Fitness raskaana oleville naisille. Fitness raskaana oleville naisille. Fitness raskaana oleville naisille - 1 aikavälin

Kaukana ovat ne ajat, jolloin ajateltiin, että raskaana olevan naisen tulisi makaamaan sängyssä, suojautua ja vauvaa haitallisilta vaikutuksilta. Tänään, niin myös melko harvinaisia, enimmäkseen naisia koko raskauden pysyy aktiivisena, sekä fyysisesti että sosiaalisesti. Tässä artikkelissa haluan kertoa teille, kuinka hyödyllinen sopivuudesta raskaana oleville naisille.

Tärkein ja muut säännöt

Ennen raskaana oleva nainen alkaa tehdä jotain, se on välttämättä neuvoteltava lääkärin kanssa, ottaa hänen lupaa tällaiseen toimintaan täällä. Loppujen lopuksi ei ole harvinaista, kun nainen tuntuu normaalia, mutta erilaisia uhkia lapsensa sinne. Siksi, jos nainen haluaa kykene tekemään kaikenlaista urheilua, se olisi varmasti kysyä lupa tehdä niin omalta gynekologi. Työllisyyden osalta, Fitness raskaana oleville naisille voidaan vaihdella. Esimerkiksi naiset samassa tilassa, ensimmäinen suositella vedessä harjoitukset, ne sopivat parhaiten tämän luokan ihmisiä, koska ei ole kehon lämpötilan nousu (toisin kuin kuntosalilla), myös suuri lasku turvotusta, erityisesti viimeisen kuukauden aikana, ei ole suuri kuormitus lihaksia ja selkärangan. Myös aloittaa kurssin, sinun täytyy tietää, että ensimmäisen kuukauden aikana pitäisi olla harjoituksen aikana kuluttaa enemmän nesteitä kuin yleensä, mutta viime kuukausina - vähemmän. Mitä ruokaa, se on enemmän ravintoa. Kolmannen raskauskolmanneksen kiellettyjen toimintoja, jotka suoritetaan "makuuasennossa".

Harjoittelun edut

Mikä antaa hyödyllisiä sopivuudesta raskaana? Näin ollen on olemassa koko joukko myönteisiä puolia. Ensinnäkin, nainen junat lihakset, joka on aina hyödyllistä. Samanaikaisesti vahvistaminen lantionpohjan lihakset, jotka auttavat synnytyksen aikana. Myös liikunta vähentää merkittävästi aamupahoinvointia, kunnes hänen katoamiseen alkuvaiheessa itse. Erilaisia harjoituksia auttaa raskaana oleva nainen välttämään ongelmia kuten ummetusta, joka kärsi useimmat naiset valtion. Ja, mikä tärkeintä, kunto raskaana oleville naisille - on puhumista hyvällä tuulella ja paljon positiivisuus ja nauru joka on aina hyödyllistä paitsi äidin, mutta hänen vauvansa.

kieltoja

Huolimatta siitä, että nainen voi olla vasta raskaana sopivuudesta tiettyyn lääketieteellisistä syistä, se on myös tärkeää tietää, mitä on parasta välttää koulutukseen. Tämä voimaharjoittelun. Ne ovat vasta naisille valtion, muuten on olemassa valtava riski menettää lapsi. Eri harjoituksia toivottuja potkia jaloillaan, hyppääminen, terävä liikkeitä. On myös tärkeää muistaa, että nainen asemaa ei voida ylikuormitettu, luokkia ei pitäisi tuoda lihaskipu. Kuten jooga, tässä on mahdotonta harjoitella erilaisia "läppä" ryhti.

pilates

Pilates - erinomainen liikuntatunteja raskaana oleville naisille. Mitä etuja olemassa tässä urheilun naisen asemassa?

1. Kehittäminen lantionpohjan lihaksia, jotka ovat aktiivisia parhaillaan työn.
2. Ylläpitäminen ryhti, joka antaa vauva kohdussa on riittävästi tilaa elämään, ja nainen välttää selkävaivoja.
3. Oppiminen oikea hengitys, eri hengitys tekniikoita, ja se on hyvin tarvitaan synnytyksen aikana, erityisesti taistelussa.
4. Sarjat ovat käyttökelpoisia lihasten: he varovasti koulutettuja ja päteviä opetusta rentoutumista.
5. On tärkeää, että Pilates useimmiten auttaa välttämään kouristukset, suonikohjut ja turvotus - mahdolliset satelliitit raskaana.

voimistelu

Valitsemalla kuntosali, naisen täytyy suosia dynaaminen eikä staattista. On tärkeää, että näiden luokkien pitäisi opettaa nainen hengittää oikein, asiantuntevasti jännittynyt ja rentoutua lihasryhmiä tarvitaan (tämä on erittäin hyödyllinen synnytyksen aikana). Myös erittäin hyödyllinen, että nainen on venytys, joka saadaan jumpat.

vesivoimistelu

Tämä urheilu on hyödyllinen raskaana oleville naisille siitä yksinkertaisesta syystä, että luokat vedessä ei ole havaittavissa äkkinäisiä liikkeitä, nainen ei lataa elimistö ei hikoile. Nämä luokat suosittelevat usein naiset, jotka raskauden aikana lihoa, vesi on ongelma täydellisesti auttaa selviytymään. Hyvä oppitunti vedessä ja niille, jotka kärsivät turvotus, jotka eivät enää vaivaudu tavallisella luokalla.

