Ylös vetämällä bar: pöydän. Koulutusohjelman

Rekki on loistava työkalu pumppaus selkälihaksia. Myös se toimivat kädet, käsivarret keinu ja kehittää yleistä lihaksisto. Koska sillä kiristäminen ovat perus polyartriitin harjoitus, johon liittyy useita eri lihasryhmiä.

Jos päätät aloittaa vetämällä baarissa tyhjästä, kannattaa muistaa, että mikä tahansa, joka suoritetaan mielen. Se on mukana jonkin tietyn ohjelman, tallennus niiden tuloksia. Toisin sanoen se ei ole välttämätöntä suorittaa typerä vetää ylös bar.

Pöydän tulokset auttavat seurata edistymistä ja nähdä kuinka tehokas koulutusohjelmaan. Vain tällä tavalla voit määritellä tarkasti, onko liikut ja onko sinulla etenevät lähestymistapaa.

Perusteellisesti mash!

Ennen mitään koulutusta täytyy lämmetä elimistöön. Hänen ansiostaan voit välttää erilaisia ongelmia: .. vammat, nyrjähdykset, revitty nivelsiteet, vahinkoa olkanivelen, sijoiltaan, jne Lisäksi hyvin lämmitti lihakset ovat aina valmiita laittamaan uusi ennätys leuanvedoille, koska ne ovat valmiita lastaus.

Älä siis laiminlyödä alkulämmittelyn. Sen pitäisi kestää vähintään 5-10 minuuttia. Harjoittelun jälkeen, sinun pitäisi tuntea tuulahduksen vahvuus ja halu työskennellä lihaksia. Jos on olemassa sellainen tunne - ei ollut kiire, kokeile harjoitus uudelleen.

Mitkä ovat tarpeeksi ja miten ne eroavat toisistaan?

Voit tehdä erilaisia leuanvedoille muurille. Pysäyttää pelaa erittäin tärkeä rooli jakelussa kuormituksen lihakset kehon. On olemassa useita erilaisia kahvat että voit pitää kehon tankoon ja tehdä harjoituksia.

Classic ja yksinkertaisin riitä - se on kädet hartioiden leveydelle, kämmenet koskettaa rekki ja otvornuty teiltä, peukalon pitäisi kumartaa Palkin alla. Muuten, on peukalo: ei ole yksimielisyyttä kysymys siitä, miten tehdä, ja pitäisikö ympäröivät kokonaan yli.

Monet urheilijat haluavat niitä ottamaan vaakapalkilla samalla tavalla kuin muu sormien. Joten voit tehdä kuin haluat. Jos tunnet olosi epämukavaksi, siirrä sormet. Tämä voidaan tehdä jopa riippuvassa asennossa.

Jos kädet sijoitetaan hartioiden leveydellä toisistaan ja pito klassinen, sinun tulee antaa jakautuneen kuorman ylemmän ja alemman leveän selkälihaksen, hauis, kyynärvarret.

Kehittymässä kätensä itse, voit poistaa joitakin kuorman takana ja lataa se hauis. Niin lähinnä ne, jotka haluavat nopeutetussa tilassa antaa äänenvoimakkuutta kädet.

leveyttä ote

Edelleen leveämpi ote, sitä enemmän käytetään leveän selkälihaksen. Samalla lihaksia vie vähemmän ja vähemmän stressiä. Jos siis haluat olla leveä selkä, yritä toteuttaa potdyagivaniya pitoa, joka on pidempi kuin leveys olkapäiden.

Kapeampi kahvat liittyy enemmän työhön kädet, erityisesti hauis. Lisäksi mukana ja alaosat lat. Jos haluat kättelevät baarissa, yritä kiinni kapea ote.

turvallisuus ennen kaikkea

On hyvä muistaa muutamia sääntöjä, joita on noudatettava jokaisen harjoituksen:

1. Ei ole väliä missä et käytä leuanveto rekki kotona tai mennä pihalle, sinun täytyy löytää korkeutta kuoren niin että oli mahdollista ilman ongelmia päästä kehyksiin tai vähän hypätä sen.

Jos se sijaitsee yli, saatat vahingossa kompastua väärä maa ja vahingoittaa jalka. Joten yritä tehdä pull-ups rekki, jossa sinun täytyy kiivetä portaita.

2. Muista käyttää käsineitä tai magnesiumoksidia. Niin ihmiskäden, sitä ei ole tarkoitettu kuorman kokenut aikaan leuanvedoille.

On parasta ostaa, tietenkin, käsineet - et vain lakkaa liukua käsi baarissa, mutta myös hieman vähentää kuormitusta harjalla. Voit käyttää ja magnesiumia, joka on myydä missään urheilukauppa. Se on suosittu, koska alhainen hinta ja korkea suorituskyky.

