Fysioterapia Lanne: kuvaus harjoituksia, selostuksia

Kipu lannerangan syy sairauksien tuki- ja liikuntaelimistön. Ilmenemismuotoja iskias häiriintynyt melko usein. Tämän patologisen tilan aiheuttaa rappeuttavia rappeuttavat prosessit nikamavälilevyjen. Ja tämä puolestaan voi aiheuttaa alaselän kipu. Rustokerroksessa siirretään ja ohennetaan, ja rikkonut reaktiivinen tulehtunut selkäydinhermoista. Kaikki tämä herättää voimakas kipu, joka on liikkeen ja fyysisen rasituksen kasvaessa. Tässä artikkelissa tarkastellaan, miten tehokkaita harjoituksia alaselän.

Mikä voi auttaa?

Kipu jatkuu arsenaali käytettävissä olevia välineitä - huumeet, fysioterapia, hieronta, manuaalinen hoito. Mutta ei vain luettelossa hoitoja voi auttaa. On tarpeen käsitellä erityistä fysioterapiaa alaselän. Tämä on pakollinen osa terapiaa, muuten hoidon tehoa ei pidä luottaa. Jos tee suositellut liikunta, muista seuraavat edut:

• Poistaa kipua.
• Vahvistaa lannerangan lihasten runkoon.
• Laajenna nikamaväli tilat, vapaana hermopinnekipu.
• Tehostaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa selkärangassa, hermot, rusto, lihakset lannerangan alueella.

Kaikki tämä tarjoaa harjoituksia alaselän.

Suositukset toteuttamiseen voimistelun

Harjoitus pidetään varsin tehokas ase hoidossa tiettyjen sairauksien selkärangan. Jos ei liian taitavasti toteuttamaan ne, kipu ei ole vain pidetty, se saattaa jopa kasvaa. On tarpeen tarkkailla tietyn listan vaatimuksista, ettei vain heikkenemistä:

• Liikkeet olisi sujuvaa, ilman nykäyksiä ja äkillisiin.
• Ennen kuin teet suuri, valoisa huone pitäisi perusteellisesti tuulettaa. Vaatteet on valittu mukaan luonnosta.
• Sinun täytyy hallita hengitys: hengittää - liikunta, hengittää - rentoutua.
• Yksi elementti vaatii vähintään kymmenen toistoa alkaa, niin se on monta kertaa ja sarjojen määrä lisääntyy mukauttamista kuorman.
• Jos oli kipua ja muita negatiivisia oireita (pahoinvointi, yleinen heikkous, päänsärky), se vaatii lopettamista liikuntaa.

Harjoituksia alaselän suoritetaan säännöllisesti, suunnilleen samaan aikaan päivästä, joka sopii potilaalle.

Mistä aloittaa?

Kipulääke voimistelu voidaan tehdä istuma-, makuulla, seisten. Harjoitukset auttaa venyttää ja vahvistaa lihaksia. Mutta paine nikamavälilevyjen ei ole sallittua. Miten helposti venyttää selkärangan? Riittää ripustaa poikkipuu, jolloin kantavien elementtien voidaan jättää pois. Selkärangan seurauksena passiivisesti vedetty mukaan painovoiman vaikutuksesta. Väliset raot nikamien venyvät, puristuksiin hermot vapautuu. Erityisen hyödyllinen harjoituksia ristiselän osteokondroosista.

Naiset roikkua baarissa on melko vaikeaa, ja miehet eivät kaikki onnistuneesti. Voivat häiritä terveyttä tai iästä. Sitten voimme ottaa kantaa kontallaan ja harjoituksia. Tällaista tilannetta kutsutaan Bozeman. Se säästää selkärangan mahdollisimman paljon ja estää siirtymä levyn.

Vain kävellä kontallaan, samalla hieman taivuttamalla takaisin. Ja on tärkeää seurata hengenvetoon - syvään henkeä, täytyy vuorotella syvään. Luokat ovat vielä enintään 20 minuuttia.

Mitkä ovat harjoituksia alaselän? Tästä myöhemmin.

Minkä tyyppisiä harjoitukset ovat?

Liikunta pystyasennosta on myös erittäin tehokas. Tämä luo optimaalisen tasapainoinen kuormitus selässä lihaksissa, paina, pakarat ja reidet. Mutta aina tarvitse tukeutua tukevalle alustalle takaisin ja ristiluu. Wall näihin tarkoituksiin sopivat täydellisesti.

Täytyy vetää henkeä, nosta jalka koukussa polven ja lonkan. Kulman tulee olla suorat. Ylläpitämään sellaiseen asentoon 10 sekunnin ajan, sitten hengittää ja säären. alhainen paino (12 kg) levitetään seuraavaksi monistusta kuorman. Jos jalka ei taivu, se voi satuttaa selkää, joten sen ei pitäisi tehdä.

