9 merkkejä siitä, että elimistö saa liian vähän D-vitamiinia

Jos olet jatkuvasti sairas, et ole väsynyt ilman mitään syytä, ovat yhä stressiä, syy tähän voi olla puutteellinen vitamiinia

Vietät aikaa auringossa joka päivä (tietysti käyttää aurinkovoiteet), syödä oikein, saa tarpeeksi unta. Mutta vaikka teet sen oikein, niin jotain saattaa puuttua - D-vitamiinia Vaikka harvinainen, mutta erittäin alhaiselle tasolle se voi johtaa riisitautia lapsilla ja osteomalasia (luiden pehmenemistä) aikuisilla. Hoitamattomana nämä olosuhteet voivat aiheuttaa kipua luut, niiden pehmeys ja hauraus sekä lihaskipua ja heikkoutta. Kuitenkin viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden jopa kohtalaisen alhainen D-vitamiinin ja useita yllättäviä terveysvaatimukset, kuten diabetes, nivelrikko ja syöpä.

Tässä muutamia huomaamaton merkkejä siitä, että et saa riittävää määrää. Jos sinusta tuntuu, että olet kärsii mitään oireita, keskustele lääkärin, joka todennäköisesti suositeltavaa verikokeeseen. Se on oikeastaan ainoa tapa tarkasti määrittää taso D-vitamiinin Tämän jälkeen voit keskustella siitä, miten nostaa ylös normaalitilaan. Useimmissa tapauksissa kannattaa tarkistaa oman ruokavalion kuten vitamiineja ruoasta sulavat paljon paremmin kuin muodossa täydentää.

Väsyttää koko ajan

Jos et saa tarpeeksi D-vitamiinia, se voi tuntua täysin loppuun voimia, vaikka tarpeeksi unta yöllä. On näyttöä siitä, että sen puute liittyy väsymystä ja unihäiriöitä, kertoo Ketrin Dzhekson, Ph.D., ja professori Kinesiologia ja fysiikka yliopistossa Kaliforniassa, Fresno. Tutkimus, joka julkaistiin Pohjois American Journal of Medicine, sanoo, että alhainen D-vitamiinin oli yleisempää henkilöillä, jotka tuntevat väsymistä. Kun se suurempia määriä, voit päästä eroon näistä oireista.

Olet masentunut

Tunne masennus voi liittyä myös alhainen D-vitamiinin, että sen reseptorit on monissa osissa aivoja, mukaan lukien alueet, jotka liittyvät masennukseen. Tutkimukset osoittavat yhteyden D-vitamiinin puutteen veressä ja masennusoireita. Mutta silti epäselvää miten tämä suhde tapahtuu: taso D-vitamiinin laskee, koska henkilö on masentunut, tai alhainen tämän vitamiinin todella aiheuttaa sairautta.

Otsaasi hikoilu usein

Hikoilu otsa on yksi ensimmäisistä klassisen puutosoireet D-vitamiinia Jos olet huomannut, että otsalle hikoilla vaikka kehon lämpötilaa ja toiminta on normaali, ehkä enemmän D-vitamiinia

Satutit luut

Aikuiset, jotka eivät saa riittäviä määriä D-vitamiinia, kohtaavat usein lihas- ja luut, etenkin talvella. Nivelet tullut myös jäykkä aamulla. Sellaista kipua - tämä on klassinen oire D-vitamiinin puutos, ja se todistaa osteomalasiasta mukaan edustaja Akatemian Ravitsemus ja ravitsemusoppi Angeloni Sofia. Pehmeä luut useammin tauko tai saada säröillä, kuin ne, jotka ovat terveitä ja kiinteitä.

Koet erektiohäiriö

Jos seksuaalinen kumppani kärsii erektiohäiriöt, noin voi syyttää puute D-vitamiinin Tuoreen tutkimuksen julkaistiin lehdessä "Sexual Medicine" huomasivat, että miehillä, joilla on vaikea erektiohäiriö oli huomattavasti vähemmän D-vitamiinia, kuin potilailla, joilla on lievempi muodossa tauti. Miehet tämän diagnoosin kärsivät usein sydän- ja verisuonisairauksia, jotka liittyvät myös puute D-vitamiinia Jotkut asiantuntijat ehdottavat, että hoito D-vitamiinin puutos voi vähentää riskiä sairastua erektiohäiriöitä.

Olet taipuvainen murtumia

Useimmat ihmiset ajattelevat kalsiumin puutteen, kun se tulee luuston terveyteen, ja tämä on totta. Ilman D-vitamiinia kalsiumia ei imeydy kunnolla, sanoo Dzhennifer Giamo, ravitsemusterapeutti ja personal trainer New Yorkissa. D-vitamiini, erityisesti D3, mikä lisää kalsiumin imeytymistä, on ratkaiseva merkitys, kun se tulee estää ohuus ja hauraus luita. Tutkimus, joka julkaistiin lehdessä "Leikkaus jalat ja nilkan," todettiin, että ihmiset, jotka ovat osallisina toiminnassa liittyvät suuri vaikutus luun, pitäisi syödä enemmän D-vitamiinia, vähentää murtumien riskiä.

Urheilusuorituksiasi voisi olla parempi

Puute D-vitamiinin voi vaikuttaa tasoon kestävyyttä ja lihasten toimintaa. Et voi edes ymmärtää, koska mitä ei voi saavuttaa parempia tuloksia, sanoo Paige Weiner, sertifioitu personal trainer ja asiantuntija alalla liikunnan. Tutkimusartikkelissaan julkaissut American College of Sports Medicine, viittaa siihen, että D-vitamiinin parantaa liikunta suorituskykyä ihmisiä, jotka ovat puutos oli diagnosoitu. Haittana tämän vitamiinin liittyy myös tulehduksen lisääntymistä. Jälkeen kovaa harjoitusta kehosi on tulehtunut, sanoo Giam. Jos riittävä määrä vitamiinia veressä, kehon toipuminen tulee olemaan paljon intensiivisempi. Mutta älä ota täydentää, jos et ole havainnut tätä vitamiinin puutos, koska on epätodennäköistä, että tässä tapauksessa voit parantaa urheilusuoritusta tai nopeuttaa toipumista. Koska D-vitamiini on rasvaliukoinen hormoni, joka ei erity kehosta, mahdollisesti vaarallinen jos syöt liikaa sitä, sanoo Giam.

Et voi nukkua

Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka ottavat riittävästi D-vitamiinia, oli 16% pienempi riski unihäiriöitä. Erään toisen tutkimuksen, jossa 1500 neurologisten potilaiden kahden vuoden kuluessa, unihäiriöitä, jotka heidän mielestään voitaisiin parantaa D-vitamiinilisää, tohtori Jackson sanoo osallistui.

Saalis kaikki infektiot

Vilustuminen, viruksia, flunssa. Kaikki nämä taudit tartu sinuun helposti. D-vitamiinin puutos liittyy masennus immuunijärjestelmän, sanoo tohtori Jackson. Voit saalis kaiken, lentää ympärilläsi, jos immuunijärjestelmä ei toimi kunnolla. Tutkimus "Archives of Internal Medicine", todettiin, että aikuiset, joilla on alhainen D-vitamiinin, ovat todennäköisesti kiinni kylmä, yskä tai ylähengitysteiden infektio. Korkeammalla D-vitamiinia myös auttaa vähentämään toipumisaika flunssa.