Kuinka kehittää voimakkainta iskua käsin

Lähes jokainen urheilija, joka tekee nyrkkeilyä, asettaa itselleen tehtävän kehittää hyvä lyönti käsi. Mutta se ei ole niin helppoa. Tämän saavuttamiseksi sinun on työskenneltävä pitkään ja kovaa koulutuksessa. Jatkuva työstäminen iskulauseista lävistyspusseista sekä nyrkkeilysuojan tekeminen ovat tehokkaimpia lakkitestausmenetelmiä.

Jokaisessa harjoittelussa on välttämätöntä toteuttaa "kulaksen täyttäminen", mikä tekee iskustä voimakkaamman. Käsien lihakset kehittyvät melko huonosti, joten tämä menettely on melko tärkeä jokaiselle taistelijalle. Useimmiten luokkahuoneessa käden ranne ja peukalo kärsivät. Vahvin käsi Strike Ei pitäisi aiheuttaa Kivulias tunne ja vielä enemmän johtaa vammoihin.

Vammojen välttämiseksi on tarpeen jaksottaa "käsin" kädet. Nopein ja tehokkain tapa kehittää kehittymättömiä lihaksia on työntöjä nyrkkeissä. Sinun täytyy tehdä se pehmeällä, kumilla päällystetyllä pinnoitteella. Myöhemmin, kun kädet on sovitettu, voit mennä puupintaan. Hyvä kululaukkuharjoittelu oli, on ja tulee suoraksi lyönniksi, kun käsi lävistyspussiin. Laukku koulutukseen voi ostaa joko kotitekoisesti. Ensimmäinen on se, että ne on suunniteltu harjoittelemaan käsineitä. Ei ole normaalia "kääriä kättäsi" tällaisiin pusseihin. Siksi on parempi tehdä se itse. Painon on oltava 60 kg ja sitä korkeampi, ulomman kerroksen tulee olla dermatiinia tai tarranauhaa. Sen pituus on yleensä puoli metriä. Sylinterissä on tavallinen pussi, joka täytetään vehnällä tai ohralle. Se johtuu siitä, että päärynä on täynnä viljaa, sen tiheys on samanlainen kuin ihmisen kehon tiheys. Tämä auttaa kehittämään voimakkaimmin pistettä käytännössä.

Nopeuden lisäksi voimalla on tärkeä rooli parannuksessa. Sen parantamiseksi on monia hienoja harjoituksia, jotka eivät ainoastaan paranna voimaa vaan myös fyysistä muotoa ja kestävyyttä. Ensinnäkin, sinun täytyy suorittaa barbell penkki paina. Puku- ja jännityspainot (24-32 kg). Päärynä on myös erittäin tehokas harjoittelu, joka lisää voimaa ja kestävyyttä. Lähes kaikki kokeneet valmentajat sanovat, että on välttämätöntä asettaa tavoite lävistää päärynä, eikä punnita sen pinnalle. Voimavarojen selvittämiseen parhaiten sopivat yksittäiset lyönnit käsin.

Silti nyrkkeilysäkki on yksi ainutlaatuisista harjoittelumenetelmistä, jotka auttavat kehittämään voimakkainta iskua käsin. Tässä on joitain harjoituksia:

1) tassun pitävä kumppani liikkuu jatkuvasti pitämällä käsiään tietyllä tasolla, kun taas harjoittelijan on yritettävä saada aikaan voimakas isku edullisimmasta asemasta;

2) kumppani pitää tassunsa yhdessä paikassa, ja toisessa kädessä on piiska. Harjoittelijan tehtävä on lyödä tassua.

On olemassa monia tapoja, joilla voimakkain isku kädellä, mutta nämä harjoitukset ovat erittäin tehokkaita. Tärkeintä on jatkuvasti kouluttaa ja hallitset hyvän puolustustyökalun.