Tyypit langan. Venyttely merkkijono aloittelijoille

Langan on yksi keskeisistä elementeistä voimistelu ja baletti. Kyky tehdä halkeaa selvästi osoittaa hyvää fyysistä muoto: korkea elastisuus lihasten ja nivelten liikkuvuutta. Kaikenlaiset langan, jopa suhteellisen yksinkertainen, näyttävyyttä.

Tämä seikka osoittaa kiinnostusta hänet kadunmiehen, hieman perehtynyt urheiluun. Kuitenkin täytäntöönpano tähän monimutkaiseen prosessiin ei pitäisi olla itsetarkoitus. Kyky tehdä halkeaa - Seurauksena erilaisista laajennuksia, jotka voidaan saavuttaa käyttämällä helposti saatavissa, mutta varmasti säännöllinen liikunta.

Miksi istua halkeaa?

On selvää, miksi tämä harjoitus oppivat urheilussa ja balettikoulut. Mutta onko erityistä taitoa tarvitset aikuinen, ei teeskentele kirjaa? Epäilemättä, kyllä. Hyvä venytys takaa armon ja sujuvuus liikkuvuutta ja auttaa ehkäisemään vammoja (kuten urheilua, ja se on yleistä). venytys luokat aktivoi aineenvaihduntaa. Tämä tarkoittaa, että rasvan palamista tapahtuu nopeammin. Lisäksi venyttely (erityisesti kaikenlaiset Lankojen) parantaa verenkiertoa virtsa- ja järjestelmän ja estää joidenkin heidän sairautensa. Ihmisiä, jotka voivat tehdä halkeaa, harvoin kärsivät suonikohjuja. Nainen mobiileilla lonkkaniveliin ja nivelsiteet koulutettu, on etu työn.

Vasta

Punonta - harjoituksen, joka edellyttää hyvää fyysistä valmistelua. Vasta sen suorituskykyä hieman, mutta ne ovat yhä olemassa. Näitä ovat: vakavia vaurioita tuki- ja liikuntaelimistön, vammat, kipu ristiluun ja alaselän, tulehdus lonkkanivelen, halkeamia luita ja korkea verenpaine. Mutta ei edes kärsivät näistä sairauksista ovat ihmiset tekevät venyttely, sinun täytyy olla varovainen, et voi tehdä harjoituksen ilman lämmitystä lihakset ja jänteet auttaa lämmetä.

tyyppisiä langan

Yleisimmät lajit Tämän harjoituksen - pitkittäiset ja poikittaiset jousille. venytetty pituussuunnassa jalat suorassa linjassa, yksi - eteenpäin, toinen - takaisin. Kun ylität jalat ulos sivuille, altaan sijaitsee lattiapinnan. Nämä jouset pidetään "yksinkertainen". Muut tyypit ovat saatavilla vain ammattilaisille. Niistä voidaan mainita pystytasossa, joka suoritetaan pysyvän ja voi olla pitkittäiset ja poikittaiset, ja johdot kätensä (myös tapahtuu sekä poikittainen ja pitkittäinen). Valokuvan - Lanka risti kätensä.

Kuinka kauan kestää tehdä halkeaa?

Lukuisia artikkeleita löytyvät verkosta, eivät anna selvää vastausta tähän kysymykseen. Tämä ei ole yllättävää: kehityksen nopeus määräytyy langan luonnollinen kykyjä, terveydentila, liikunta, ikä, anatominen ja monet muut puhtaasti yksilölliset tekijät.

Tiedetään, että nuoret urheilijat langan nykyistä helpommin ja nopeammin. Mutta se ei ole pelkästään nivelten liikkuvuutta ja elastisuutta nuorten lihaksia, mutta myös se, että voimistelu osio oppilaat eivät yleensä kursailla. Aikuisia Tutor, inhimillisen kohtelun kehonsa. Tämän seurauksena edistys on ollut hitaampaa. Kuitenkin jopa aikuisiässä, ihmiset voivat oppia lukkomekanismiin johdot. Valokuvat - todiste.

Toinen asia, että yksi vaatisi muutaman viikon, kun taas toiset - useita vuosia.

varotoimenpiteitä

Riippumatta tyyppisiä langan tai olit oppimisen täytäntöönpano keskeisten liikunnan pitäisi edeltää alkulämmittelyn. Koska se voi olla mitä tahansa liikuntaa: lenkkeily (myös paikan päällä), pyörällä tai kouluttaja, voimaharjoittelu tai sydän käyttää monimutkaisia.

lämmin merkityksessä - lämpenee lihaksen kuituja. Näin ehkäistään lutusominaisuuksiin lihaksia ja valmistelee nivelet kuormaan. Myös lämmittää lihaksia nopeammin ja helpommin rentoutua, ja tämä on tärkeää, koska vain mukautuvia venyttely lihasten rentoutumista (eikä silloinkaan kerralla). Jos ajanpuutteen kuin alkulämmittelyn, voit käyttää joitakin yksinkertaisia venyttele. Sinun on myös muistettava, että venytys ei siedä kiirettä. Älä edes kysy, kuinka monta istua langan ystävillesi, muuten et aina verrata itseään jonkun kanssa.