jooga

Naisten asemassa myös rakkauden joogaa. Nämä opetukset ovat hyödyllisiä, koska ne auttavat äidin rentoutua, tuntea helpotusta, kun tehdään oikein, käyttää selviytymään jopa joitakin ongelmia. On kuitenkin tärkeää muistaa, etteivät kaikki asennot voidaan soveltaa naisten valtion, on parempi puhua asiantuntijoiden kanssa.

erityisistunnot

Jos nainen ei tiedä millaisia urheilun suosimaan, sillä fit fitness raskaana oleville naisille, kuten nykyään on niin paljon paitsi suurissa kaupungeissa. Eli nämä luokat ovat menossa yksinomaan naiset asemassa (muussa tapauksessa nainen voidaan kytkeä tavallisia ihmisiä, valita turvallinen harjoitus), työskentelevät tarkassa valvonnassa asiantuntija, joka seuraa tarkasti sen varmistamiseksi, että raskaana olevat naiset eivät liioittele ja tehdä kaiken oikein, eikä ei turhaan kehosta. on myös tärkeää todeta, että naisten työllisyys ensimmäinen ja kolmas kolmannes eroavat, se mahdollistaa myös valmentaja luokkahuoneessa, ja ryhmä harjoittelijoiden on pääosin jaettu raskaus.

ensimmäisen kolmanneksen

Jokainen nainen tietää, että kaikkein vaarallisin aika on ensimmäisen kolmanneksen aikana. Koska täällä on valtava riski menettää lapsi. Siksi tällä hetkellä nainen pitäisi olla hyvin varovainen. On myös tärkeää valita joukko harjoituksia, jotka ovat erittäin turvallisia naisten valtiolle. Joten, mistä yksiköistä olisi kunnon raskaana oleville naisille (1 termi)? Ensinnäkin, se on lämmin, hengitys tekniikoita, sekä käyttökelpoiset turvallisuutta harjoituksia.

Mitä tehdä ensimmäisellä kolmanneksella?

Sinun täytyy ensin lämmitellä. Koska nainen tällä kaudella ei suositella ylitöistä, verryttely on varsin yksinkertainen. Ensin sinun täytyy venyttää kaulalihakset: sen on oltava oikea ja tehdä muutama kallistuu päänsä yhteen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan. Suurin sinun pitäisi yrittää venyttää lihaksen, ei overtaxing sitä. Seuraavassa harjoituksessa: pysyvä tarve laajentaa aseiden ja miten päästä jompaan kumpaan käsivarren vartaloon. Niin monta kertaa. On tärkeää muistaa, että teet näitä harjoituksia, sinun täytyy pitää selkä suorana. On myös tärkeää, tällä hetkellä harjoitella hengitys. Voit tehdä tämän, sinun täytyy tulla mahdollisimman suorana, kuin jos venyttely ylöspäin. Tarve hengittävät Pilates: kuvitella, että kylkiluiden väliin on kerrostettu pallo, jonka on oltava isku, se täyttää ilman. Voit tehdä niin se kestää noin 10 Hengitä. Ja vain sinä voit nyt aloittaa harjoituksen.

On tärkeää muistaa, että turvallisuus on kunnon raskaana oleville naisille. Liikunta ei pitäisi olla valtaa. Ensimmäinen näistä "kelluva". Tästä nainen saa kontallaan, kädet hartioiden leveydelle, jalat ja hieman erillään. Nyt voit aloittaa purje, vetämällä vuorotellen yksi käsi ja vastakkaisen jalan. Harjoitus toistetaan 6-8 kertaa. Tämän jälkeen on lyhyt tauko. Seuraava Movement "kissa". Voit tehdä tämän, nainen on jälleen edellisestä kohdasta "työpöytä", on tarpeen maksimoida kaaren varmuuskopioida, nostamatta päätään. Sitten tulee rentoutumista, nainen ulottuu rinnassa alas. On kuitenkin tärkeää muistaa, että ei pitäisi olla tässä harjoituksessa, yrittää kumartua, se luo tarpeetonta rasitusta selkärangan. Toistojen määrä: noin 5. Jälleen hieman lepoa. Toinen harjoitus voi harrastaa raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, "Saw". Sen toteuttamiseksi nainen istuu lattialla, hän levittää jalkansa, vetämällä sukat, myös yhdensuuntainen lattian leviää syliinsä. Sisäänhengityksen tarve ikään twist sivuun, ja hengittää rentoutua muissa. On tarpeen varmistaa, että pakarat vahvistettiin lattialla ja taivuta polvia eivät.

itsenäisyys

Voit myös harjoitella kuntoa raskaana oleville naisille kotiin. Liikunta parantaa valmiiksi samaa mieltä asiantuntija, koska vain hän voi kertoa, mitä nainen tulisi valita, jos se on jonkin verran ongelmia. Tehdä omia, muista noudattaa suosituksia valmentaja ja älä unohda varovaisuutta.