelimet. Lapsen koko seuraava elämä riippuu siitä, kuinka vastuullinen äiti reagoi asemaansa. Ravitsemus raskauden aikana antaa naiselle kaikki vitamiinit ja mikroelementit, joita hän tarvitsee ja vauva.

Laita nyt kaikki järjestykseen. Puhutaan siitä, mitä voit syödä raskaana. Ensinnäkin nainen tarvitsee proteiinia. Se on ihmisen kudosten rakennusmateriaali. Jos käännetään tarvittava määrä proteiineja elintarvikkeissa, se on melko paljon - raskaana olevan naisen pitäisi juoda enemmän kuin puoli litraa maitoa päivässä, syödä puoli kiloa raejuustoa, 2 munaa ja sata grammaa kalaa tai lihaa. Ja tämä on vain proteiinia. Proteiini on runsaasti maitotuotteissa, palkokasveissa, pähkinöissä ja siemenissä. Kun toksisuus on suositeltavaa syödä pähkinöitä aamulla - ilman sänkyä.

Hiilihydraatit ovat yhtä tärkeitä. Ne toimittavat kehon energiaa. Energiavarastoa ei kuitenkaan tarvitse täydentää "nopeilla" hiilihydraateilla. Sokeri, leivonnaiset, suklaa nostavat nopeasti glukoosin tasoa, mutta ei kauan. Mutta tällaiset tuotteet talletetaan kehoon, mikä vaikuttaa ylimääräisen painon esiintymiseen. Jos on parempi sisällyttää ruokavalioon raskauden aikana leipää täysjyväjauhosta, vihanneksista, viljoista ja yhtenäisistä perunoista.

Rasvat, ei väliä kuinka huono he sanovat niistä, mutta pitäisi olla osa valikosta. Käytä niitä esimerkiksi tavallisen voin muodossa. Paahdetaksesi, käytä puhdistettua öljyä, ja on parempi lisätä puhdistamatonta öljyä salaattiin. Tosiasia on, että ensimmäisessä tapauksessa öljy ei aiheuta syöpää aiheuttavia aineita kuumennettaessa, ja toisessa tapauksessa öljy on käyttökelpoisempi. Jotta tarvittava rasvamäärä saadaan, tuleva äiti tulee syödä päivittäin 16 kuusia smetanaa tai 8 munaa tai 4 rkl voita tai 400 grammaa vähärasvaista lihaa. Mutta on tietysti parempi yhdistää edellä mainitut tuotteet.

C-vitamiini on välttämätöntä vauvan hyväksi kasvun ja luuston kehittymisen kannalta. Kaikki sitrushedelmät, jotka sisältävät tätä vitamiinia riittävän suurina määrinä, suosivat greippiä. Hän on vähiten todennäköisesti aiheuttama allergiaa lapselle tulevaisuudessa. Älä siirrä laskimella kaalia, paprikaa, tomaatteja. Syö marjoja - vadelmia ja mansikoita, vihreitä - sorrel ja pinaatti. Kaikki nämä tuotteet tulisi kuluttaa tuoreena tai lyhyen lämpökäsittelyn jälkeen, jotta varmistetaan vitamiinin turvallisuus.

Riittävä B-vitamiinin tarjonta tuottaa puuroa karkeista hiutaleista, kaali, musta leipä. Paljon B-vitamiinia eri jyvien kuoressa. Jotta ruumiin äidin ja kehon tulevan vauvan A-vitamiini ja foolihappo, sinun täytyy syödä vihreät, keltaiset vihannekset ja hedelmät. Rauta - tärkein tekijä veren muodostumisessa, joten sinun on sisällytettävä naudan, maksan, puuron, sardiinin, kaalin, melonin, pinaatin ja perunan ruokavalioon.

Lyhyesti sanottuna kuvattiin miten syödä raskauden aikana, jotta varmistetaan vauvan oikea kasvu ja kehitys. Tuleva äiti ei kuitenkaan voi "rentoutua" ja ajatella, että hänen täytyy "syödä kahdelle", kuten isoäidit sanovat. Ravitsemus raskauden aikana ei saisi vaikuttaa ylimääräiseen painoon. Syö enemmän keitettyjä ja haudutettuja, salaatteja. Hyödyllisiä tuotteita ruuansulatukseen ovat kaali ja ananas. Usein raskauden aikana turpoaa ja vähentää niiden ilmaantumista, rajoittaa suolan ja veden saantia, jos haluat juoda - syö enemmän kurkkuja ja vesimeloneja.

Aluksi on epätavallista seurata valikkoasi ja tutkia tuotteiden koostumusta. Kuitenkin pian ymmärrät, että yrität omalle lapsellesi - antaa hänelle hyvän perustan tulevalle elämälle.