Pull-ups tankojärjestelmästä tyhjästä: erityisesti laitteet, vinkkejä aloittelijoille

Yksilöllisesti säädettävä vetää leukaa muurille välttämättömiä jokaiselle, joka haluaa olla vahvat lihakset ja helpotusta. Tämän jälkeen harjoituksen on pitkään pidetty tehokas ja hyödyllinen. Nyt vaakapalkkia tai baarissa sijaitsevat kaikki leikkikentillä kaikissa pihalla, kuntosali. Kaikki ihmiset vetää tuttu koulupäivää, mutta kaikki eivät tiedä, ja ymmärtää, että jotta saataisiin aikaan todellisia tuloksia täytyy sitoutua paljon enemmän ja parempaa tarjottu koulutusohjelmia ikävaiheissa.

Artikkelissa kerrotaan, että ovat leuanvedoille, miten oikein hoitaa sekä auttaa käsittelemään kysymystä siitä leuanveto järjestelmä harjoittaa baariin vai onko se ajanhukkaa. Mahdollisimman hyvien tulosten aikaansaamiseksi, sinun tulee noudattaa kaikkia sääntöjä ja noudattaa suosituksia tämän artikkelin.

Historia ja teoria

Antiikin Kreikassa ja monet muut kehittyneet ja kehitysmaat ei ollut selkeää järjestelmää leuanvedoille muurille, mutta ne välttämättä sisällä joukko perus harjoituksia. Jo tuolloin, ihmiset ymmärsivät, että tämä tyyppinen koulutus on hyvin vahvistaa lihaksia, auttaa lisäämään painoa ja muotoja harmoninen helpotusta.

Tiibetiläiset munkit kehitti ensimmäisen järjestelmän leuanvedoille muurille tyhjästä, parantaa nykyisiä menetelmiä. Ne sisältyvät sen joitakin alkuperäisiä elementtejä, jotka mahdollistavat lyhyen aikaa päästä suureen menestykseen. Tällä hetkellä päivä ihmisen tiedetään paljon enemmän kuin yksi järjestelmä leuanvedoille muurille. Joukossa erilaisia ainutlaatuisia tekniikoita löytää, mikä toimii parhaiten kullekin henkilö voi, onko aloittelija tai kokenut urheilija.

Lihakset voivat pumpata

Urheilijat, pitkään sitoutunut muurille, tietää tarkalleen, mitä nämä harjoitukset auttavat. Tulokkaiden myös tietää kaikki edut rekki. Joten, ennen kuin menet leuanvedoille muurille järjestelmän aloittelijoille, on välttämätöntä ymmärtää, mitä lihasryhmiä voidaan pumpata avulla kuori:

• hauis;
• ylempi ja alempi painamalla;
• rintalihakset;
• kyynärvarsi;
• selkälihaksia.

Rekki tietenkin on monipuolinen voimaharjoituslaite, koska sen avulla voit työskennellä koko kehon oikeassa tasossa.

Harjoituksia baarissa

Ihmiset kääntyvät usein vetää leukaa muurille järjestelmän kehittämiseksi lihaksia ja suorittaa monimutkaisempia harjoituksia. Todellakin, todellakin, palkki antaa melko laaja kenttä mielikuvituksen urheilija. Tällä laitteella voi suorittaa uskomattomia temppuja ja harjoituksia kehittää erilaisia lihasryhmiä.

Suosituin harjoituksen on esitetty alla. Ne houkuttelevat huomiota paitsi miehet, mutta myös naiset, vaikka niiden monimutkaisuus.

Lopussa yksittäisten leuanvedoille muurille järjestelmässä yhden kuukauden saat aikaan merkittäviä tuloksia, nämä harjoitukset näyttävät helppoa ja voit enää epäröi suorittamaan kadulla tai salilla.

Burpee

Urheilijoiden keskuudessa eri luokkien tämä harjoitus on yleisin. Sen tärkein tunnusmerkki on se, että se on suosittu jopa kesken päälliköiden taistelulajien, jotka haluavat jatkuvasti kehittää omaa kestävyyttä, voimaa ja ketteryyttä. Mutta kaikki tämä ei pidä unohtaa, että tämä harjoitus missään tapauksessa ei voida sisällyttää järjestelmään leuanvedoille tankoon maasta, koska se ei ole aina helppoa kokeneellekin urheilijoille.

Menetelmät suorittamisen Burpee ei ole vaikeaa, mutta vaatii suurin pitoisuus. Ensimmäinen askel on ottaa alkuasentoon - edessä on baarissa, vedä kädet pitkin kehoa, ja jalat on sijoitettu tarkasti hartioiden leveys. Tämän jälkeen kaikki suorittavat nopeana:

• kyykky;
• mene hypätä painopiste makaa;
• tee yksi push-up;
• jälleen hypätä jalat alta;
• ottaa lähtöasentoon;
• hypätä ja tehdä leuanveto;
• Palaa alkuasentoon.

