Risteyskohta valmiste: arvo harjoitukset

Motocross kilpailu vaatii hyvässä fyysisessä kunnossa. Voimaa ja nopeutta - ei kaikki ominaisuudet, joita tarvitaan saavuttaa suuria tuloksia. Yksi tärkeimmistä komponenteista tässä prosessissa on valmiste risteyskohdan. Se sisältää joukon harjoituksia. Mitä ne ovat ja mitä ne tarkoittavat liikunta? Näissä asioissa olemme ymmärtää.

Mikä on koulutus?

Cross - maastojuoksu. Tämä yleisurheilu kuria, jonka tavoitteena on tasapainoista fyysistä kehitystä ihmisen. Cross luokat ovat elimistölle hyödyllisiä kokonaisuutena: kehittää lihasvoimaa, vahvistaa hermostoa, parantaa verenkiertoa ja hengityselinten työtä. Lisäksi ylittää kehittää ihmisen älykkyyttä, kyky voittaa esteet ja jakaa voimat. Tietenkin kaikki tämä annetaan aikanaan. Ja aloittaa rajat vain vapaaehtoista vaarallinen valmistautumaton ruumiin. Voit tehdä tämän, ja on olemassa rajat pisteen koulutusta. Sen päätavoitteet ovat:

• junassa;
• nopeuden kehittämiseen, voimaa ja ketteryyttä;
• koulutustarpeet riippumattomien fyysisiä harjoituksia.

verryttely

Lessons motocross koulutus pitäisi aloittaa alkulämmittelyn. Se voi kestää 5-15 minuuttia. Ei ole välttämätöntä olla innokas pitää vallan suorittaa perus harjoituksia. harjoitus Kokonaisuuteen kuuluu erilaisia kävely (varpaissa ja korot), juokseva kiinnitettävissä askeleen oikealle ja vasemmalle puolelle ja hengitysharjoituksia. Yleisenä alkulämmittelyn lihakset kehon, voit käyttää klassista kierto pään ja käsien, laiha eteenpäin / taaksepäin lunges ja hyppyjä.

koulutusrahastoja

Risteyskohta valmiste voi sisältää tiettyjä eriä. Ne ovat tikkuja, käsipainot, täytetyt pallot, puolapuut, penkki, hyppynaru ja jopa baari. Kaikki nämä ominaisuudet on suunniteltu suurempaa kuormitusta lihakset kehon, kehittää huomiota, ketteryyttä, ja mukana koulutuksen prosessi vähitellen. Nämä voivat olla leuanvedoille, hyppääminen palloa, heittoja ja siirtämällä se osallistujien välille luokan erityisellä tavalla. Pääsäännös harjoituksia esineiden - kesto ja toistuminen lähestymistapoja.

harjoitukset

Oikeastaan, rajat koulutus sisältää harjoituksia, jotka ovat kohteena koulutus voidaan jakaa kolmeen ryhmään:

• Nopeus. Nämä harjoitukset ovat vaihtelevan poikkileikkaukset 50 ja 100 metriä. On tarpeen vuorotella lenkillä maksiminopeudella. Myös tähän ryhmään kuuluvat releen (jatkuva) aikavälillä. Segmentit ovat 100, 200 ja enemmän metriä.
• Yleisestä kestävyyttä. Tämä sisältää myös käynnissä nopeudella 5-7 km / h. Kestoa liikunta voi olla 30-90 minuuttia. Muuttuja ajo myös tähän luokkaan. Järjestelmä se näyttää tältä: 50m nopeasti, ja sitten hitaasti 50 m (lepo) 100 m nopeasti, ja sitten hitaasti 100 m. aikaista koulutusta ei saa ylittää 40 minuuttia. Toinen harjoitus on muutettavissa tempo toimii. Etäisyys voi olla 1-3 km. nopeus vuorottelu tapahtuu ajan kuluessa. Esimerkiksi 3 minuuttia nopea juoksu, 5 minuuttia - hidas ja edelleen kasvaa.
• Erityinen kestävyyttä. Mukana ovat vain kaksi harjoitusta: vaihteleva ja uudelleen uudelleen tempo ajoja. Ensimmäinen - on voittaa lyhyt segmenttien keskimääräinen nopeus. Lepoajat ovat kävely tai lenkkeily. Toinen harjoitus liittyy voittaa harvemmin (500 m 5 km) ajetaan hieman taukoja rentoutumiseen 5-8 minuuttia (kävely).

koulu

Risteyskohta valmisteen koulu alkaa noin 4. luokka ja tietenkin eriasteisia ja joukko harjoituksia aikuisten (ammatillisen) koulutuksen. Yleensä se ulottuu muodossa pelit (tag, ampuja, rele). Tämä lähestymistapa mahdollistaa samanaikaisesti ylläpitää kiinnostusta opiskelijoiden ajaa Cross, kehittää huomiota, ketteryyttä ja kestävyyttä. Lisäkannustimena ja sertifioinnin käytetään muodossa toimituksen standardeja.

hyödyllisiä vinkkejä

Cross - käynnissä, jolla on omat sääntönsä ja ominaisuuksia. Esteet vaikeuttavat ja samalla mielenkiintoinen. Jaamme muutamia vinkkejä, jotka ovat hyödyllisiä aloittelijoille juoksijoille.

Erittäin tärkeä alku. Mitä pienempi etäisyys, sitä suurempi on nopeus. Pääsääntöisesti mitään motocross rodun alkaa ns korkea käynnistää. Mitä se tarkoittaa? Aikana komento "Paikoillanne! Varoitus! Go! "Runner sijainti muuttuu. Se tuottaa eteenpäin kehon rasvattomaan. Suurempi nopeus on tarpeen, sitä voimakkaampi on kulmakerroin. Nojaten käsivarteen, juoksija voi tehdä nopeasti ja vahva harppaus eteenpäin ja voittaa itselleen muutaman sekunnin. Lyhyillä etäisyyksillä tämä tekniikka on erityisen arvokas.

Tekniikka on tärkeä rooli käynnissä. Se olisi ilmainen, keskipakovoima. Tällöin runko on hieman kallellaan eteenpäin, koordinoida liikkeitä käsissä ja jaloissa. Jos juoksija ei ole kovin pitkä, hän ei tarvitse sopeutua laaja, pitkä urheilijat askeleella. Tärkeintä, että kaikki liikkeet ovat luonnollisia, helppoja ja rento.

Ajettaessa ja jalka tulee sijoittaa ensin varpaissa, sitten hypätä kantapäässä. Käynnissä koko pinta jalka jarrujen juoksija saa jalkansa raskaita ja nopeasti ottaa vallan. Liikuttaessa pehmeällä alustalla, suot ja hiekkaa tallentaa nopeuden askeleen tarpeen tehdä, ja laittaa jalka kaikki jalka. Jyrkkiä nousuja parempi voittaa askel, ja laskeutuminen kotelon takaisinpalautusmekanismi ja piirtää ensimmäinen askel kantapää.

Kaikki nämä menetelmät pitäisi toimia motocross koulutusta. Äläkä unohda mukava verkkarit, täydellä teholla tilassa ja nukkua.