Lämmetä ennen käynnissä aloittelijoille

Se on nyt yksi suosituimmista tavoista käyttää verenkiertoon ja ylläpitää kehon hyvässä kunnossa on juosta. Kun itse käynnissä on yksinkertainen riitä. Kuitenkin liittyy liikuntaa, niin tärkeänä on lämmittelyyn ennen käynnissä.

Mikä on verryttely

Verryttely - on valmistella ruumiin toimivia kovaa harjoitusta. Sen avulla voit "lämmitellä" ruumiin, jotta kuorma jakautuu parhaalla mahdollisella tavalla ja vähentää loukkaantumisriskiä äkillisen muutoksen luokissa. Lisäksi verryttely ennen käynnissä voit näyttää parhaat tulokset, koska elimistö ei "keinutuoli" ja aloittaa välittömästi kilpailuun kuin harjoitteluun monimutkainen.

Lämpenemisen aikana lämpötilan nousu tapahtuu useissa erilaisissa kudoksissa, nivelsiteiden ja lihasten, niistä tulee joustavampia. Tässä tapauksessa se jaetaan uudelleen veri virtaa, on sen siirtymistä pois perna ja suolet, ja virtaus luustolihaksiin. He ottavat happea ja välttämättömiä ravintoaineita, jotka voivat lisätä tehokkuutta koko elimistöön.

Lisäksi se mahdollistaa lämmin tuoda syke halutun alkuperäisen tason, jolla jyrkkä pudotus liikkeistä ei tullut eräänlainen shokki intensiteetin sydän-järjestelmään. Mitä kauemmin olet koulutusta tai kilpailuun, sitä kauemmin pitäisi lämmetä.

Samalla on syytä huomata, että jos aloittelija on hyvä verryttely ennen run voi kestää jopa puoli tuntia, kokenut, koulutettu urheilija pystyy käyttämään sitä enintään 5-10 minuuttia. Ja hänen laadukkaasta valmistautuminen harjoituksen voi olla jopa suurempi kuin noviisi juoksija.

Lämmittelyharjoituksista

Lämmittely tulisi aloittaa yksinkertaisia harjoituksia. Tämä on erityisen tärkeää, jos henkilö on vasta alkamassa harjoittaa liikuntaa. Siksi aluksi vain sadan metrin kävelymatka normaalilla nopeudella. Näin voit tehdä matkalla stadionille.

Vähitellen lisätä tempoa toiseen sadan metrin te olette voittaneet nopeammin kuin ensimmäinen. Tämä harjoitus on tarpeen varmistaa, että jos olet tekemässä ajaa aamulla. Aamu verryttely olisi tehtävä erityisen huolellisesti, koska elimistö ei ole ehtinyt lopulta "herätä" ja eivät kärsi esiannoksina, kuten usein tapahtuu iltapäivällä.

Kävelyn jälkeen, lopeta, tee taipumukset eri suuntiin valmistukseen lannerangan vyö ja mennä kyykky. Ja yrittää kyykky niin, että jalat ovat tukevasti painetaan maahan koko harjoituksen aikana. Tämä valmistelee ajaa reisilihakset.

Seuraava askel - lämmitys nivelsiteiden nilkassa. Olla suora ja alkaa nousta varpaissa. Jos olet kiinnostunut laatu harjoituksissa tämäntyyppiselle jalkaa sinun täytyy tehdä muutamia kymmeniä kertoja, niin toista sama jokaiselle osuudelle vuorotellen. On mahdollista pitää kiinni mitään ohjus tai vain puun taakse. Viimeisessä vaiheessa, on suositeltavaa hypätä varpaissa tai köydellä.

Nyt jalat, alaselkä ja selkärangan ovat valmiita lieviä rasituksessa. Mitä koulutusta hartiakaaren ja kädet, voit tehdä useita yleisiä kehityshäiriöitä harjoituksia: keinut tai iskuille. Mukava yksinkertainen työntösovituksen. Lisäksi on toivottavaa, ettei tehdä vaaka-asennossa ja kulmassa 45 astetta maahan, lepää pöydällä tutkimuksen puristimen tai muun stressiä.

Viimeisessä vaiheessa sinun täytyy mennä ennen aikavälillä. Tämä ei ole lämmittelyyn ennen käynnissä, mutta ei vielä vakava koulutusta. Sen pitäisi alkaa hyvin hitaasti, kasvaa vähitellen sitä. Tässä tapauksessa yritä hengittää oikein, laskee vaiheita. Toisaalta, se on häiriötekijä yksitoikkoinen kuormaa, toisaalta, mahdollistaa sydämen työskentelemään tietyssä rytmissä.

Running 300-400 metriä, lopeta. Do kevyt käyttää, hieman rauhoittua sykettä. Jälkeen minuutin tai kaksi elimistö on täysin valmis aloittamaan lenkkeily tahansa monimutkaisuus.