Korjaa ruokavalio: proteiineja sisältävät elintarvikkeet

On selvää, että ensisijaisesti proteiineissa tarvitaan urheilijoita, jotka haluavat rakentaa lihasmassaa ja antaa lihaksille normaalin suorituskyvyn. Kuitenkin, kun sitä käytetään väärin, se päinvastoin polttaa rasvoja, mikä tekee mahdolliseksi ei saada haluttua vaikutusta. Myös tämä aine määrittää pitkälti hiusten ja kynsien tilan. Ruoat, jotka sisältävät proteiinia, antavat kehon vapauttaa riittävän määrän hemoglobiinia, joka on mukana toimittamaan soluja hapella. Ne parantavat myös ihmisen immuunijärjestelmän toimintaa. Hyödyllisimpiä ovat eläinperäiset proteiinit. Tämä sisältää kaloja, munia, lihaa ja maitotuotteita.

Miten proteiiniruoka jaetaan

Kaikki elintarvikkeet, joissa proteiineja säilytetään, voidaan jakaa useisiin ryhmiin niiden määrällä 100 grammaa tuotetta kohden:

• Suurin osa proteiineista. Sisältö on yli 15 grammaa proteiinia. Tämä liha, raejuusto, juusto, kala, pähkinät, soija- ja pavutuotteet.
• Proteiini, joka sisältää vähintään 10 grammaa. Näihin kuuluvat mm. Munat, jotkut makkarat ja lihatuotteet sekä pasta.
• Alhainen proteiini sisältää vain 5-9 grammaa proteiinia. Tämä on leipää, riisiä ja perunoita.
• Alhainen proteiini. Valkuaispitoisuus on vain 0,4 - 1,9 grammaa. Siihen kuuluvat sienet, lähes kaikki vihannekset ja marjat.

Luettelo proteiineja sisältävistä tuotteista

Tietysti jonkin verran melkein millekään tuotteelle on itsessään proteiini, mutta tarjoamme sinulle luettelon, jossa se sisältää suurimmat määrät.

1. Siipikarjanliha. Kana on suositeltavampi, koska se on myös helposti pilkottu. Ruusun valkoisen lihan koostumuksessa on myös ihmiskehoon tarvittavien mineraalien ja vitamiinien yhdistelmä.

2. Kalat. Tämä tuote sisältää myös aminohapon metioniinia, kalsiumia ja fluoria, joita tarvitaan erityisesti kehon kasvaessa. Rasvan ja proteiinin suhde vaihtelee melko laajoilla rajoilla. Kummeliturska, hauki, katkarapu, ahven, taskurapu ja karppi on suositeltavin.

3. Munat. Ne ovat melko kaloreita (vain 13-15 kcal per keltuainen) ja myös helppo sulattaa. On parasta käyttää niitä keitetyssä muodossa, jolloin ne parantavat myös ruoansulatuskanavaa.

4. Juusto. Paras valinta ovat kiinteät lajikkeet, jotka sisältävät proteiineja (jopa 30%). Tämä tuote sopii erinomaisesti ravitsemukselliseen ja urheilulliseen ravitsemukseen, ja sitä kannattaa syödä ennen harjoitusta.

5. Juusto. Muuten tässä voi olla monia muita maitotuotteita. Vähärasvainen raejuusto, joka sisältää proteiineja ja hiilihydraatteja (18 ja 1,8 grammaa vastaavasti), on parempi sekoittaa jogurttiin tai jogurttiin imeytymisen parantamiseksi.

Tietenkin tämä luettelo on hyvin pieni. Se voi myös sisältää erilaisia viljoja, pähkinöitä, papuja. Täällä kaikki riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistäsi. Päivittäistä proteiinipitoista ruokaa ei pidä unohtaa kehon ylikyllästymisestä tämän tuotteen kanssa, koska sillä on myös sen negatiiviset seuraukset sekä sen puute. Kaikkien pitäisi olla tietyssä määrin. Älä unohda rasvoja ja hiilihydraatteja. Ja muuten on parempi, että proteiinit ovat moninaisia.