Step alustan omin käsin. Miten tehdä alusta askel aerobic

Harjoituksia erityinen askel alustan ovat tehokkaimpia asioissa korjauksen. Luokissa laitteen voidaan suorittaa sekä kotona kuntosalilla. Hallitus vie vähän tilaa, ei vaadi erityistä hoitoa, ja mahdollistavat itse. Tehty askel-alustan käsillään kokonaan korvata ostamista.

Vaihe-aluksella on ainutlaatuinen ja hyvin yksinkertainen simulaattori, joka antaa mahdollisuuden järjestää täyden harjoitus kunto poistumatta talon, kun menee huoneeseen ei ole saatavilla mistään syystä.

Erikoistuneen Urheilukaupat voit ostaa levyt erityyppisiä ja muunnoksia, mutta niiden arvo ei voi kutsua halpaa. Siksi monet haluavat harjoittaa aroilla ihmetellen mitä tilalle step-alustalla. Artikkelissa puhunut siitä, ja että tällaisten laitteiden ja mitä pitäisi olla ominaisuuksia.

Mikä on askel-platform

Jotta täydellinen ja, mikä tärkeintä, turvallisia ihmisten suunnittelu, sinun täytyy tietää, mitä se on ja mitä ominaisuuksia on.

Tämä kone on suunniteltu monipuolisen kehittämisen lihasten pakarat, jalat ja verenkiertoelimistön. Harjoitukset laitetta simuloidaan kävely portaissa tanssia osallisuudella. Myös levy voidaan käyttää urheilu penkit.

Urheiluvälineet suunniteltu aktiivisten istuntojen alunperin pitäisi olla kestävä ja vakaa. Sama koskee alustan. Tämä muistuttaa simulaattori vaihe tai tavanomainen laatikko, jossa on suorakulmainen muoto. Teollinen alustat valmistettu korkealaatuisesta muovista kumilla pintaan, myydä missään urheilukauppa.

Työllisyyden turvaamiseksi kanssa käsinkirjoitetun kartongin valmistuksessa on huomioitava useita vaatimuksia.

työhön vaatimukset ja alustan steppi

Askel aerobic on samanlainen urheilu tanssii ainoalla erolla, että aste liikkeen suoritetaan ympäri alustan, jossa nousu ja laskeutuminen siitä, mikä asettaa tiettyjä vaatimuksia työllisyyteen.

• Tulee asettaa päälle keuhkoissa ilmanvaihto kengät (mesh) ja slip pohja.
• Liikkumatilaa pitäisi riittää, jotta ei satu, kun tanssi ovat lähellä esineitä.
• Alustan vaaditaan asettaa tasaiselle pinnalle löystymisen estämiseksi ja sen siirtymisen liikkeiden aikana.

Laskettu oikein steppi muotoilu mahdollistaa välttää nyrjähdyksiä ja vammoja ja mahdollistavat harjoitus ilo.

Tehty askel-alustan omin käsin Sen on täytettävä seuraavat vaatimukset.

• Hyvät lujuusominaisuudet. Tämä on tärkeää, varsinkin jos henkilö on ylipainoinen. Aluksella ei saa murtua tai vahingoittua muulla tavalla luokkahuoneessa.
• Liukumaton pinta. Tämä vaatimus koskee sekä yläpinnan, joka on suoraan mukana suorittamiseksi käyttää (eli jalka ei pitäisi pystyä liukua pois board) ja alaosa (eli alustan ei tulisi liukua päällysteen itse, joka on asennettu).
• Kestää erinomaisesti. Tämä laatu ei salli kääntää hallituksen, jos urheilija tulee reunaan simulaattori.

Nämä vaatimukset täytetään oikean valinnan, mistä aineesta tehdä oman alustan sekä valinnan sen suunnittelu ja painon.

Mikä on ero

Tehty askel-alustan kanssa kädet on vielä joitakin eroja teollisuustuotteita että tarvitsee tietää. Se on seuraavat ominaisuudet.

