Valitsemalla lenkkeily - parantaa terveyttä

Running - on tehokas keino fyysisen kehityksen ja terveyden edistämiseen. Se aktivoi toimintaa hengitys- ja verenkiertoelimistön järjestelmien se edistää stimulaation kaikkien fysiologisia prosesseja elimistössä. Ne ihmiset, jotka ovat mukana pitkään käynnissä, on hyvä terveys, niillä on suuri työkykyä, ja jopa korkea ikä, ne säilyttävät elinvoimaisuutta, elinvoima, harvoin sairastuvat.

Sen lisäksi, että niissä on erillinen rotuja eri etäisyyksiltä, erityisen suosittu ansaitsi lenkkeily ulkona. Luokat, joiden tavoitteena on parantaa eri urheilusta teknologian suorituskyvyn ja liikunnan määrä. Aikana lenkkeily annetaan yhtenäinen rauhallinen tahti, hieman nopeammin kuin kävelyreittejä.

Tarvittava nopeuden ja etäisyyden pituudet määritetään parhaillaan koulutusta ottaen huomioon neuvot valmentaja ja lääkäri. Starting säännöllinen liikunta tulisi noudattaa periaatetta sujuvan siirtymisen helpoista vaikeisiin. Ensimmäistä kertaa kuormituksen kasvu on suoritettava lisäämällä etäisyyttä lisäämättä nopeus. Sitten muutaman kuukauden voidaan parantaa standardeja ja sallitut päivittäiset lenkkeily muutaman kilometrin nykyisen tempo. Positiivisia muutoksia esiintyy elimistössä pitkien ja säännöllinen liikunta.

Aloittaa koulutus välttämätöntä valmistaa elintä, joka hoitaa kävelyä. Kun keho tottuu stressiä ja saada vahvempi, sinun pitäisi siirtyä peräkkäin hidasta lenkkeily ja kävely. Esimerkiksi 100 metrin juoksu, 500 - jalka.

Valmisteluvaiheessa kehon ajaa ihmisiä ei ole sama, ja joka tapauksessa ei voi itsenäisesti nostaa työllisyysastetta. Hänhän lenkkeily ensimmäistä kertaa, sinun täytyy tehdä harjoituksen tasamaalla, yllä samaa 140 askelta minuutissa. Ensinnäkin se on suositeltavaa käydä oodi - kaksi minuuttia, enintään neljä kertaa viikossa.

Ennen lenkkeily on velvollisuus tehdä aamuvoimistelu ja kävellä 5-10 minuuttia. Kävely ja on myös lopettaa harjoitus. Terveenä jälkeen muutaman kerran, voit lisätä ajon keston ajan jopa 5-6 minuuttia miehillä ja 4-5 naisille.

Jos lenkkeily aiheuttaa vakavia väsymys, leimaamalla rinnassa, epämukavuus puolella, sinun täytyy nollata tempo, tai jopa mennä kävelyä. Heikkous, uupumus, haluttomuus käsitellä viittaa siihen, että keho on ylikuormittunut. Tässä tapauksessa on tarpeen vähentää viikoittaisia oppitunteja, vähentää matkan juoksu tai tilapäisesti korvata perinteiset lenkkeily kävelee. Jos tämä ei auta, ota yhteys lääkäriin.

Niille ihmisille, jotka tuntevat hyvin ja joille ilmeisiä etuja käynnissä lenkkeily, pitäisi vähitellen rakentaa nopeus ja kuukausittain lisätä kestoa 2-3 minuuttia. Tämän seurauksena 3 kuukauden jatkuvaa aika olisi naisten ja miesten 10 ja 15 minuuttia. Osa koulutetaan puoli tuntia, mutta tämä koskee nuoria, terveitä ihmisiä. Se on tarpeeksi suorittaa päivittäistä liikuntaa, kävely ja hölkkä - hyvää ja parantava vaikutus kaikkien näiden toimenpiteiden ei kestä kauan odottaa.

Jotta ajaa milloin tahansa, mutta se on parempi iltapäivällä. Lisääntynyt kuormat voidaan lykätä viikonloppuna tai lopussa työpäivän jotta on paras mahdollisuus levätä ja lepäämiseen.

Oppitunneilla joudut syvään rytmikäs hengitys. Yleensä kokeneiden juoksijoiden tekemistä kolmessa vaiheessa syvään henkeä, ja seuraavat kolme vaihetta - hengittää.

Jos lenkkeily tehdään maastojuoksu on noudatettava seuraavia sääntöjä. Hiekalla siirtyä pieni askel ylös mäkeä pitäisi kallistua ruumiin eteenpäin vuorelta sinun täytyy laittaa jalka kantapään ja hieman taivuttaa runko taaksepäin. Metsä on oltava erityisen varovainen, ettei vahingoita oksat puun oksat ja jalat ja silmät.