Mutta yleisimmin käytetty terapeuttinen harjoituksia alaselän kipu vatsalleen. Tämä edellyttää sileä kova pinta. Jalat eronnut hartioiden leveyden verran erillään, aseiden venytetty pitkin elin. Ensinnäkin, sinun täytyy nostaa pään käyttäen vatsan lihaksia yrittää päästä polvissa ja kädet. Käytössä olisi kaikin tavoin tehdä kymmenessä sekunnissa. Sitten, aloitusasennosta makaa lantion pidetään ja lasketaan. Sitten voit yrittää kääntää jalat, polvet koukussa eri suuntiin, niin nosti polvensa rintaansa. Kaikki tämä varajäsentä, jokainen harjoitus toistetaan ainakin kymmenen kertaa.

Voit myös istua tuolilla, joka olisi korkea takaisin. Takana on taivutettu vyötäröllä ja painetaan vasten tuolin selkänojan. Sitten voit rentoutua vähän aikaa, niin sinun täytyy saada takaisin tekemään harjoituksia. Voit istua lattialla, laimenna laajalti polvet, pakarat väliin jalat. Selkä suorana merkki kallistuu eteenpäin, nosto pakarat irti lattiasta. Toistuva kymmenen kertaa.

Olkaamme tutkia kaikki käytettävissä harjoituksia selkäkipu alaselässä.

Mitkä ovat rajoitukset ja vasta?

Ristiselän kipu voi tapahtua paitsi takia iskias ja rappeuttavat levy tauti. Ei aina ole eduksi terapeuttista harjoituksia, joissakin tapauksissa se voi satuttaa. Kun nämä edellytykset eivät suositella harjoittaa kuvatulla harjoitukset:

• Kun raskaus.
• Tuberkuloosi.
• Syöpäsairauksia.
• Akuutin maha-suolikanavan.
• Spine vammoja.
• munuaissairaudet.
• Kun selkäkipu säteilevää jalka.

Voimistelu Bubnovsky ristiselän

1. Minun täytyy olla vatsallaan. Puolestaan kohoaa sitten vasen, sitten oikea jalka suoraan. Säilyy korkealla asennossa 1-2 sekuntia.
2. Myös makaamaan mahassa. Nyt sen sijaan jalat on tarpeen nostaa vartaloon. Muutaman sekunnin viiveellä ja palaa alkuasentoon.
3. Istua polvillaan. Hengitä, nostaa kehon venyttää kätensä sivuille. Exhale - palaa alkuperäiseen asentoon.
4. Nouse ylös kontallaan. Do Mahi jalat suoraan ylös ja alas rivi vasemmalle ja oikealle.
5. Makaa selälläsi, taivuta polvia. Ne jäljittelevät pyöräily.
6. Seisoo, nostaa suora jalka ja laita se mitään tukea - pöytä, tuoli. Varovasti tehdä rinteillä ruumiin jalka, sikäli kuin resurssit sallivat. jalat pitäisi muuttaa sitten.
7. Makaa puolella. Nosta suoraan jalka ylös, mahtuu jonkin aikaa ja laskea paikoilleen. Sitten on välttämätöntä vaihtaa puolta.

Ovatko kaikki hyväksyttiin nämä harjoituksia alaselän kipu?

Vasta

Käyttää nekin ovat vasta-aiheet:

• Varhaisessa leikkauksen jälkeen ei suositella fysioterapia. Voi hajottaa nivelet tai muita ongelmia syntyy ..
• Pahanlaatuisia kasvaimia selkärangan. Nämä ammatit syöpäpotilaat vain pahentaa tilannetta.
• Kun loukkaukset verenkierto sydänlihakseen. Liikunta voi aiheuttaa äkillisen sydänkohtauksen.
• Kun loukkaukset aivoverenkierron. Pre-isku olosuhteissa on vasta-aiheinen mitään liikuntaa.

Sydäninfarktin ja aivohalvauksen usein kohtalokas, joten älä väärin näitä suosituksia.

Yhteensä ehtyminen kehon, korkea verenpaine, sydämen vajaatoiminnan ja diabetes sekä taipumus verenvuotoon ovat vasta-tämäntyyppiselle fysioterapiaa.

Arviot

Arviot osoittavat, että fysioterapia on tärkeää vyötärö. Luokissa ei tarvitse ostaa kalliita laitteita, harjoitukset voidaan tehdä poistumatta talon. Uskon tärkeyttä paranemista, ja se tulee näkyviin, kun käytännössä säännöllisesti. Mutta jotta kielteisten seurausten välttämiseksi, ennen kuin koulutus on parempi ottaa yhteys lääkäriin. Hän nimittää kyselyn, jonka tulokset voidaan selvittää syy selkäkipu.