Kuuntele vain kehoasi! Kaikki liikkeet tulisi suorittaa hitaasti ja varovasti; samassa asemassa ei saa olla pienempi kuin 30 (edullisesti - 60) sekuntia. Todennäköisesti koet kipua, mutta niiden on oltava kohtuullista. Terävä kipu signaaleja tapahtunut vahinkoa. Koulutusta on yhteensopimaton.

Venyttely merkkijono aloittelijoille (Universal harjoituksia venyttely lihakset)

On myös tärkeää huomata, että koulutuksen tulisi olla riittävän pitkä - vähintään tunti. Mutta tärkeintä - säännöllisyyttä. Voi onnistua vain päivittäiseen koulutukseen.

Aloitat yksinkertaisia harjoituksia, suoritetaan useita lähestymistapoja: suora jalka keinut, kyykky toisistaan erillään toisistaan jalat, kumartui eteenpäin, suorat lahkeet. Mitä enemmän lihaksia mukana harjoituksessa sen parempi. Suositellaan myös liikkeet suoritetaan makaa selällään: jalat nousevat suorassa kulmassa, polvien taivuttamista ja vetämällä jopa rintaansa. Erittäin hyvää harjoitusta klassinen "clip" ja "perhonen". Ensimmäisessä tapauksessa on välttämätöntä, polvillaan, korot ja laimenna nojata taaksepäin (mieluiten - makaamaan lattialle). Toisessa tapauksessa sinun täytyy istua lattialla, pitävät jalat ja työnnä polvet, ja sitten - yrittää puristaa polvia lattiaan. Venyttely merkkijono aloittelijoille Sen pitäisi koostua suhteellisen yksinkertaisia harjoituksia, jotka eivät aiheuta epämukavuutta. Sitä helpompi ne on sinulle, mitä lähempänä lopullista tavoitetta.

Miten kiinni eteenpäin split

Uskotaan, että oppia suorittamaan eteenpäin split on monimutkaisempi kuin rajat, mutta se on vähemmän travmoopasen. "Pose runner" täytyy ottaa ensin. Voit tehdä tämän toinen jalka työntää eteenpäin (reisi ja sääri pitäisi muodostavat suoran kulman, ja polvi - vain hieman yli nilkan), ja toinen on poistettu, takaisin niin paljon kuin mahdollista. Näin ollen on välttämätöntä venyttää kantapään vasen jalka takaisin, lepää varvas, kuten on esitetty toinen valokuva.

Punonta tuskin antaa sinulle heti, niin voit laittaa molemmin puolin lavayksiköistä tai kirjapinoa ja luottaa kätensä. Vähitellen siirrä jalka edessä jalka eteenpäin ja laske lantion alas (voit laittaa muutaman tyynyjä alle. Parannuttua venyttää markkaa haluat heidän kieltäytyä). On tärkeää varmistaa, että vartalo sijaitsee hieman yli lantion ja ei liiku eteenpäin. Et voi kiirehtiä. Saavuttamassa raja, yritä swing edestakaisin. Pidä tässä asennossa noin kymmenen sekuntia ja yritä uudelleen. Älä vialla ennen koulutuksen nähdä video tutorials langan.

poikittainen langan

Aluksi, seiso jalat ja tehdä muutamia kallistuu eteenpäin. Yritä aina viipyä ala-asennossa muutaman sekunnin. Kämmenten levätä lattiaa vasten (matto, pino kirjoja, jne.), Ja alkaa hitaasti ja tasaisesti nostaa jalka sivulle. Taivuta kyynärpäät ja yrittävät alentaa rinnassa lattialle. Välttää ylikuormittumiseen nivelsiteet, täytyy levätä lattiaa vasten hänen kantapäät ja varpaat vetää ylös. Parasta olisi laskea jalat, lantio ja vatsa lattialle, ja sitten istua alas ja seistä suorana. Todennäköisesti tarvitset ainakin kuukauden hallita rajat langan. Liitettävän valokuvan motivaatio:

Tärkeintä on muistaa, et voi olla kiire, eikä sitä voi heittää istuntoja. Jos sinnikkäästi, elimistö ei jää velkaa!