Koulutusohjelmassa on baari sekä aloittelijoille että kokeneille urheilijoille

Jos haluat päästä eroon rasvaa, tee kuva helpotus, rakentaa lihas, tullut sitkeä, niin autat koulutusohjelmalla muurille. Tämä ammus yhdessä muiden harjoituksia, kuten baareja, auttaa saavuttamaan toivottuja tuloksia.

Rekki ja nojapuut: koulutusohjelman. päivä Yksi

Tämä harjoitus suunnitelma on suunniteltu 3 koulutuspäivää, joka toistetaan sitten uudelleen. Harjoittaa paremmin ulkoilmassa, on erityisesti varustettu urheilukentillä. Saat parhaat tulokset, sinun täytyy omistaa tämän 3-4 päivänä viikossa.

Koulutusohjelmassa on rekki ja nojapuut ensimmäisen oppitunnin pyritään pumppaus Kolmipäinen ja rintalihasten. Lyhyen alkulämmittelyn mennä palkit ja ottaa alkuasentoon. Voit tehdä tämän, lukko kätensä, roikkua, pyyhkäisi jalat irti maasta, koukista kyynärpäät hieman. On hengittää suorista käsivarret nostaa kehon vieläkin korkeammalle maanpinnan yläpuolella. Sitten taas, taivuta kyynärpäitä, alentaa kehon alas. Jalat samaan saa koskettaa maata.

Tee tämä harjoitus niin monta kertaa kuin sallimia fyysistä kuntoa. Yhteensä suorittamista 4 sarjaa. Kaksi ensimmäistä esitystä eivät leviä niin paljon kuin mahdollista; jos voit tehdä 10 näistä harjoituksista, tee 7-8. Kaksi viimeistä lähestymistavat - tärkein. He yrittävät tehdä 12 toistoa.

Levätä kaksi minuuttia ja mene rekki. Roikkuu siinä, swing mahdollisimman paljon, nosta jalat yhdistänyt, polvet hieman koukussa. Tässä tapauksessa sinun tulee mukana Kolmipäinen ja vatsan lihaksia. Suorita harjoitus samalla tavalla: ensimmäisenä kaksi lähestymistapaa - 70-80% suurimmasta mahdollisesta viimeinen kaksi lähestymistapaa - 120%.

Koulutuksen tehokkuus oli suurempi, lopuksi tee punnerruksia penkiltä samalla tavalla 4 lähestymistapoja.

päivä kaksi

Koulutusohjelmassa tankoon seuraavassa istunnossa muutoksia. Päivää myöhemmin, mene ammuksen, roikkua poikkipuu käsissä, joten laaja pitoa. Suorita vetää ensimmäisen kaksi lähestymistapaa eivät ole mahdollisia jossa esitetään, kahdessa muussa - Luvan 120%.

Noin 1-2 minuutin lepo jatkaa työtä. Nyt meidän täytyy korjata kädet baari käänteinen ote, eli sormet osoittavat itseään. Suorita vetää leukaa. Tehdä 3-4, joissa on sama määrä toistoja, kuten edellisessä tehtävässä.

Lyhyen hengähdystauon, mene baariin. Ottaa alkuasentoon. Piirustus suorat käsivarret muurille, nosta elin. Pidä se tässä asennossa, suorittaa potkia jaloillaan eteenpäin, nostaa niin, että niistä tulee maanpinnan suuntaisesti. Tee tämä kun hengität ulos, alentaa jalat - hengittää.

Kolmas päivä

Koulutusohjelman baarissa auttaa vahvistamaan obliques. Se on omistettu kolmannen istuntoon. Roikkuu kädet palkki, nosta polvet vuorotellen - sitten vasen, sitten oikealle puolelle. Kun taivuta polvet oikealle jalka lähettää vastakkaiseen suuntaan.

Anna vatsan lihaksia hyvä harjoitus, joka päivä, ei harjoituksen penkillä, on jakanut paina. Tekniikka on sama: 4 sarjaa, kaksi ensimmäistä pienemmällä toistojen määrä, kaksi viimeistä - mitä suurimmalla.

Yleiset suositukset

Jälkeen lepopäivä taas seuraa ensimmäiset harjoitukset, vaikka 1-2 päivää - toinen. Pidä tauko jopa päivässä, pelaa kolmatta harjoitus päivän ohjelman.

Sitähän koulutusjärjestelmä on rekki ja nojapuut treenata lihaksia aseiden, rinnassa, selkä ja paina.

Jos on vaikea toteuttaa harjoituksia tätä tekniikkaa, voit aloittaa yksinkertaisesta, ja sitten käyttää edellä koulutusohjelman.

Perusteet aloittelijoille

Koulutusta rekki aloittelijoille ensimmäisellä minuutin oppituntia sisältävät pienen lämmittely, jota seuraa aloittamassa suuri harjoitus. Ottamalla muutaman hengitysharjoituksia, lämmetä kehon valmistautuen vakavampi kuormaa.

Marssi baariin, yritä kiinni vähintään 1 kerran. Levätä muutaman sekunnin ja toista tietuetta. Näin ollen pidetään 15-20 minuutin ajan. Vaikka pystyt esiintymään yksi lähestymistapa, vain yksi leuanveto, kaiken aikaa, saatat pystyä tekemään yhteensä 20. Jos aamulla voit särky lihaksissa, se on hyvä. Joten, olet tehnyt kaiken oikein, ja lihakset sai riittävä kuormaa.

Kun kipu menee ohi, noin 2-3 päivää, edelleen tehdä harjoituksia rekki.

Samoin tekevät leuanvedoille. Ehkä yksi lähestymistapa jo onnistu saamaan ole yksi, vaan kaksi tai kolme. Jos epäonnistut, älä masennu. Levon jälkeen 1-2 päivää toisen harjoituksen, kolmas yrittää ajaa hieman toistoa yksi lähestymistapa.

Monimuotoisuuden vetämällä aloittelijoille

Tehdä harjoituksia bar hyvän liikerataa, nykimättä. Tällä julkisen simulaattori voidaan tehdä tiukentamalla erilaisia. Seuraavat ovat sopivia kokeneille urheilijoille.

1. Suojaa elin niin, että laitos ja reisien olivat liian korkea mennäkseen sisään. Kädet suorassa, kädet tiukasti kiinnitetty vaakasuora osa rekki. Taivuttamalla kyynärpäät hieman alavartalo, vetää rinnassa baariin, sitten palaa alkuasentoon.

2. tarttumalla baari, nosta molemmat jalat samaan aikaan niin, että se koskettaa toe rekki vaakasuora jalkaa.

Voit myös tehdä muunlaisia leuanvedoille. Tärkeintä - kytkeytymään mieliala, varo terveydelle. On parempi kouluttaa joka päivä tai kaksi, levätä välillä vahvistetaan - enintään 20-30 sekuntia. Sitten kun 1-2 kuukautta näet ensimmäiset tulokset, ja vuotta myöhemmin ei tiennyt minun ruumiini, joka on selvästi nähtävissä, kaunis helpotus lihaksia.