Koulutus sydämen ja verisuonten. Joukko harjoituksia ja neuvoja ammattilaisten

Usein emme ajattele miten huolehtia sydämen, että tämä kestää niin kauan kuin se ei ole vaikutusta. Ongelmat yleensä hiljaa kasaantuu, ei näy, kunnes tietty piste. Kuolleisuus johtuu sydänsairaus kustannuksia ensimmäisestä luettelosta sydänkohtauksia ja aivohalvauksia nuortua. Siksi on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota sydämeen ja verisuoniin, vahvistaa heitä, erityisesti liikunnan avulla. Koulutus sydämen ja kehittää kestävyyttä, kuormitus verisuonet - kaikki tärkeitä elementtejä terveen ihmisen elämää.

Miksi on tarpeen antaa sydämeen ja verisuoniin kuorman?

Fyysinen aktiivisuus vaikuttaa:

1. Alentamalla määrä C-reaktiivisen proteiinin, joka suosii ulkonäkö tulehduksellisten prosessien kehossa.
2. Alentaa verenpainetta ja triglyseridejä.
3. Nostamiseen hyvä kolesteroli.
4. Asetus veren sokeria ja insuliinia.
5. laihtuminen.

Toimettomuuden provosoi sydän- ja verisuonia. koulutus sydämen tapahtuu, kun lisääntynyt voima supistuminen, nostaa sykettä kuorman hetkiä. Alukset samalla harjoitellaan.

Harjoitukset sydämelle

Itse asiassa monimutkainen tällaisia harjoituksia on riittävän laaja. Koulutus sydämen läpi sydän ja aerobinen liikunta. Voit lenkkeillä, pyöräily vähintään puoli tuntia päivässä, hyppynaru, uida altaassa, aerobic ja askel, tanssia tai vain järjestää illalla kävely minuuttia 20, luopumaan hissiin. On suositeltavaa noudattaa sääntöjä:

1. Optimaalinen pulssin taajuus - sata kaksikymmentä - sata kolmekymmentä lyöntejä (ei voi olla yli 130 ja alle 110).
2. On mahdotonta järjestää harjoitus kestää yli tunnin (at heikko alusta - 30 minuuttia).
3. Käy näitä istuntoja kaksi-kolme kertaa viikossa.

Myös hyvää harjoitusta sydän lenkillä. Älä käännä sitä rutiinia. Do lenkkeily kolme nelinkertainen viikossa 20 minuuttia, katsella kunnossa. Jos epämiellyttäviä tuntemuksia mennä kävelyä.

muut tekijät

Stressiin, ruokavalioon ja ympäristöön vähitellen tuoda verisuonten lisääntynyt sävy, joka vaikuttaa verenpaineeseen. Tällaisessa tilanteessa ei ole riippuvaisia vain apua lääkkeet, sinun täytyy palauttaa täysi verenkiertoa, erityisesti kapillaareja. Tämä auttaa liikut sydämeen ja verisuoniin. Tehokas käyttävät tärinää: aamulla sängyssä, nosta kädet, jalat, ravista noin kaksi minuuttia. Joten se suorittaa värähtelevä imusolmukkeiden hiussuonia ja jaella jonka ruumis on puhdistettu myrkkyjä. On toivottavaa illalla ennen nukkumaanmenoa toista harjoitus.

Usein kouristukset verisuonten aivojen aiheuttaen korkea verenpaine, pahoinvointi, muistinmenetys, puheen, liikkeiden koordinointi, täytyy työskennellä vahvistamaan niitä, järjestäminen terveelliset, käyttävät huumeita, liikunta. Voit tehdä pää kierto edestakaisin kaksi tai kolme minuuttia, ja eteenpäin taipuu jäljitelmä polttopuut. Tehokas potkia jaloillaan eteenpäin (vasen jalka oikealle käsivarren mitan). Voit kiertää asynkronisesti käden (vasen etu, oikea takana), tee teline takana "koivu". Harjoituksia suoritetaan erittäin hyvin. Jos kaula lihakset heikkenevät, he ovat usein kireä ja purista verisuonten häiritä verenkiertoa. Heidän koulutuksensa auttaa palauttamaan toimintaa alusten ja parantavia vaikutuksia puristus.

pysähtyminen verta säärilaskimot silmiinpistävää. Vahvistaa jalkojen aluksia ja niiden parhaan suorituskyvyn, suosittelemme kävelyä polvillaan edestakaisin. On välttämätöntä siirtää taipuu tarvittaessa suorat lahkeet, saat lattian sormilla. Erittäin hyödyllinen säärilaskimot tällaista käytäntöä: ota suuri kaulin tai muovipullo vedellä, polvistua, laittaa pullon muniin, istu päälle ja miten ajaa sen polvet nilkkojen ja takaisin. Hyödyllisiä rauhassa lenkille, kun vaiva siirtyvän kävelyä.

harjoitukset kotona

Koulutus sydämen, verisuonten ja lihasten koulutus voi tapahtua kotona. Esimerkiksi kyykky oven vieressä. Kyykky täytyy käsi doorknob, polvet mukaisesti varpaat. Aloittaen pieni määrä toistoja, saattaa ne jopa 2 kuukautta ennen 100, sitten enemmän. Ensin kuussa kyykky kahdenkymmenen tai kolmenkymmenen senttimetrin - syvemmälle. Vahvistaa sydäntä lihaksia, selkärangan ja jalat. Jalka lihaksia vähentää veren virtausta suonissa ylöspäin.

