Vitamiinit raskaana oleville naisille: mikä on parempi? Arvioita asiantuntijat. Käyttökelpoisia hedelmiä ja vihanneksia raskauden aikana

Vitamiineja ja kivennäisaineita auttaa pitämään henkilön terve ja vahva. Raskauden aikana, vauva saa ravinteet vain äidiltä. Siksi nainen sellaiseen asentoon (varsinkin jos odotettu syntymän kahden tai useamman lapsen) on otettava paljon ravinteita vauvan pois vaara.

Terveellistä ruokaa täyttää kehon kaikki hivenaineita raskauden aikana. On kuitenkin erittäin vaikea saada tarpeeksi rautaa ja foolihappoa ruuasta yksinkertaisesti. Ainoa erityinen vitamiineja, jotka voidaan ottaa hyödyllisiä tuotteita, "hoitaa" turvallisen kunnon äiti ja lapsi. Esimerkiksi tutkijat National Research Council terveyden ja lääketieteen Yhdysvalloissa tehtiin IQ suorituskykyanalyysiin 1000 kotitalouksissa. Kysely osoitti, että ne alentavat älykkyyden on paljastanut ne lapset, joiden äidit raskauden aikana jodia riittämätön.

On tärkeää huomata, että naiset, jotka ovat vain yrittää saada vauva, on myös syytä ottaa synnytystä vitamiineja. Kumpi on parempi, todellisia asiantuntijoita - kaikki tämä on tarkasteltava huolellisesti. Tässä muutamia vinkkejä:

- Älä ota mitään lisiä ilman lupaa lääkäriltä-gynekologia;

- Varmista, että tabletit on B6-vitamiinin, sen käyttö auttaa vähentämään tunne pahoinvointia ensimmäisen raskauskolmanneksen;

- vastaanotetaan oikea määrä foolihappoa merkittävästi vähentää hermostoputken defektien sikiön.

vitamiinilisät

Vitamiinit raskaana oleville naisille verrattuna perinteisiin multivitamins on enemmän ravintoaineita, joita tarvitaan tänä aikana. Hoitava lääkäri määrää jokaisen naisen ainutlaatuisia tuotteita, joita voi ostaa apteekeista ilman reseptiä edes. Ne ovat suureksi avuksi kyllästää äidin ja lapsen kanssa aineita, jotka riittävässä määrin sitä ei saada ruokaa. Esimerkiksi yksi voi ostaa vain rautaa ja kalsiumia täydentää. Ja jos olet kasvissyöjä tai allerginen jollekin elintarvikkeita, lääkäri määrää sinulle tiettyjä mineraaleja.

Vitamiinit raskaana oleville naisille: kumpi on parempi, todellisia ammattilaisia

Raskaus on nopeiden muutosten aikaa äidin kehon ja ravitsemukselliset tarpeet. Nämä muutokset mahdollistavat naisen tarpeisiin kasvava sikiö ja istukan. Ruokavaliosuosituksista gynekologit keskittyi ylläpitämään tarvittava määrä hivenaineita ja riittävän kalorien saanti välttäen jolle kyseisiä aineita, jotka voivat vahingoittaa kasvava sikiö.

Apteekeissa, valtava valikoima vitamiinivalmisteita. Ennen ostopäätöksen tekemistä sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa. Että hän neuvoo valitsemaan niistä lisäaineista, jotka soveltuvat erityisesti teille. Mieti luettelon tärkeimmistä ravintoaineista, joilla on tärkeä rooli kasvun ja kehityksen syntymättömän lapsen:

- foolihappo ;

- omega-3 - rasvahappojen;

- D-vitamiinin;

- rauta;

- kalsiumia;

- jodi;

- B6-vitamiinia.

Foolihappo: pillereitä tai tuotteita?

Vesiliukoinen vitamiini foolihapon on olennainen osa synteesin ja ylläpito DNA aminohappojen metaboliassa, tuotannon punasoluja, istukan ja sikiön kasvun. Se löytyy monia elintarvikkeita, mutta helpommin imeytyy lehtiä salaatin ja mustaherukka, pinaatti, persilja, parsakaali, Wild Rose, piparjuuri, purjo, kaali.

Vakuuttavaa näyttöä ja tutkijat ympäri maailmaa vahvistaa, että foolihappo vähentää vikojen ja sairauksien hermostoputken sikiövaurioita (sydänviat, huuli, jne). Siksi kaikki asiantuntijat suosittelevat vievää ravintoaineen raskaana oleville naisille ja niille suunnittelevat raskaaksi lapselle.

7-8 viikkoa raskauden, hermostoputken sulkeutuu, ja tänä aikana, naiset ovat juuri alkaneet oppia tilannettaan. On tärkeää huomata, että 50% raskauksista suunnittelemattomia. Ottaen huomioon sikiön ennen hedelmöitystä olisi foolihappoa ja terveen vauvan.

