Lenkkeily ja sen lajien

On tieteellisesti todistettu, että lenkkeily on erittäin tehokas, ja mikä tärkeintä - ilmainen ja saatavilla tavalla, jonka avulla voidaan vahvistaa kehon ja parantaa sitä sekä laihduttaa. Hänellä on myönteinen vaikutus moniin elimiin ja järjestelmiin kehomme.

Hidas, ajoittainen lenkillä on esitetty missä tahansa iässä. Lisäksi ne voidaan harjoitella tahansa aikaan vuodesta, ja lähes joka säällä. Toimivuuden parantaminen elin, se on täysin sammuttaa sen, mikä vahvempi ja kovempi. Avulla ainoa ajon voi olla pitkäkestoisia aktiivisuutta ja motorisia taitoja tarvitaan jokapäiväisessä elämässä.

Tuloksista riippuen haluat saavuttaa kautta ajaa, voit käsitellä niitä illalla ja aamulla. Running aamulla herää jälkeen nukkumaan, anna lihaskuntoa ja antaa positiivisen tunnelataus koko päivän. Myös aamun lenkillä stimuloi ruoansulatuskanavan, on käynnistämässä työtä kaikkien elintärkeiden elinten. Ja kiitos illan aikavälillä, voit helposti päästä eroon stressistä, joka on kertynyt koko päivän. se edistää myös vahva ja terve yöunet.

Mutta jotta, tekee käynnissä ja saavuttaa myönteisiä tuloksia, sinun täytyy muistaa pääsäännön - "kultainen keskiarvo." Ei kauan lenkkeily ei anna toivottua tulosta, ja jos ajaa liian pitkä, on mahdollista saavuttaa positiivinen vaikutus, eikä kehon väsymys ja masennus toimintoja sen järjestelmät, joita tarvitaan täyden aktiivisuuden. Optimaalisen ajan lenkkeily noin 30 minuuttia.

Miten oikein ajaa, ja mitä erilaisia kilpa siellä? Lisäksi tavallista ajaa monia erilaisia sitä.

Esimerkiksi käynnissä portaat ovat jo pitkään saaneet suosiota tehokkaana keinona parantaa äänen ja kaunis kuvio. Tehdä niitä, tuot jalat, pakarat ja abs erinomaisessa muodossa, ja verenkiertoelimistö koskaan kaatuu. Sanoa kiitos tällaisia tutkimuksia, ja hengityselimiä. Onhan monta kertaa kukin teistä oli huomata hengenahdistusta kun portaiden kiipeäminen. Jos lenkkeily portaat usein, helppo puhdistaa ja tilavuus kasvaa.

Toinen yhtä käyttökelpoinen ajotapa - ajetaan painotus. Mutta se on luonnostaan suunniteltu ammattiurheilijoita. Loppujen lopuksi, jos rönsyt hyviä tuloksia, kun teet tällaista ilman painottamalla indikaattorit ovat useita kertoja paremmin. Rooli painotuksen voi kantaa selässä tai käsipainot tietyllä painon ja erityisiä liitteitä, jotka on sijoitettu eri kehon osiin (jalat, kädet, vyötärö). Aloittelevien juoksijoiden tai niitä, joille lenkkeily tärkeitä ammatilliset saavutukset, painoa lisääviä aineita ei tarvita, koska ne antavat erittäin suuri lisärasite. Mutta päästä eroon tarpeettomaksi kg tällaisten laitteiden - tämä on mitä tarvitset. Mutta älä käytä niitä ensimmäisestä istunnoissa. Alussa koulutuksen painot voivat vain vahingoittaa tulokkaita - kuten vahinkoa nivelet polvien ja nilkkojen. Ja yksi tärkeä sääntö erityyppisillä painotus: Run systemaattisesti, vähitellen lisätä niiden painoa.

On olemassa monia erilaisia rotuja: aerobinen (tehokkain laihtuminen), anaerobiset (kiihtyvyys), lenkkeily (eräänlainen aerobinen lenkkeily hitaasti), fartlek (muutos vauhtia ja nopeutta ajon aikana), helppo fartlek ja sprintti käynnissä. Joka tapauksessa, riippumatta siitä, minkä tyyppisiä käynnissä tällaisen koulutuksen voi tuoda kehon suuren palveluksen jos noudatat suosituksia asiantuntijoita. Run - ja pysyä terveenä!