Itse viljelyynPsykologia

'En voi nukkua ... "

usein myöhään illalla tai yöllä me Werth sängyssä, ja kun se on korkea aika nukkua, kysyä: "Miksi en voi nukkua?" Syyt ovat erilaisia, ja taistella jotkut valitettavasti ei alle voima. Esimerkiksi, jotkut pään vamma tai perinnöllisyys. Mutta verrattomasti todennäköisemmin syitä unettomuus on paljon helpompaa. Erittävät hermo aiheuttaa (jännitystä tai väsymys, stressi) ja materiaali - kun jotain häiritsee unta. Seuraavassa muutamia ohjeita, joiden avulla voidaan nopeasti nukahtaa.

Aluksi - yritä nukkua vähemmän päivän aikana. Tietenkin, nap on erittäin hyödyllinen, mutta jos haluat löytää tapa , miten nukkumaan unettomuus, niiden on uhrata.

Take vähemmän rahaa, edistää virittämiseen aivojen. Tämä kahvi, tee, alkoholi, liian makea karkkia.

Lopullisesti kielletty itsensä tiukka illallinen. Asiantuntijat neuvovat ei ole vähintään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja vain vähärasvainen ruoka. Samaa mieltä, se on varsin mielenkiintoinen - sen jälkeen runsas lounas haluamme nukkua tunnin, mutta saman aterian jälkeen nukkumaan lähes mahdotonta. Mutta silti se on niin.

Jos olet huolissasi, mutta voit ratkaista ongelman - Hanki ne. Eivät viivästytä tapauksessa miettiä, miten voit olla ylpeä itsestään, vihdoin lopettaa tarpeettoman päänsärkyä. Sopia, tässä tilanteessa, kuin vuori putoaa hänen harteillaan.

Tehdä se niin, että mikään voisi häiritä sinua nukahtaessaan. Jos mahdollista - sammuta puhelimet, sammuta ääni intercom, tarkista, että rauta kaasu-valot sammuvat. Anna tarpeettomia ajatuksia eivät mene päähäsi.

Mukava nukkua lämpöä, joten jos nyt - Kylmänä vuodenaikana, kuumavesipullo nukkumaan, huolehtia lämmin peitto.

Älä unohda tuuleta huone ennen nukkumaan menoa.

Jos ongelma "voi nukkua" pitkään käytöksessä näkyy, yrittää ymmärtää itse - miksi et voi mennä nukkumaan ajoissa. Olennaista stressi on, että me alitajuisesti sortavat toissijainen elimistön toimintaan hyväksi ns "torjua" - ne, jotka ovat erittäin tärkeitä tällä hetkellä. Tilanne herätti stressiä kulkee, mutta jännitys säilyy. Yrittää voittaa stressi, analysoida tilannetta ja kertoa itse, että ongelma - takana.

Mitä häiritsee sinua, voit jopa "lajitella". Record "painamalla" ongelmia paperille, niin - otsikko seuraavat askeleet, miten voit käsitellä niitä.

Älä aloita uuden aallon tunteita aiheesta "jää vain 5 tuntia ja en vieläkään voi nukkua." Uudet kokemukset - erityisesti tästä, takaa epäonnistumisen.

Säveltää tarina. Se voi olla yksitoikkoinen. Esimerkiksi jos rakastat pelata jalkapalloa, kuvitella, miten lähteä kentälle, suoritetaan useita temppuja, maali, ja sitten - jälleen juosta palloa. Tällainen abstraktiin osaltaan sukeltaa uneen. Ajan myötä jopa kehittänyt refleksi - rungon saavat komennon, kun alkaa "kertoa" tarinan.

Seuraa-tila - mennä nukkumaan ainakin suunnilleen samaan aikaan. Joten sinä myös kouluttaa kehon - totuttaa nukkumaan milloin tahansa, mitä tahansa.

Nyt - lääkevalmisteen. Uudet lääkkeet ovat valitettavasti eivät poista Unettomuuden syy, ja tukehtua häntä. Ne auttavat vain ensimmäisellä kerralla, ja sitten elin tottuu ja lakkaa vastaamaan näitä pillereitä.

Jos kerrot isoäitinsä kylästä, "En voi nukkua", hän neuvoo, tietenkin, kasviperäisiä. Joka on tehokkaampi - in fitoapteke nopeaa. Eivät häiritse, ja hunajaa - syö päivittäin yksi tai kaksi ruokalusikallista.

Yleensä älä mykistää unettomuus tehoton kourallista pillereitä ja yrittää löytää syy. Ehkä se täytyy käydä psykologin. Todennäköisesti ongelma on pinnalla, ja se on helppo ratkaista.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.delachieve.com. Theme powered by WordPress.