Gynekologit suosittelevat, että raskaana olevat naiset kuluttavat 600 mikrogrammaa päivittäin enintään 12 viikkoa, ja ne aikovat raskaaksi - 400 g.

Omega-3 - rasvahappojen

Omega-3 (tunnettiin N-3) - pitkäketjuisia monityydyttymättömiä rasvahappoja, joita löytyy monia vitamiineja raskaana oleville naisille, koska ne ovat erittäin hyödyllisiä sikiöön ja sen hermostoa sekä suotuisia vaikutuksia aivojen kehitykseen.

Nämä ravintoaineet löytyy kasviperäisiä elintarvikkeita: saksanpähkinät, soijaöljyä ja rapsi, pellavansiemen. Omega-3 ovat myös löytyy rasvaisista kaloista (lohi, tonnikala, taimen, sardiini, makrilli) ja pieni määrä sisältämän katkarapuja.

Seurauksena tutkimusten 2000 raskaana jotka pidettiin Australian tiedemiehet, se on todistettu, että käyttämällä kalaöljyä (joka sisältää 800 mg omega-3) vähentää ennenaikaisen syntymän.

Samanlainen analyysi tehtiin Norjassa. Asiantuntijat annetaan raskaana oleville naisille kalanmaksaöljyä (1000 mg omega-3). Seurauksena, sikiö parantunut silmän ja käden koordinaatiota. Lisäksi tutkijat huomasivat, että rasvahapot vähentää ilmentymiä äidin masennus.

Jälkeen tutkimuksessa, asiantuntijat väittävät, että käyttö rasvahappoja tabletteina tarvitset päivässä tai 200 mg 2 kertaa viikossa syödä kalaruokia.

D-vitamiinia

Se on olennainen rasvaliukoinen ravintoaine. Lisäksi, ja D-vitamiini, ja D2 syntetisoidaan ihoon, pääasiassa UV-säteilytys. Maissa, joissa aurinko on rajallinen vaikutus ihoon, ihmiset, erityisesti niille, jotka työskentelevät sisätiloissa, sinun täytyy juoda väkeviä maito ja juusto on puhdistettu. D-vitamiini on myös todettu munankeltuaiset, vuonna rasvainen kala ja seerumin. Sen puute raskaana olevien naisten saattaa ilmetä seuraavia ongelmia: ennenaikainen synnytys, kohonnut preeclampsia, keisarinleikkauksella toimitus, intrahepaattinen kolestaasi, raskausdiabetes, ja toiset.

D-vitamiini on vastuussa siitä, että terveyden luukudoksen äidin, sikiön ja vastasyntyneen lapsen. Kuten raskauden aikana, sen pitäisi kestää enintään 15 mikrogrammaa vuorokaudessa, kun ylijäämä ravinteiden johtaa myös kielteisiä seurauksia: häiriintyminen verenkiertoelimistön, negatiivinen vaikutus sileän ja luurankolihaksessa, riski sairastua ihosyöpään. Tässä tapauksessa se ei ole suositeltavaa raskaana pitkäksi aikaa oleskella auringossa.

rauta

Riittävä raudan saanti raskauden aikana on erittäin tärkeä, koska se määrittää kasvu massa punasoluja ja happea tarpeet, normalisoituminen kohdussa istukan verenkiertoa. Äidin anemia johtaa ennenaikaisen synnytyksen, äkillinen kuolema sikiön ja masennukseen. Siksi kaikki gynekologit suosittelevat, että raskaana ja verikokeita seuraamaan tiiviisti hemoglobiini.

27 mg päivässä - tämä on optimaalinen määrä rautaa raskaana oleville naisille, ja raudanpuutosanemia - 60-80 mg, joka voidaan saada ottamalla erityinen vitamiineja. Niiden vaikutus on analysoitu tiedemiehet, jotka ovat havainneet, että lisärautahoito ole haitallisia vaikutuksia äidille ja sikiölle ei ole. Joissakin tapauksissa voi olla ummetus. On tärkeää huomata, että C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä vereen.

kalsium

Tämä ravintoaine - tärkein ainesosa synnytystä vitamiineja. Loppujen lopuksi se määrittää normaalia kehitystä sikiön luuranko, hänen hampaansa, sydän, lihakset ja hermosto. Siksi äitejä tulisi nauttia päivittäin 1000 mg kalsiumia. Se myös auttaa vahvistamaan luut hänen raskaana elin. Nämä lääkkeet ovat erityisen tärkeitä kolmannen raskauskolmanneksen, kun sikiö yrittää imeä kalsiumia enemmän.

