Fyysinen aktiivisuus raskauden aikana. Alkuraskauden - tämä on mahdollista, mutta ei ole mahdollista

Liikunnan merkityksen raskauden alkuvaiheessa on jo pitkään saaneet todisteita. Kysymykseen siitä, onko urheilu raskauden aikana, johtavat asiantuntijat antavat myönteisen vastauksen tarvitaan. Tärkeintä - ymmärtää, mitä toimintoja ei haittaa odottava äiti ja vauva. Raskaus - ole sairaus, joten vaikka nainen ei ollut mukana urheilussa, tämä määräaika voi olla alku aktiivista elämää.

Edut urheilu aikana hedelmällisessä

Nykymaailmassa jokainen nainen valtiolla on mahdollisuus kokeilla nykyisin erikoistunut integroitujen kehittämiä johtavien gynekologit, ja opettajat. Sen rakenteissa, liikuntaa raskauden aikana tavoitteena on parantaa yleistä terveyttä tulevaisuuden äiti. Tärkeä seikka on kehittää lihaksia, joka jatkaa osallistua toimitusprosessi sekä painonhallintaa 9 kuukautta.

Aiemmin naiset odottavat lisäksi perheeseen, lääkärit suositellaan pysyvä lepoon ja ennalta ehkäisevää lepotilaan. Tällä hetkellä lausunnon muuttunut rajusti. Viimeisten 40 vuoden aikana alan tutkijat tieteen pystyi osoittamaan, että liikunta raskauden alkuvaiheessa ei vain voi olla kielteinen vaikutus lapsiin, vaan myös lisätä tehokkuutta naisten aseman.

Tutkijat pystyivät osoittamaan, että urheilun naisille pysty kohtalaista standardien käyttöönotto, jotka:

• parantaa ruoansulatuskanavan;
• normalisoida aineenvaihduntaa;
• vahvistaa immuunijärjestelmää;
• vakauttamiseksi yleiskunto;
• asianmukaisen hapetus elin lapsen;
• suojautua turvotus raskauden loppuvaiheessa;
• vähentää venyttää markkaa tai suojella ulkonäköä tulevan äidin;
• positiivisia tunteita.

Sport puolella naisen elämään auttaa pitämään kehon hyvässä kunnossa. Valmius työvoiman ruumiinosia helpompi ulkoistaa prosessi, nuori äiti voi nopeammin palauttaa luku syntymän jälkeen kauan odotettu vauva.

Mistä tiedän, onko mahdollista aloittaa koulutuksen?

Joissakin tilanteissa käyttää raskauden aikana paitsi ei ole vasta, vaan suosittelema ja monet johtavat asiantuntijat. Siinä tapauksessa, että ennen aika nainen onnelliseksi ammattimaisesti mukana urheilu, liikunta alkuvaiheessa tulisi olla vähemmän tuottavia kuin ennen.

koulutusohjelma korjattava suhteessa uuteen tilanteeseen. Muissa tapauksissa on tarpeen nimittää kuuleminen pätevä opettaja, joka pystyy kehittämään räätälöity koulutusohjelma perustuu saatujen tietojen haastattelun jälkeen.

Urheilun suositellaan naisille valtion?

Varmista, että urheilu suunta kantaessaan vauvan ja mahdolliset asiantuntijat suosittelivat, että odottaville äideille alkaa ajatella, miten parhaiten valita suunta lähitulevaisuudessa.

Lääkärit korostavat raskaana olevien naisten joukko tunnettuja kaikenlaisia urheilu, jotka soveltuvat hyvin tahansa raskausaika:

• Uintikoulutus. Tämä olisi paras tapa taistelussa liiallista kuormitusta selkärangan ja nivelet. Joukko harjoituksia vedessä lisää lihasmassaa ja mahdollistaa kehon levätä ja päästä eroon jännitteitä.
• Special kunto, joka valmistelee elin synnytys prosessi ja parantaa joustavuutta lihaksia.

• Harjoitukset jooga tai pilates, joilla pyritään venyttely, ohjaus hengitys prosessi, niin tärkeä toimitukseen, ja parantaa yleistä kuntoa naisen. Lähes kaikki koulut jooga opettaa aikana erityisluokkia odottaville äideille, liikunta raskauden aikana ei tullut ongelma tällä alueella. Lääkäri, jonka odottava äiti haluaa kuulla asioista urheilun, on poimia kaikki mahdolliset kuormitus kehossa. Voit tehdä tämän, se voi vaatia jatkuvaa analysointia ja päätelmien läpäisi viime kuukausina, asiantuntijat eri suuntiin. Alkuvaiheessa raskauden on mahdollista, on mahdotonta tarkasti määrittää lääkäri ei pitäisi ryhtyä itseohjautuvaa.