1. Poistot jalat osuu pintaan. Se koskee täytäntöönpanoa hyppyjä ja energinen vaiheet. Ostetut Levyt ovat erityisen joustavat muovit, jotka eivät ole saatavilla vapailta markkinoilta. Siksi kotilaudalla on vaarallista hypätä, koska voit työntää nivelet. Meidän täytyy yrittää tehdä harjoituksia, jotka eivät liity harppauksin.
2. Korkeudensäätö. Tämä ominaisuus on suunniteltu lisäämään tai vähentämään kuormitusta tunneilla. Tämä on erityisen tärkeää alussa, kun tulokas pitäisi olla pienempi alustalla. Mutkistaa suunnittelu tämä koti ei ole mitään järkeä. Erityisesti - ei kasaantuvat koneen toisiinsa. Helpompi ajan tuottaa suuremman aluksella.

alustan asetukset

kokovaatimuksia valmistukseen tämän simulaattori ovat seuraavat:

• Leveys ylemmän työpinnan tulisi olla sellainen, että se mahtuu jalka urheilijan. Samalla se ei saa olla liian leveä, joten voit helposti ylittää läpi. Optimaalinen leveys, koosta riippuen jalkojen ja kasvu parametri on neljäkymmentä senttiä puoli metriä.
• Korkeus vaiheen alustan riippuu siitä, kuinka paljon koulutusta urheilija. Aloittelijoille, tämä määrä on välillä kymmenen-viisitoista senttimetriä ja kun se on saatettava ajan kolmekymmentä. On osoitettu, että kasvu vaiheessa korkeus viisi senttimetriä lisätty rasitusta lihaksia jopa 12%.
• lauta pituus on yksi puoli metriä. Parametri riippuu mukava asento "ylöspäin hieman leveämpi kuin olkapään leveys." Tässä formulaatiossa, ruumis ja jalka ei pitäisi roikkua reunoista ja seistä suorana. Joten voit valita optimaalisen pituuden.

Materiaalit valmistukseen

Noudattaa kaikkia vaatimuksia tähän vaiheeseen simulaatiojärjestelmä omin käsin voidaan tehdä puisia lautoja sopivan kokoinen. Tarvitset myös pieni neilikka ja PVA liimaa.

Lisäksi olisi hyvä olla Kumi- paksua kangasta tai kankaan kattamaan työtasolle ja limakalvon kumi improvisoitu pohja tai jaloissa.

Jos integraali, joka kuluu kartongin valmistuksessa sopiva korkeus, se on vain tarpeen käsitellä kaikkia osapuolia ja tarttumisenestopäällysteenä päälle kuminauhan ja hallituksen - jonka pohja.

Jotta tarkasti vymeryat kokoja tarvitsevat hallitsija ja mittaamalla tasaisuus - tasolla. Alusta on tehtävä ilman ennakkoluuloja eivätkä heilua.

Kuinka tehdä askel alustan itsenäisesti

Jotta voitaisiin tuottaa itse askel alustan, seuraavat toimenpiteet ovat tarpeen.

1. Sinun täytyy valmistautua työpinta hallituksen mittarin pituus ja leveys sorokasantimetrovoy. Jos haluat tehdä simulaattorin enemmän, mitat valitaan yksilöllisesti.
2. Avulla baari koota neljä sivua ja toimii hallituksen jotta saadaan laatikollinen parikymmentä senttimetriä pitkä.
3. Vymeryat täysin vaakasuora pinta, tarvittaessa käsitellä, vaiheeseen aluksella oli lujasti eikä heitä.
4. Hio ulkopuolen koneen.
5. Urheiluvälineitä aktiiviharrastajille oltava vakaa ja turvallinen, joten yläpinta liimatut liukumateriaalikerros reunoilla se on lyöty tai pinnapulteille aseella.
6. Samaa materiaalia kiinnitetty samalla reunojen alapuolella tai koko pituudelta, kuten halutaan.

Alusta on valmis. Netissä resursseja löytyy paljon mielenkiintoisia harjoituksia koulutusta sen simulaattori. Itsenäisesti tehty oikein, se tuo monia etuja kehon, ja hauskaa.