Erinomainen lähteinä hivenainepitoisen pidetään maito, juusto, jogurtti, parsakaali ja kaali, appelsiinimehua, kuivatut hedelmät (viikunat, aprikoosit), leipä, mantelit, tofu (kasviproteiinia soijapavuista).

Jos raskaana oleva nainen ei kuluta tarpeeksi kalsiumia, sikiö ottaa sen luista äiti. Tämä johtaa kielteisiin seurauksiin, heidän joukossaan - rikkoo liikuntaelimistöä, osteoporoosin, osteoporoosin.

jodi

Se on mineraali tarvitaan ihmisen kehon tuottamaan kilpirauhashormonit. Raskauden aikana naiset täytyy ottaa jodia auttaa kehittämään hyödyllisiä aivojen ja hermoston lapsen. Päivittäinen määrä - 220 mikrogrammaa. Ei kaikki vitamiinit sisältävät jodia, niin huolellisesti tarkistaa sen saatavuus ostamasi valmisteissa.

Lähteitään pidetään seuraavia tuotteita: kala, juusto, maito, jogurtti, kokojyväleipää, suolaa, rasvainen kala.

On tärkeää huomata, että Australian leivän tuottajien velvollisuutena on lisätä tuotteidensa iodized suolaa vuodesta 2009. Tämä johti siihen, että raskaana olevat naiset ja jokaisen kansalaisen tässä maassa kuluttaa päivittäin noin 54 g ainetta. Joten taso sairastuvuus Väestön laskivat jyrkästi.

Muista: vakava jodin puute on tärkein aiheuttaja osissa aivoja ihmiskehossa!

B6-vitamiini

Käyttää tätä ainetta suositella raskaana oleville vähentää tapauksia pahoinvointia ja oksentelua aamulla. Päivittäinen normi - 1,9 mg.

Pääasiallinen lähde B6-vitamiinia on inkivääri. Ole varovainen valitessaan tuotteita hivenaine, koska niitä ei voi määrittää annostelu hinnat raskaana oleville naisille. Muista: turvallinen määrä inkivääri päivässä on 100 mg.

muita ravintoaineita

Koostumus vitamiineja raskaana oleville naisille ja voi sisältyä esimerkiksi:

- A-vitamiini - päivittäinen kulutus - 10000 IU. Se voi olla toksinen. Turvallisin source - beetakaroteenia.

- Sinkki - päivä voi kestää enintään 11 mg. Tämä mineraali on hyvin tukee immuunijärjestelmää sekä äidille ja sikiölle.

- Kupari - 0,9 mg. Ihmiskeho käyttää hivenaine muodostumista verisolujen, ja myös ylläpitämään tervettä hermosto.

- C-vitamiini - nopeudella kulutus per päivä - 85 mg. Tämä on hyödyllinen aine auttaa täydellisesti imevät rauta ja ylläpitää immuunijärjestelmää, erityisesti raskauden aikana. Ylitarjonta vitamiini voi vahingoittaa kehittyvää sikiötä.

- Muut vitamiinit raskaana oleville naisille. Kumpi on parempi? Vieras asiantuntijat auttavat sinua valitsemaan tarvittavat ravintoaineet: E-vitamiini (12 mg / vrk.), Tiamiinia (1,2 mg), riboflaviinia (1,2 mg), niasiinia (14 mg), B12-vitamiinia (2,2 mg) sekä fluori, magnesium, biotiini, fosfori.

hyvä ravitsemus

Terveellinen ruokavalio raskauden aikana on äärimmäisen tärkeää, koska se ei vain ravinnonlähteenä äidin ja lapsen, mutta myös avain normaaliin kasvuun kehittyvälle sikiölle. Kaikki periaatteet organisaationsa on tarpeen keskustella gynekologin.

Tietenkin jokainen raskaana oleva nainen tuntee usein nälkää. Mutta älä syödä kaksi, vaikka lähitulevaisuudessa syntyy hengen tai tripletin. Tämä on haitallista terveydelle äitien. Sinun tarvitsee vain monipuolistaa ruokavaliota, hankkia hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita ruoasta. Esimerkiksi, hivenaine tärkeitä sikiön kehitys on foolihappo. Tabletit eivät ole niin miellyttävä ottaa, koska tuore persilja ja salaattia (ne sisältävät riittävän määrän ainetta).

Jyvät ja viljat

Nämä tuotteet ovat ensiluokkaisia energialähteiden elimistöön. Leipää täysjyvätuotteita sisältävät kuitua, rautaa ja monia vitamiineja ja kivennäisaineita välttämätöntä äidin ja lapsen. Vilja rikastettu elin foolihappoa ja hivenaineita hyödyllisiä.

Etsiä tuotteita, jonka osana - Koko jyviä. Esimerkiksi ruskeaa tai villiriisiä, pastaa, ohra, vaaleaa leipää, muroja.

