British ruokavaliota 21 päivää: arvostelut, valikko suosituksia

Vähäkalorisella ruokavaliota 21 päivää Englanti, selostuksia joista suurin osa myönteisiä, on suunniteltu nopeasti vapauttamaan ylipainoa. Laihtuminen edellyttää tämä ruokavalio on menossa hitaasti mutta varmasti ja on 6-15 kiloa koko kurssin. Voimakkain kalori aterian osuus illalla, mutta viimeistään 19.00. On välttämätöntä, monivitamiini. Välinen tauko kurssien on oltava vähintään kuusi kuukautta.

British ruokavaliota 21 päivän ajan: perusperiaatteet

1. Koko päivän sinun täytyy juoda vähintään puoli kahteen litraan vettä.
2. Suola on tarpeen korvata mausteet ja yrtit.
3. Tuotteet on keitettävä, paistettu tai grillattua höyrytetty.
4. Poistaa rasvaisia ja paistettuja ruokia.
5. Viimeisimmät aterian pitäisi tapahtua viimeistään 19 tuntia.
6. Ennen nukkumaanmenoa ottaa rkl kylmäpuristettua oliiviöljyä.
7. Aamulla tyhjään vatsaan - juo 200 ml: lla vettä.

British ruokavaliota 21 päivää: arvostelut, ruokavalio valikko, tuloksia

valtuutettu tuotteet

Hedelmä sallittu kiivi, omenoita kuori, sitruunat, banaanit, ananakset ja viinirypäleet. Vihannekset: perunat niiden nahat, porkkanaa, punajuurta, paprikaa, kurpitsan, selleri, munakoiso, vihreät pavut, valkosipuli, kaali, sipuli, persilja ja parsaa. Lisäksi se on antanut tällaisten yrttejä ja mausteita mustapippuri, kaneli, kardemumma, kuivattuja tai tuoreita yrttejä (timjami, minttu, basilika). Vilja voit syödä tattari, kaurahiutaleita ja ruskeaa riisiä. Ovat käteviä ruokavalio ovat pähkinät: hasselpähkinöitä, saksanpähkinöitä tai mänty.

Kiellettyä (ei-toivottu) tuotteet

Tässä lista saada lihaa ja maitotuotteita, leipomo ja konditoria, mustaa teetä, kahvia (vaihtoehtona voidaan käyttää sikuri kofeiinitonta), makeiset, sokeri, suola, nikotiinin ja alkoholin, hiilihappoa sisältävät juomat.

British ruokavalio: Valikko

Breakfast tulisi sisältää noin 200-250 kaloria, se voi olla:

1. Munakokkelia tai kananmunaa, leivälle leseet, lasillinen tuoremehua.
2. 150 grammaa kaurahiutaleita maito ja rusinoita lusikka, lasi tuoremehua.
3. 100 grammaa viljaa täysjyväviljaa ja maitoa ja omena.
4. 250 grammaa hedelmiä salaattia, jogurtti tai jogurtti kuppi.

Lounaalla tulisi olla korkeintaan 300-320 kcal, joista valita:

1. Perunat niiden takit body, 100 grammaa juustoa, Tuoreiden vihannesten salaatti lusikka öljyä, appelsiini, päärynä tai omena.
2. Kasvissyöjä keitto, juustoa, pulla täysjyväjauhoa omena ja yksi päärynä.
3. Leivälle, papuja - 50 grammaa, 100-120 grammaa tuoreita hedelmiä.
4. Munakas juusto, kasvikset, sienet ja kaksi munaa, yksi omena.

Myöhäinen ateria 500 kcal voi olla (vapaaehtoinen):

1. Kuuma ruokalaji kaikkien palkokasveja ja tuoreita hedelmiä.
2. Vähärasvainen juusto tai juusto, maito vihanneskeitto, pulla, wholegrain, kuivattiin aprikoosit.
3. Suuri takki peruna, paistettu pavut, 400 ml jogurttia.

British ruokavalio: tulosta

Noudatetaan tiukasti ruokavalion ja viikoittain vuorottelu valikossa voit saavuttaa sujuvan "peruuttaminen" kahdesta viiteen kiloa ylipainon viikossa.

British ruokavaliota 21 päivän ajan: arvostelut

Useimmat arvion tämän ruokavalion positiivinen laihtuminen on asteittaista, ja tulokset säilytetään pitkään.

On olemassa useita muunnelmia Englanti ruokavaliota. Tässä on yksi niistä, joista kolme vaihetta. Tämä vaihtoehto on melko tasapainoinen, ja sen ylläpitäminen helposti tarpeeksi.

Se alkaa ruokavalio maitoa viljan vaihe, joka kestää kaksi päivää. Aamiaista ja iltapäiväteetä koostuvat lasi maitoa ja palan ruisleivän, lounas ja päivällinen, lasi maitoa. Silloin kun haittavaikutukset maitoa voidaan korvata jogurtti.

Seuraavat kaksi päivää - proteiinifaasissa. Aamupalaksi - maitokahvin, ei sokeria, leivälle, 15 grammaa hunajaa. Lounaalla - kupin lientä (liha / kala), 150 grammaa keitettyä lihaa, siivu ruisleipää ja ruokalusikallinen herneitä. Lounaalla - teetä (maito) ja 15 grammaa hunajaa. Päivällinen - 2 munaa (tai 50 grammaa kalaa, juustoa, kinkkua tai vähärasvaista lihaa), lasi kefiiri ja ruisleipää viipale.

Kaksi päivää myöhemmin, sinun täytyy siirtyä hedelmien ja vihannesten vaihe. Aamupalaksi - kaksi appelsiinit tai omenoista. Lounas koostuu kasviskeitto levyjen (ei peruna), salaatti tai vihannespata ja pala ruisleivän. Iltapäivän välipala - hedelmät (mutta ei banaanit), päivällinen - 30 grammaa luonnon hunajaa ja kupin teetä.

Englanti kolmiportainen 21 päivän ruokavalion: arvioita ja suosituksia

Aloittaa ruokavalio on tiukasti leipää ja maitoa vaiheessa, voit siirtyä mihin tahansa ja kiertää niitä 20 päivää.