Terrenkur - mikä se on? Mikä on terveydelle polku paikkakunnalla?

Toisen puoliskon 20. luvulla, lääkärit alkoivat suositella potilaille kävelee mäkisessä maastossa lääketieteellisiin tarkoituksiin. Termi "terveys polku" sitten suosituksi vakiintunut. Venäjän ensimmäinen reitti muurattiin kahdeksankymmenen vuotta sitten kaupungissa Kislovodsk. Hän on nyt pidetään yhtenä parhaista maassa. Tässä artikkelissa yritämme vastata kysymykseen: "Terrenkur - mikä se on?".

käsite

Tämä termi viittaa siihen, miten harjoittelija hoito, joka koostuu annosta kiivetä ylämäkeen kulmassa 3-20 astetta. Kävely terrenkur pidettiin ulkoilmassa, joka kovettuu keho, lisää fyysistä kestävyyttä, ja normalisoi aktiivisuus psyko-emotionaalista. Tämän hoitomuodon yksilöllisesti ottaen huomioon nykytilasta potilaan. Kävelyä säädetään lääkärin parametreja kuten reitin pituus, vauhti, nousu kulma, pysähdysten määrä levätä, päivittäisiä matkoja jne Sinulla on vastaus kysymykseen: "Terrenkur - mikä se on?" ... Seuraavaksi pidämme tärkeimmät säännöt käyttöön tämän kävellä.

säännöt

Ennen reitin kehittelyä ohjelman lääkärin on otettava huomioon yksilölliset ominaisuudet potilaalle. Tämä läsnäolo tärkeimmistä ja aivosairauksien, sydän-järjestelmä, perustuslain potilaan ja hänen ikä, suhde kasvun painoindeksi (lihavuus tai ehtyminen) ja fyysistä kuntoa ja kestävyyttä. Kävely on tehtävä joka päivä ei ole kovin kuuma aikaa (aikaisin aamulla tai alkuillasta ennen päivällistä). Sitä ei suositella käydä kiipeilyä heti aterian jälkeen. Ennen kävelyä tulisi kiinnittää huomiota sääolosuhteissa. Jotkut potilaat voivat olla hyvin herkkiä sään. Tämän mukaisesti tarpeeseen tai vähentää etäisyyttä tai siirtää eri aikaan terrenkur. Kävely Vaatteet saisi haitata liikkumista ja kengät - on korkokengät.

reitit

Pääsääntöisesti päällystys reittejä kävely kauniissa vuoren maasto tai puhdasta ilmaa ja puute tuuli. Aste määritetään kuorman kestolla etäisyyden, nousukulma (3-20 °), katkojen määrä, määrä (60-100 askelta minuutissa), ja muista tekijöistä.

Mikä on terveydelle polku paikkakunnalla?

Kävely käytäntö tässä toimielimessä. On lomakohteet ja yleisiä keinona terrenkury. Aluksi on kolme astetta reitin lataus: helppo (alle 500 m), keskipitkän (enintään 1000 m) ja kovaa (3000 m). Liikkuessaan pimennetyssä alueilla 200 metrin välein asetettu penkki taukoja. Yleinen keinona reitit vaihtelevat suuresti sekä laajennettu ja helpotus.

Lääketieteellinen kävely - on yksinkertainen ja edullinen tapa sairauksien ehkäisy, poistaminen jännitystä ja vaikutukset vähemmän aktiivista elämäntapaa. Se on arvokas lisä hoitoon kivennäisvesien, vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja normalisoi ruuansulatuselimille. Vuorottelu rentoutumista ja stressin aikana Terrenkur myönteinen vaikutus hengitysteiden, verenkierron ja hermoston. Kävellessä henkilö samanaikaisesti vaikuttaa ympäröivään luontoon ja ilmastoon, millä on myönteinen vaikutus psyko-emotionaalinen pallon ja on karkaisu vaikutus kehoon.

Lomakohteet valkoihoinen kivennäisvesi (terrenkur Zheleznovodsk) kävely on tarkoitettu potilaille, joilla on sydämen ongelmia, ruoansulatuskanavan ja hengitysteiden sairauksia, aineenvaihdunnan häiriöt, ja myös kuntoutus infarktin jälkeen ja muita sairauksia. Kolme pääasiallisesti vaihtelevalla liikunnan suunniteltu kunkin keinona. Jälkeen suoritetuissa olympialaisissa on tullut hyvin suosittu terrenkur Sotšissa, jossa hän myös luonut useita kävelyreittejä.

Yleiset suositukset

Ennen kävelyä tulee neuvotella lääkärin kanssa. Hän kehittää reitin sopivaksi yksilölliset olosuhteet.

Hengitys kävellessä tulisi olla yhtenäisiä (nenän kautta). Ja hengitys on yhdistettävä vauhtia ja rytmiä kävely (sileä tie - hengittää 3-5 vaiheet, hengityksen 2-4, nosto - hengittää on 3-4 piki, hengitys 2-3). Vaihe nousussa on parempi tehdä lyhyt.

Lääketieteellinen kävelyä tulee päättyä tunti ennen vastaanottoa muta sovelluksia, kylpyammeet ja muut narzan fysioterapia. Saatuaan annos menettely kestää kävelee tasainen maasto voi olla pari tuntia.