Vihannekset ja hedelmät

Hyödyllisiä hedelmä raskaana oleville naisille pitäisi oma erityinen asemansa päivittäistä ruokavaliota. Ne tarjoavat sekä äiti että lapsi tärkeitä ravintoaineita, kuten beetakaroteeni (auttaa kehittämään solujen ja kudosten sikiön, luo pohjan muodostumista hänen immuunijärjestelmänsä), C-vitamiinia, foolihappoa ja muita.

Raskauden aikana on parempi käyttää tällaisia hedelmiä: aprikoosit, kirsikat, viinirypäleet, omenat, kiivi, päärynät, mansikat, vesimeloni, mustikoita, banaanit ja granaattiomenia. He eivät vain rikastuttaa äiti ja lapsi vitamiineja, mutta myös auttaa välttämään ongelmia, kuten ummetus ja peräpukamia muodostumisen.

Kasvikset raskaana oleville naisille ovat tärkeä energialähde, kivennäisaineita ja kuitua, joka ei sisällä liikaa kaloreita. Niiden tulisi olla keskeinen osa jokaisen aterian. Se voi olla niin tuoreita vihanneksia ja paistetaan.

Peruna, kurpitsa, tomaatit, kurkut, paprikat, kaali, sienet, porkkanat, kurpitsa, pinaatti sisältää kalsiumia, foolihappoa, C-vitamiinia, rautaa, A-vitamiini, beta-karoteeni ja kuitua. Ennen käyttöä, pese kaikki tuotteet.

Liha, kala, kananmunat ja palkokasvit

Tuotteet Tämän ryhmän sisältävät runsaasti proteiinia ja eri vitamiineja ja rautaa, jotka ovat tärkeitä tekijöitä kehityksessä syntymättömän lapsen, erityisesti toisella ja kolmannella kolmanneksella.

Lihan raskaana oleville naisille, tietenkin erittäin hyödyllistä. Sianliha, lammas, nauta, kana ja kalkkuna ovat tärkeimmät proteiinia ja B12-vitamiinia. Mutta nämä tuotteet sisältävät paljon tyydyttyneitä rasvoja, mikä voi nostaa veren kolesterolitasoa. Siksi astiat täytyy yhdistää lihaa ja kasviksia pysyä terveenä.

Punainen kala raskaana oleville naisille auttaa rikastuttaa kehon proteiinin ja omega-3-rasvahappoja, jotka ovat hyödyllisiä lapsen aivojen kehitykselle. Vältä kalaa runsaasti elohopeaa (miekkakala, hai, kuningas makrilli).

Vital hivenaineita normaalin sikiön kehitys voidaan saada käyttämällä mutteria. Raskaana haluttu tuote on ruokavaliota, koska se sisältää rautaa, C-vitamiinia, proteiinia, kalsiumia, E-vitamiinia

Tuolloin lapsen odotuksiin tulisi sisällyttää ruokavalioon, ja munat. Siinä on paljon seleeniä, sinkkiä, A-, D-, B. Älä syö raaka tai osittain keitetyt kananmunat, sillä tämä lisää riskiä salmonellan sairaus, joka voi jopa mennä lapsi.

maitotuotteet

Kalsium löytyy maito, juusto, jogurtti, raejuusto, auttaa kehittämään luita ja hampaita lapsen. Ja D-vitamiinia ja proteiinia vahvistaa hänen immuunijärjestelmää.

Maito raskaana oleville naisille on lähde ravinteita ja mineraaleja. Kliinisten tutkimusten, sen käyttö vaikuttaa positiivisesti terveyteen äidille ja sikiölle. On suositeltavaa juoda 3 kupillista päivässä.

Hyvä kalsiumin lähde, proteiinin ja D-vitamiini on juusto. Raskaana oleville naisille on tarpeen valita huolella, jotta vältetään kulutusta myöhässä tuotteen.

Tämän seurauksena voimme päätellä, että terveellinen ruokavalio - on paras tapa saada vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitaan raskaana olevan naisen ja sikiön. Sisällyttää ruokavaliossa maito- ja lihatuotteissa, hedelmiä ja vihanneksia, kalaa ja täysjyvätuotteita, hoidat normaalia kehitystä ja kasvua lapsen. Joissakin tapauksissa saattaa ilmetä allergisia reaktioita eri tuotteisiin. Tätä varten asiantuntijat suosittelevat syöminen ja vitamiineja, jotka muodostavat koko puute ravinteita äidin ruumiin. Kun olet lukenut tämän artikkelin, voit helposti valita synnytystä vitamiineja (jotkut parempia vastauksia asiantuntijoiden kysymään). Mene tähän asiaan vastuullisesti, koska vaakalaudalla - ja terveydelle, ja tulevan lapsesi, kuten tiedetään - arvokkain asia mies voi olla.