Cor

Cor - se on lähes täydellinen järjestelmä leuanvedoille bar rakentaa lihaksia, kehittää voimaa ja kestävyyttä. Epätavallinen joukko harjoituksia, voit helposti tehdä kotona ainoana tarvittavat kuori on rekki.

Ensimmäiseksi sinun täytyy tehdä täsmälleen sama lähtötilanne edellisessä tehtävässä. Seuraavaksi sinun täytyy tehdä liikettä tässä järjestyksessä:

• hypätä ylös baariin ja tehdä leuanveto;
• nosta suoraan jalat, niin että ne ovat kohtisuorassa vartalo;
• pysähtyen tässä asennossa muutaman sekunnin, jalat olisi alennettava;
• herättävät jaloissa, mutta suorassa kulmassa, ja laske;
• jälleen nostaa jalat suorassa niin, että varpaat kosketti kehyksiin;
• Palaa alkuasentoon.

Toiminnan pitäisi toistaa ainakin neljä tapaa.

Paras järjestelmä leuanvedoille muurille ohjeiden alla. Se sopii aloittelijoille, mutta kokeneempi urheilijat tarvitsevat hankaloittavat. Heille ihanteellinen vaihtoehto olisi tehdä tämän harjoituksen ennen ja jälkeen päivittäisen leuanvedoille tässä järjestelmässä.

Miten kiinni

Monet aloittelevat urheilijat haluavat omaa suunnittelua varten järjestelmä leuanvedoille muurille. 50 kertaa, ei tietenkään saada kiinni mitään aloittelija, niin monet heistä ja etsivät omia pyrkimyksiä saavuttaa hyviä tuloksia. Valitettavasti useimmat eivät, koska ei jokainen ihminen, joka ei ole aikaisemmin osallistunut urheilun osaa kiinni kunnolla. Tämän vuoksi ihmiset saavat satuttaa sijaan toivottua tulosta, mutta se on paljon helpompaa viettää aikaa oppimiseen teorian kuin toipuminen omasta piittaamaton toimia.

Kun vetää ylös selkä ja jalat on suorassa. Nosta kehon kotelo on kokonaan alas leuka kosketti yli. Rekki sisältää paljon salaisuuksia, jotka voivat johtaa onnistumisen kannalta urheilija. Onneksi he eivät tarvitse ratkaista, koska se on jo pitkään tehnyt muita ihmisiä:

1. Jotta voitaisiin lisätä massan tarpeen nousevan mahdollisimman hitaasti, ja laskevan, päinvastoin, nopeasti.
2. Vahvistaa lihaksia ja parantaa kestävyyttä, täytyy suorittaa nopea nousu, mutta täytyy mennä alas hitaasti.
3. Parantaa joustavuutta ja venytys tulisi nopeaan tahtiin kuin kiivetä ja laskeutuminen, ja toimeksiantojen välillä sarjaa suositellaan vain roikkua baarissa kymmenen sekunnin ajan.

tyypit vetää leukaa

Kuten tiedätte, kiinni eri tavoilla:

1. Suora ote. Tämä laji nostovarsien muurille tulee lähettää taakse ammuksen. Kapea ote suora - kädet hartioiden tasolla; tarkoittaa suora ote - hands leveämpi olkapää leveys on noin 10 cm; suora ote - kädet sijoitetaan mahdollisimman kauas toisistaan.
2. Käänteinen ote. Tällöin kädet tulisi suunnata baariin käsillään. Täällä voit myös kiinni kapea, keski tai leveä ote.

Vinkkejä aloittelijoille

Aloittelijoille, jotka eivät ole koskaan muuttanut elämäänne vai sitä pitkään aikaan, muista kuunnella antamien neuvojen todellisia ammattilaisia. Kokeneet urheilijat voivat suositella hienoja tapoja auttaa opit kiinni nolla. Joukossa:

1. Ulostetestausmenetelmiin. Getting ylös hänen ylös vetäminen tehdä se on paljon helpompaa. Päästyään korkein kohta, on pysyttävä tässä asennossa noin kolmen sekunnin ajan, ja jokaisessa seuraavassa nousussa vähitellen tällä kertaa.
2. Vakuutus kumilla. Tämä menetelmä käsittää sitominen itse hihnan erityinen urheilu kuminauha, joka on kiinnitetty toiseen päähän vaakapalkki. Tästä johtuen lisäelementti on helpompi päästä alkuun pisteeseen.

vetää leukaa muurille aloittelijoille: ohjelma

Ihanne-ohjelma, joka on ymmärrettävää ja kaikkien saatavilla, on seuraavassa taulukossa.