Jos haluat täysin tuntea kehyksiin eikä liukua sitä, magnesiumin - tämä on mitä tarvitset.

Koulutusohjelmassa aloittelijoille

Henkilölle, joka on juuri alkanut aktiivisesti urheilua, koulutuskustannukset 1 kerran kolmessa päivässä. Eli jos treenata maanantaina seuraaviin toiminta olisi torstaina. Tämä mahdollistaa kehon toipua ja varastoida uutta voimaa.

Tietenkin, vetämällä tanko aloittaa tyhjästä on erittäin vaikeaa. Jos et voi edes kiinni 1 kerran, on tarpeen oppia jakkara tai tuoli seuraavasti: Seiso tuolille, jalat hypätä ylös niin, että rinta kosketti baarissa ja alkaa laskeutua.

Näin siihen asti, kunnes tunnet voimaa vetää itsensä ainakin kerran. Yritän tehdä sen mahdollisimman hitaasti. Näin ollen on mahdollista hallita vetämällä hänen tunika tyhjästä.

Tulokkaiden olla akrobaatti mihinkään

Ihmiset, jotka pystyvät suorittamaan erilaisia temppuja baarissa, on suuren suosion mm. Tämä on välttämätöntä säilyttää suosiota, yllättäen kaikki uudet ja mielenkiintoisia liikkeitä.

Mutta jos olet vain oppia kiinni, sinun ei pitäisi häiritä tällaisia akrobatiaa. Sinun tarvitsee vain suorittaa perus harjoituksia saada ensimmäiset tulokset.

Voit suorittaa per harjoitus:

1. vetää leukaa leveä ote.

2. Chin kapea ote.

3. vetää leukaa hauis.

Tee vähintään 4 sarjaa 4-5 kertaa.

Heti kun lataat sen täysin hillitty, alkaa kasvaa toistojen määrä. Kun olet voinut tehdä 4 sarjaa 15-20 kertaa jonkin harjoituksia, on järkevää käyttää painoja, suorittaa vetämällä ylös bar.

Pöytä, valettu jäljempänä, auttaa rakentamaan harjoitus kanssa ylimääräistä kuormaa. Mutta harjoituksen tällaisen suunnitelman suositellaan vain silloin, kun olet luottavaisesti kiristää eikä vaurioita olkanivelen.

Miten lisätä leuanvedoille muurille mahdollisimman pian?

Jos et ole aloittelija ja tehdä jonkin verran aikaa, saattaa tulla aika, jolloin et enää kehittää. Tämä johtuu siitä, että laitos on saavuttanut oikean muodon ja edellytys tehtäviä, jotka laitat eteensä.

Ja se ei ole aina helppo ylittää rajan 30 leuanvedoille, jos mitään väliä kuinka paljon on varastoituu elimistöön luonnonvarojen, heillä on aika lähteä ulos, etkä voi lisätä leuanveto lähestymistapoja rekki.

Mutta on aina halu saada paremmin ja paremmin, miten olla? Tällaisissa tapauksissa on tarpeen saada sähköiskun stressiä lihaksia harjoituksen aikana, kehon harkitsemaan uudelleen kantaansa ja ymmärtää, että sinun täytyy kehittää edelleen kuin kuorma kasvoi merkittävästi.

Näin työntövoima voi olla valinnainen vetää paino. Helpoin tapa tehdä tämä on ottaa sen käyttöön tavallisen salkku. Jos et, voit ostaa, mutta varmista, että kahva oli vahva, sillä saat niiden lataamista kunniallisesti.

Tehokkaasti käyttää lisäpaino on suoritettava tietyn piiri ylös vetämällä bar. Alla olevassa taulukossa on sopiva, jotta ymmärrettäisiin, miten rakentaa oman koulutusohjelman. Voit käyttää sitä pohjana koulutussuunnitelma.

Kiinni periaatteesta koulutuksen taulukossa annettu, löydät pian väärin itse miten lisätä vedä baarissa.

Engage säännöllisesti

Älä unohda, että liikunta on säännöllistä. Ilman järjestelmällistä lähestymistapaa työllisyyden tuloksen saavuttamiseksi et voi. Määrittää itse, että tulee käyttämään vähintään tunti päivässä suorittaa vetämällä baarissa.

Yllä oleva taulukko auttaa sinua ei pysähtyä siellä ja parantaa tuloksia. Mutta älä yritä ostaa tasapaino, koska olkanivelen - tämä on hyvin monimutkainen järjestelmä, joka on helposti vaurioitunut. Yrittää lisätä kuormitusta vähitellen. Älä yritä asettaa kirjaa vetämällä jokaisen harjoituksen.