Hud (voimistelu) - liikunta pidentää elämää. Palautetta tehokkuudesta voimistelu

Hud - voimistelu, joka on suunniteltu päästä eroon ongelmista, jotka liittyvät valtion nivelten ja selkärangan. Tämä joukko harjoituksia sopii kaikille poikkeuksetta: sekä miehille että naisille, ja lapset, ja jopa vanhukset. Hud vaikuttaa kehon mies monipuolinen ja positiivinen. Tämä tekee mahdolliseksi parantaa koko kehon täydellisesti, eikä yksittäisiä pisteen ongelma-alueita.

Jotta käsitellä tietoja joukko harjoituksia ei käyttää laitteita tai muita lisälaitteita. Koulutus voidaan toteuttaa missä tahansa kätevä voit - kotona, ulkona, toimistossa tai kuntosalilla. Tarpeeksi antaa jalkojen alle maton, ja voit aloittaa koulutuksen. Vaikka sitä ei ole, voidaan tehdä ilman sitä.

Hud etuja verrattuna muihin muotoihin voimistelu

säästää aikaa

Polku terveyden kehon voimistelu Huudin on yksinkertainen. Halutun vaikutuksen se riittää viettää joka viikko kolmen tunnin harjoitus. Osoittaa tämän aika ei ole niin vaikeaa, kun otetaan huomioon, että muita tapoja käsitellä vaivoja vaativat enemmän huomiota. Johtamiskoulutus voidaan tehdä missä tahansa, ilman käy kuntosalilla. Siksi voit säästää huomattavan määrän aikansa.

Puute maksaa apulaitteet

Hud - voimistelu, joka on paljon positiivisia ominaisuuksia ja etuja verrattuna muihin liikunnan järjestelmiin. Yksi niistä on se, ettei ylimääräisiä talteenottoon, kuten hieronta, manuaalinen terapia, käyttö lääkkeiden, hankaus voiteita, ym. Hud Voimistelu on täysin harmoninen ja täyttää. Koska kaikkia mahdollisia painoa lisääviä aineita, joita käytetään kuntosaleja, tekee mahdolliseksi kontrolloida tarkkaan astetta kuorman joka hetki koulutusta, tarpeesta riippuen.

voimistelu turvallisuus

Kuinka turvallinen tällaista käyttää ihmiskehon? Hud - voimistelu, arvion minkä vahvistaa se, että se poikkeaa vähintään loukkaantumisriskiä. Estää niiden liikkeen syntymistä stressiä, tunnettu hitaammin, joita käytetään koulutukseen. Fyysinen ylikuormitus aikana Hud ulkopuolelle. Siksi nämä harjoitukset voi jopa käsitellä ihmisiä, jotka ovat vammaisia, potilaiden jälkeen vammat, synnytyksen naiset ja ne, jotka eivät ole sallittuja lääketieteellisistä syistä nostella painoja.

Syihin eikä oireisiin vaivoihin

Voimistelu Huud on kyky poistaa sairauden syy on, eikä vain sen oireita. Tämä johtuu siitä, että aikana koskee kaikkia lihasryhmiä, jotka vaihtelevat kasvojen ja päättyen varpaat. Myös tässä tapauksessa se on tutkittu ja selkärangan (kaikissa yksiköissä). Erityistä huomiota kiinnitetään koulutusjärjestelmä, joka on lyhin lihakset, jotka eivät toimi tavanomaisessa liikuntakoulutustietämyksen. Tämän seurauksena se parantaa heidän verenkiertoa, on palauttaminen luun ja ruston pienten nivelten. Hud - voimistelu, arvosteluja, jotka osoittavat, että koska koulutus lakkaa tulehduksellisia prosesseja, katoaa turvotusta ja kipua nivelissä, lisää niiden liikkuvuuteen.

Periaatteet voimistelu Hud

Hud - voimistelu joka tapahtuu ilman painoja. Parannat liikunnan saavutetaan kohdistamalla jännite vastakkaista lihaksia. Kuitenkin työnsä kahdesti. Aktivoituvat ei ainoastaan vähennä meidän lihaksia, mutta myös vastustaa niitä. Kaikki harjoitukset tehdään hitaasti, korkeammalla jännitteellä. Se suositteli jokainen niistä tehdä vasta sitten, kunnes se on väsymystä kehossa harjoittelijan osasto. Aikana lihasten harjoituksia käytetään siten, että normaalin toiminnan kehossa ovat "unessa" (kasvojen, kaulan, ja sormien ojentajalihas sääriluu).

Joka suositteli tällaista voimistelija

HUD suositellaan kouluttaa ihmisiä, jotka haluavat pumppaamaan lihaksia ilman painotusta, niille, joilla ei ole aikaa tai mahdollisuutta mennä kuntosaleja ja niille, jotka haluavat tehdä ehkäisemiseen nivelrikko ja osteoporoosi. Myös urheilupuku kaikille, jotka haluavat parantaa hänen ruumiinsa.