Kuten voidaan nähdä, kuormitus kasvaa asteittain ja riittävän tarkasti tallentaa urheilija päässä tarpeeton traumat sekä väsymys. Läpäisemiseen ensimmäisen kuukauden koulutusta, tarvittava kuorma kasvaa noin 2-3 kertaa.

säännöt

Ennen kuin aloitat kurssin baarissa, sinun täytyy oppia sääntöjä, jotka ovat taatusti auttaa välttämään vammoja ja saada toivottua vaikutusta mahdollisimman nopeasti. Näihin kuuluvat seuraavat asiat:

1. Kuten ennen liikuntaa, ennen leuanvedoille sinun täytyy tehdä vähän lämmittelyä. Riittää, kun vain 5-10 minuuttia sydän (juoksu, HYPPYNARUN pyöräily, kävely kovaa vauhtia, ja niin edelleen).
2. Lisätä painoa sinun täytyy tarkistaa oman ruokavalion. Sen tulisi sisältää enemmän proteiinia ja syö makeisia on vähennettävä minimiin. Sen pitäisi myös olla hiukan suurempi määrä kaloreita kulutetaan päivittäin, joka suojaa kuivumiselta lihasmassaa.
3. Ehdottomasti jokainen harjoitus sinun on täytettävä venyttää. Näin saat lihaksia palautumaan nopeammin harjoittelun jälkeen.

pull-ups tankojärjestelmästä Armstrong

Tämä järjestelmä käytti tunnettujen kaikkia tärkeimpiä Yhdysvaltain merijalkaväki Charlz Lyuis Armstrong. Ohjelma sisältää kaikki tarvittavat kohdat, jotka edistävät fyysistä täydellisyyttä: ylikuormitus, lajike ja säännöllisyys.

Ihmiset, jotka ovat jo yrittäneet kuvitella tätä järjestelmää, ovat saavuttaneet uskomattomia tuloksia vain 5-6 viikkoa. Lopussa ohjelman lähes kaikki uudet tulokkaat voivat jo suorittaa 20 leuanvedoille vain yksi lähestymistapa.

aamulla koulutus

Joka aamu, heti nosto on tehtävä täsmälleen kolme sarjaa punnerruksia suurimmalla. Punnerruksia ovat parhaita harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan lihaksia hartiakaaren. Armstrong itse suoritti ensimmäiset punnerruksia aivan kannella, ja sitten meni kylpyhuoneeseen, jossa verestää. Edelleen, hän tuli jälleen kannella, suoritetaan toisesta ja taas meni vessaan ajella. Välittömästi tämän jälkeen, majuri tuli hänen mökki ja tehdään viimeinen ja meni ottamaan rentouttava suihku.

Tämän tyyppinen koulutus suoritetaan joka aamu. Monet ihmiset jotta saatiin hyvä se kestää noin kuukauden. Tämä on aika, jonka aikana aamulla sarjaa ovat tulleet tavaksi ja tulee olemaan olennainen osa koulutusta.

ohjelma

Suositeltava alkaa vetää noin 4-5 tunnin kuluttua aamulla sarjaa. Armstrongin Ohjelma on jaettu 5 koulutuspäivää (arkisin). Se on tarpeen käsitellä vain maanantaista perjantaihin, mutta viikonloppuna varmasti antaa kehon ja lihaksia rentoutumaan.

Ensimmäisenä päivänä haluat tehdä viisi sarjaa, puristamalla itsensä maksimi. Välit toteutuksen sarjaa saisi olla enintään 90 sekuntia. Murehtia toistojen määrä ei ole tarpeen, koska koko ajan haluat antaa kaikki parhaat maksimiin, laittamalla kaikki voimansa.

Koulutus toisena päivänä perustuu "pyramidi" järjestelmä. Pitäisi aloittaa yhdellä toistoa, ja lisää sitten yksi kutakin lähestymistapaa, ennen maksimi.

Kolmantena päivänä tehdä kolme sarjaa Medium Suora otteen, ja sitten sama kapea ote. Taukoja kunkin joukon välillä tulisi kestää tasan yhden minuutin.

Neljäntenä päivänä, sinun täytyy tehdä enimmäismäärä, joissa on katkoksia minuutin. Sitä on tiukennettava, kunnes se muuttuu tehdä se oikein.

Viimeisenä päivänä on tarpeen toistaa mitään neljän päivän, joka tuntui vaikein. Kunkin seuraavan viikon viides päivä väistämättä erilainen kuin edellinen.