Vivahteita ja yksityiskohtia luokkahuoneessa

Nainen pitäisi ymmärtää, että raskaus - yksilöllinen prosessi, joten kaikki samoja harjoituksia suositellaan. Ennen koulutuksen tulisi tavata lääkärin, joten hän päätti mitä urheilu raskauden aikana on täydellinen vaihtoehto sinulle. Kun otetaan huomioon nopea kehitys yhteiskunnassa, eturyhmien kerätään helposti ja runsaasti erilaisia ohjelmia makuun. Jos olet epävarma, voit pyytää neuvoja personal trainer.

Joilla on määritellyt järjestelmän koulutuspäivien, ei pidä unohtaa, että harjoituksia, jotka saavat suorittaa ensimmäisen kuukauden aikana, kategorisesti kielletään loppuvaiheissa kasvava vatsa. Ajan myötä ohjaaja on valittava ne kunnon lempeä korvaamisesta.

Tärkeimmät säännöt raskaana oleville naisille

Asiantuntijat ovat todenneet useita suosituksia, joita on noudatettava tarkasti, jotta voidaan välttää vakavat seuraukset:

• Se on ehdottomasti kielletty ylikuumentua, se edistää häiriöitä verenkiertoa vauva.
• Liikaa innostusta osallistua venyttelyn voi johtaa nyrjähdykset johtuen vaikutuksista relaxin.
• Jos lääkäri, nainen johtavassa asemassa, diagnosoida anemia, monisikiöraskauden tai mahdollista uhkaa keskeyttää latauksen, vaikka raskaus tulee kiistanalainen kysymys.
• Ei suositella naisille kaikissa vaiheissa raskauden vierailun tukkoinen kuntosaleja ilman kunnollista ilmanvaihtojärjestelmää.
• Sydän tiineyden vauva on poistettava koulutusohjelmaan, kuten sydän ja niin edellyttää kaksinkertainen kuormitus.

Päätavoitteena on välttää liikuntaa, joka voi aiheuttaa vammoja tai johtaa syksyllä odottavan äidin. Siksi koripallo osio, opetus ratsastus ja lumilautailu on parempi lykätä myöhäisempään ajankohtaan, ja palata niihin vasta kun vauva maailmaan.

Kuinka paljon aikaa omistautua urheilua?

Naisille, jotka eivät aikaisemmin ole harjoittaneet aktiivista liikunta- raskauden aikana ei saisi olla enempää kuin 30 minuuttia päivässä 3 kertaa viikossa, varsinkin raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Useammin koulutus voi olla ylimääräistä stressiä organismin josta on vain rakennettu uudelleen uudessa elämänvaiheessa.

Hyvä lähtökohta kävely harjoitus on toivottavaa puistoalueella. On odottava äiti voi käyttää latauksen valo venyttää ylä- ja alaraajojen. Tulevaisuudessa kuullen lääkäri, ja voi ajaa raskauden aikana.

Liikunta havaitseminen terveysongelmia

Joten, olemme huomanneet, että naisten valtion ei kiellä urheilua, jopa raskauden alkuvaiheessa. Mitä voi, että vain asiantuntijat ei voida määrittää samalla kertaa. Jos odottava äiti yhtäkkiä huomannut ongelma kilpirauhanen, verisuonet, sydän, selkärankaan tai liian nopea painonnousu, aktiivisesta harjoituksen tulisi välttää jonkin aikaa.

Lupa tahansa fyysisen aktiivisuuden, tässä tapauksessa antaa vain tarkkailijan raskauden lääkäri ja obstetrician.

Ominaispiirteet liikuntaa raskauden alkuvaiheessa

Joten luokat pidettiin eduksi terveydelle, kehon ja lihasmassaa, ne olisi tehtävä säännöllisesti, eli vähintään kaksi kertaa viikossa. Vain tässä tapauksessa keho tulee olemaan haluttu sävy. Harvoin liikunta raskauden aikana tuo enemmän stressiä kuin hyvä odottava äiti.

Sarjat pitäisi alkaa vähintään kaksi tuntia viimeisen aterian, ja älä unohda täydentäminen hapenpuutteen huoneeseen tai kuntosalilla.

Kehitetty monimutkainen harjoituksia saa antaa vain ilo ja maksu positiivisia tunteita, sekä edistää halua käydä edelleen. Väsymys on ehdottomasti kielletty äiti ja hänen syntymätön vauva ei tuntevat kipua, joka voi vaikuttaa haitallisesti raskauden kulkuun. Vasta kun kaikki nämä säännöt ja suositukset liikunnan hyötyvät ja hyvää hedelmää, joka auttaa prosessissa synnytyksen.