Hyvä merkki suvaitsevaisuus kävelee - jopa hengityksen vapaa, miellyttävä kevyt fyysinen väsymys, tyydytyksen tunnetta. Jos on raskaus päähän, kipu sydämessä, korkea syke, hengenahdistus, merkitty väsymys, sitten kävely harjoitukset järjestetään oikein. Jos havaitset näitä oireita, tulee välittömästi lopettaa kävely ja mentävä lääkäriin.

Yleiset säännöt kävely

Jokainen, joka tietää vastauksen kysymykseen: "Terrenkur - mitä se on," - noudattavat näitä sääntöjä alla.

1. Kävely on parempi tehdä alkuillasta tai aamulla. Aurinkoisella säällä ei estä päähine.

2. Aloittelijoille tulisi alkaa 500 metrin hitaasta ja 100 metrin välein pitää taukoja.

3. itsensä 5 päivän välein on tarpeen laskea syke alussa reitin lopussa, ja sen jälkeen 5 minuutin istunnon lepoa. Tauon jälkeen, syke pitäisi palautua normaaliksi indikaattori.

4. syntyminen valoa lopussa väsymys reitin - merkki asianmukainen koulutus. Huomattavaa väsymistä ehdottaa virheellisesti valittu rytmin tai liian suuri etäisyys.

5. lasten osalta, terveys polku lastentarhassa toivottuja. Lapset kyllästyvät sitä. Mutta kouluikäisiä lapsia se on erittäin hyödyllinen.

Vaikutukset kehon

Kukkien tuoksua, viehättävä rotkoja, vuorenhuippuja antaa vilkkaus ja luoda täydellinen tunnelman. Jälkeen kulkenut reitti ruokahalu paranee ja tulee syvään uneen.

Kävely tasamaalla, vuorottelevat kiipeily optimaalisesti kuorman nivelside-nivelen järjestelmä ja lihaksiston, normalisoi aineenvaihduntaa, lisää hapenottokykyä ja stimuloi verenkiertoa.

Polveutuvat vuoret stimuloi elimet vatsaontelon, mikä on erityisen tärkeää hidas suolen.

Terrenkur erityisen hyödyllinen lihavia ihmisiä. Se edistää laihtuminen. Tunnin reipasta kävelyä polttaa noin 35 grammaa rasvaa.

Terrenkur osteochondrosis

Jotta kaikki elimet ja järjestelmät ihmiskehon toimisi optimaalisesti, sinun täytyy juosta tai kävellä vähintään 1 tunti päivässä. Kun osteochondrosis käynnissä ehdoton vasta. Pulmonaalihypertensiossa ja sydämen vajaatoiminta, joilla on heikentynyt motoriikka sekä kroonisten tautien pahenemisesta (nivelrikon sama) pitäisi luopua terveyden polku.

Kuntoutuksen aikainen jälkeen pahentanut osteochondrosis kävely annostellaan seuraavasti:

• Tempo kasvaa hyvin progressiivisesti (hitaasta normaali).
• Ensimmäiset päivät on tarpeen kävellä kainalosauvoilla, sitten kepillä ja ilman sitä.
• Kesto etäisyys tulisi lisätä hitaasti (5 min 1 h).
• Ensimmäisessä päivän kuluttua akuutin tarvitse vyötä nostaja tai ortopedinen korsetti, purkaa selkärangan.
• Jokaisen 10 minuutin kävelymatkan tarvitaan yhtä paljon lepoa. Tulevaisuudessa tauko pitäisi alentaa 5 minuuttia puolen tunnin välein Terrenkur.

Aikana kävellä on tarpeen valvoa rasitustoleranssista sydän-järjestelmään. Paras tapa - EKG aikana Terrenkur. Tämä valvonta voi nimetä lääkäri. Päivittäinen seuranta voidaan suorittaa itsenäisesti, arvioimalla heidän terveydentilansa ja mittaamalla pulssi.

terrenkury Belokurikha

Tämä ihana lomakaupungissa on useita vaellusreittejä. Suosituin johtaa vanhan myllyn. Jyrkkyys nousuja on 3-6 astetta, koko pituus on 2,4 km, ja korkein kohta merenpinnan yläpuolella - 375 metriä. Vähintään vähentäminen ilman hapen, vähentää asteittain ilmakehän paineessa kuin hissi ja kohtalainen kasvu sisällön ionien tehdä reitin saatavilla useimmat ihmiset, kanssa ilman vasta.

Vaikein reitti on polku vuoren kierroksen pituus 2,5 km. On merkittäviä eroja jyrkkyys rinteillä, ilmakehän paineessa ja happipitoisuus. Kaikki tämä on hyvin valmentaa ihmiskehoon. Mennä tämän reitin, sinun täytyy viettää 1,5 kertaa enemmän energiaa kuin tie vanhan myllyn.

Nyt tiedät vastauksen kysymykseen: "Terrenkur - mikä se on?". Jää mainita kaksi suosikki turisti reitti Belokurikha. Tämä "romanttinen" terveys polku "Pine Love" ja polku keväällä "Dunyushkin loki."