Relaksaatioaika

Mikä on rentoutumista? Tämä konsepti on useita selityksiä. Kemistit määritellä rentoutumista loukkaavaa tasapaino, filosofit puhua pysähtyminen aikaan useimmat hakemistoja paljastaa sanan nimellä "vähennä lihastonusta" tai täydellistä rentoutumista.

Itse asiassa, kaikki nämä käsitteet voidaan hyvin yhdistää yhdeksi yksiköksi, koska rentoutuminen - rentoutumista, jossa aika näyttää pysähtyneen, ja tämä on mahdotonta ilman sisäisiä ja ulkoisia tasapaino. Keskeistä asemaa ja rentoutumisen aikaa. Kaava on yksinkertainen: yksityisyys, viihtyisä ympäristö, puhdas ilma. Yksityisyys on erityisen tärkeää aloittelijoille, koska ne on opittava keskittyä tuntemuksia kuunnellen oman kehon. Epämukavuus (esim, kylmä), ei salli virittää oikein. Mutta puhdas ilma vaadi selitystä ollenkaan.

Aloitetaan edullisin ja kaikkein yksinkertainen. Makaamaan matto (tai riittävän suuri vuode), leviää hänen jalat ja kädet, kallistaa päätään ylöspäin, sulkea silmänsä. On hengittää henkisesti lausuu: "I", kun hengität ulos - "rentoutua", uusi inspiraation: "ja", kun hengität ulos - "Rauhoitu."

Relaksaatioaika - 10 minuuttia. Hengitä sisään nenän kautta kaikki energia ja voima raitista ilmaa ja hengittää suun kautta kertyneen jännitteitä. Kehon rentouttaa ja raskaampaa. Kuuntele tunteita ...

Täydellinen lihasten rentoutumista ilmenee vain, kun vuorottelevat stressiä rentoutumista.

1. Aloita lihakset kasvojen (sekä torjua ryppyjä). Zazhmurivaem silmät tiukasti - jotta ryppyinen nenäänsä. Pitää jännitys 5 sekuntia ja rentoutua nopeasti. 20 sekunnin kuluttua tauon venyttää lihaksia uudelleen. Yhteensä - viisi toistoa.

Nyt lujasti ylijännite, sulkee huulillaan. Rentouttaa lihaksia. Harjoitus edellisessä kaaviossa 5 sekuntia jännitteen, 20 sekuntia rentoutua (rentoutuminen). Viisi toistoa.

Tällainen koulutus ei luo naamasi ylimääräisiä ryppyjä. Päinvastoin, te vahvistaa lihaksia kasvot, mikä hänelle nuoremmille. Älä unohda tärkeä yksityiskohta: kun todella rento kasvolihasten, hampaat eivät ole kiinni. Relaksaatioaika - 5 minuuttia.

2. lihakset käsissä. Pakattu nyrkki kädellä, maksimi siivilöinti hartiat ja käsivarret. Pidä 20 sekuntia, ja rentoutua sujuvaa tunne painottomuuden. Hetken rentoutumisen jälleen kovia lihaksia. - 5 Tämän toiston. Yhteenlaskettu relaksaatioaika - noin 7 minuuttia.

3. niska ja hartiat. Stressi on erityisen ihastunut tällä alalla. Me nosta hartiat ylös mahdollisimman paljon ja kuormittavien niskan lihaksia ja selkälihaksia. Pidä jännite valtion ja rentoutua 20 sekunnista muutamaan minuuttiin. Tunne ilo ruumiin vapautti. Toista tätä harjoitusta vielä 4 kertaa. Yhteenlaskettu relaksaatioaika - 10-12 minuuttia.

4. Thorax. Uloshengitysilman ja pidä hengitystä. Tällä hetkellä suurin kovia lihaksia rinnassa. Rentouttaa niitä inspiraatiota. Rentoutua, nauttia lihasten. Jatkua, mutta nyt päinvastainen: venyttää lihaksia jälkeen henkeä ja rentouttaa niitä kun hengität ulos pidempään. Relaksaatioaika - 8-9 minuuttia.

5. Vatsa. Viivästyttää sisäänhengitystä suodattamalla paina. Hitaasti ulos ja rentoutua. Tuntuu jokainen tällainen uloshengityksen pois stressiä ja väsymystä. Älä unohda hengittää: hengittää nenän kautta, hengittää vastaavasti suun kautta. Relaksaatioaika - 5-6 minuuttia.

6. pakarat ja jalat. Purista pakarat. Maksimi. Tuntea ne kameneyut. Me rentoutua. Toista 5 kertaa. Nyt kovia lihakset jalat lantion varpaat. Korjaa asennossa muutaman sekunnin ajan ja rentoutua. Toista 5 kertaa.

Kuvataan yksinkertainen käyttää valtaa mitään. Ehkä aluksi, ei kaikki sujuu. Lihakset ei käytetä tällaiseen tasapainotila ja voi "vastustaa" jonkin aikaa. Mutta päivittäinen liikunta johtaa väistämättä.

Täydellisen sarjan ensimmäinen harjoitus ääntämisen sisäänhengityksen "minä" on hengittää, "rento" uudessa inspiraatiota "ja" uloshengittäessänne - "rauhoittua" ja täysin rentoutua. Makuulle niin ainakin muutaman minuutin, nauttia miellyttävän lämmön leviää kehoon ja helppous. Tuntuu että olet syntynyt rauhallisuus, se täyttää sinut ...

Muista, lihasten rentoutumista on tehokas käsitellä stressiä. Ajan aikaa, voit rentoutua missään tilanteessa ja milloin tahansa.