Viime vuosina tullut suosittu kävelysauvat. Yrittää kävellä rytmisesti tietenkin työskennellessään käsi ja jalka. Nämä harjoitukset - erinomaista koulutusta sydämen raitista ilmaa!

Mitä muuta kiinnittää huomiota?

Lisäksi liikunta:

1. Luopumaan tupakoinnista.
2. Menettää painoa jos ylipainoisia.
3. Noudata neuvoja lääkäreitä vastaanoton.
4. Syö vähemmän suolaa.
5. Nuku 8-9 tuntia.
6. Syödä erilaisia hyödyllisiä ja terveellistä ruokaa.

Sydänlihaksen on hyvin ravitsee ja vahvistaa "Panangin" vaikuttavat aineenvaihduntaan sydämessä, parantaa työnsä, estää ennenaikaista vanhenemista sydänlihaksen, joka ehkäisee ateroskleroosin, korkea verenpaine, sydämen rytmihäiriöt. Sitä suositellaan terveiden ihmisten keinona vahvistaa sydänlihakseen, ja ehkäisyyn sydän. Rakenne "Panangin" sisältää kaliumia ja magnesiumia, jotka voidaan valmistaa päivittäin ja jopa elintarvikkeiden kanssa. Syö pinaattia, Laminaria, linssit, kaurapuuro, auringonkukan siemenet, leseet, pellavaöljy, kalanmaksaöljy puhdistukseen aluksille.

koulutus sydämen sykkeen ja sen kehitykseen

Miten määritellä intensiteetti liikuntaa saada tuloksia? Määrittää suurin syke, se on yksilöllinen. On tarpeen vähentää numeron 220 ikäsi. Tämä tulos - tämä on maksimisykkeestä. Terveellisempiä sydän indeksi 50-60% maksimisykkeestä. Tämä parantaa sydän-ja hengityselimiä. Nousu pulssin 80% maksimaalisesta kattaa suuren verisuonten lukumäärä, lisääntynyt keuhkojen tuuletus, koko kasvaa ja sydämen vahvuuden. Koulutus punainen viiva alueella (80-90% maksimisykkeestä) suoritetaan hyvän fyysisen muodon, lääkärin valvonnassa.

kehittää edelleen

Älä unohda, että koulutus sydämen ja kestävyyttä kehityksen pitäisi liittyä yhtä paljon huomiota. Kaikissa vaiheissa lisäämällä liikuntaa intensiteettiä olisi kulunut hitaasti, hitaasti, jotta se ei vahingoita sydäntä ja verisuonia ja kehittää kestävyyttä. Avain menestykseen - säännöllisyys. Jos mennä altaaseen, ajaa pyörällä muutaman kerran viikossa, aamuvoimistelu pitäisi tehdä päivittäin. Sen lisäksi, että aiemmin suositellut ravistamalla, sorvaus, suosittelemme useita harjoituksia sydämen ja verisuonten:

1. Kävely varpaissa, nostaen polvet korkealle.
2. Kädet päänsä yläpuolella linna, jalat toisistaan. Syvä puoli mutkia.
3. Käsi kädessä, vähentää, isku olkapäähän.
4. Eteenpäin pyöriminen käsissä - ylös - alas ja päinvastoin.
5. Jäljitelmä pyöräily selälleen.
6. Rajat ylöspäin liike klo korkeus 30-40 cm lattiasta vatsalleen.

Muista: on tärkeää, ettei määrä liikuntaa ja intensiteetti kuorman ja säännöllisyys. Kuormitusta on lisättävä asteittain. Kun se on tarpeen rentoutua lihassäikeiden lisääntynyt ja sydänlihaksessa, verisuonet vahvistui, Endurance niiden lisääntyneen.

Vahvistaminen sydän ja suosittu reseptit

On tärkeää, että sydänlihas on saada tarvittavat vitamiinit, jotkut harjoituksia ei tee. Tässä muutamia vinkkejä parantajia:

1. Sekoita hienonnettu kuivatut aprikoosit, pähkinä, viikuna, sitruuna ja kuori, rusinoita, hunajaa. Kaikki kestää 250 grammaa. Säilytä jääkaapissa. Ota kolme kertaa päivässä, ruokalusikallinen.
2. Puoli kuppi vettä ottaa rkl orapihlaja, keitetään kolmekymmentä minuuttia. Juoda neljäsosa kuppi kolme kertaa ennen ateriaa.
3. Take 10 grammaa sitruunamelissa, mäkikuisma, koivunlehti, 30 grammaa Fireweed. Zaparivat tl per 300 ml vettä. Ota kolme kertaa päivässä yli lasin.
4. Laita ruokalusikallinen tattari 500 ml vettä, jätä 2 tuntia. Juominen yksi lasillinen kolme kertaa.
5. Viisi ruokalusikallista yrtti rosmariini kaadetaan 100 ml vodkaa, vaatia 7 päivää. Syö kaksikymmentäviisi tippaa kolme kertaa puoli tuntia ennen ateriaa.

Pysyä terveenä!