Tämä kompleksi on suunniteltu pohjalta harjoitusten tarkoituksena on ylläpitää lihasten järjestelmän toimivuutta varten astronautit, Submarinerit ja muihin ryhmiin kuuluvat ihmiset, jotka ovat usein ahtaassa tilassa. Hud - voimistelu, jotkut elementit, jotka edistävät elpymistä lihaskudoksen loukkaantumisen jälkeen. periaatteet Hathajooga käytetään myös koulutusjärjestelmää. Yleensä kun työturvallisuuskäytäntö voimistelu se ansaitsee sen olemassaolon oikeuden.

Harjoituksia selkään ja ryhti

Ensisijaisesti suunniteltu Huud harjoituksia selkärangan. Sen tila riippuu normaalia toimintaa sisäelimissä. Joten, jos rikkomuksia esiintyy rintarangan selkärangan, on kivut sydämen. Taudin esiintyminen lannerangan edistää sairauksien seksuaaliseen alalla. Tilanteen korjaamiseksi on yksinkertainen. Päästä eroon tällaisten patologioiden tarpeeksi palata sinne sijoiltaan.

HUD käyttää erilaisia harjoituksia, joilla pyritään palauttamaan luonnollisen ajoasennon. Niiden avulla toimi kohdunkaulan ja rintarangan. Kaikki harjoitukset, mukaan tämän menetelmän, joka on tuotettu suurin jännite, mutta hitaasti. Tämä estää loukkaantuminen heikensi kaulanikama.

Basic harjoituksia Hud

Seurauksena näistä toimista kehitetään selkälihaksia, harjoitellaan hengitys. Tällaiset analyysit ovat sekä lääketieteelliset ja aamuvoimistelu Hud.

Harjoitus "Weightlifter"

Jalat ovat alkuasennossa olkapäähän leveys, polvet hieman taivutettu, ja jalat on järjestetty yhdensuuntaisesti toisiinsa nähden. Hartiat taivuttaa ja laajentaa, ja selän taipua niin, että lannerangan alueella muodostunut satula. Sitten sinun täytyy hengittää syvään ilmaa nenä, ja sitten hengittää läpi tiiviisti tiiviit huulet (ikään kuin ojentaen kynttilän). Jotta nämä toimet, jotka tarvitaan sujuvasti, hitaasti ja ilman nykimistä. Toista 10-15 kertaa.

rintaprässi

Lähtöasento on sama kuin edellisessä tehtävässä. Hyväksymällä tämän sinun täytyy tuottaa rintaprässi kuvitteellinen sauva. Hengitys olisi tehtävä laajentamalla rinnassa kuin mahdollista. Toista 7-10 kertaa.

vatsan hengitys

Lähtöasento on sama kuin edellisessä tehtävässä. Tarvitsen hieman alentua. Hengittää vatsaan voimakas vatsan lihaksia. Rintakehä on kiinteä koko harjoituksen aikana. Hengittää hitaasti kautta huulet, kelataan "putkiin". Toista 20 kertaa.

Harjoitus "Gait gorillat"

Normaalissa pysyvän täytyy venyttää abs ja heilutetaan runkoa elin hitaasti vasemmalle ja oikealle kääntyy, huojuvat yhdestä jalka toiseen. Optimaalinen - koskematta kylkiluiden ja lantion. Toista 15-20 kertaa.

Lataaminen kasvoille

Erillinen koulutuksen yksikkö on Huud harjoituksia kasvoille.

Käytössä se monia lihaksia, jotka surkastumista ilman säännöllistä koulutusta. Seurauksena, siellä tulee ennenaikaista vanhenemista kasvot. Liikunta voi estää tämän ongelman. Elvyttävä voimistelu Huud toteutettiin seuraavasti. Ensin sinun täytyy siirtää kulmakarvat ylös ja alas, ikään kuin yllättynyt ja otsa kurtussa. Seuraaja kuvaajana rotta kuono vuorotellen söpö ja paha. Seuraavassa harjoituksessa - "vau" äänentoiston huulet. Seuraavaksi ne täytyy siirtää vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Toinen harjoitus - venyttely silmät ja huulet. Tämä olisi tehtävä siten, kuin olisit pelottavalta. Lopuksi sinun täytyy tehdä päätä kääntää vuorotellen vasemmalle ja oikealle.

Kaikki harjoitukset on suoritettava ensin hitaasti, hitaasti, vähitellen vauhdittamisessa kahdesti.

Voimistelu silmille

Hud Voimistelu silmä parantaa visio. Harjoituksessa ryhmä työsti kaikki lihakset silmään. Tehdä harjoituksia voit kanssa silmät auki ja kiinni. Se toteutetaan seuraavasti.

Ensinnäkin, sinun täytyy kääntää joitakin paineita silmät käänny oikealle ja vasemmalle tällaiseen ääriasentoon, jotka näkyvät piireissä eri värejä. Lisäksi samaa liikettä on tarpeen tehdä suuntaan ylös ja alas, sitten - on lävistäjät. Lopussa tulisi suorittaa rotaatioliikkeet silmät vuorotellen molempiin suuntiin.

Toista jokaisen harjoituksen vaatima 50-60 kertaa.