Harjoituksia reisien ja pakaroiden: 20 minuuttia päivässä pitää kehon hyvässä kunnossa

Ei ole mikään salaisuus, että alaosassa kehon on ongelma-alue valtaosa nykyaikaiselle naiselle. Miten saada muodokas muodossa, jos olet liian raskas "pohja", joka ei tallenna pienikin vyötärö? Auttaa ratkaisemaan ongelman tehokkaiden harjoituksia reidet ja pakarat. 20 minuuttia - tämä on suurin aika täytyy omistautua koulutukseen.

Helpoin tapa pumppaamaan jalat ja pakarat

Jos et halua kaivaa ominaisuuksia ja vivahteita esittävien eksoottisia liikunta, voimme rajoittaa osto pari valon käsipainot, ja saada tavallista, klassinen kyykky ja keuhko.

Optimaalisen tuloksen täytyy toistaa jokainen osa kaksikymmentä kertaa ja sitten tehdä koko ympyrä uudelleen, mutta ei tyhjin käsin, ja painot, jotka vaikeuttavat huomattavasti tavallisesta harjoitusta reidet ja pakarat. 20 minuuttia voi tuntua koko tunnin, mutta kun kuukauden koulutuksen näet omin silmin hämmästyttävä muutoksia elimistössä.

Standardi ympyrä koostuu:

• 20 tavanomaisen kyykky;
• 20 kyykky kerroksista ;
• 20 kyykky "tuoli" (jooga elementti);
• Classic 40 hyökkäykset (20 eteenpäin ja 20 taaksepäin);
• 20, sivusuunnassa työntää.

Jos sinusta tuntuu, että olet nopeasti väsynyt, ota pieni tauko toistoja.

Miten kouluttaa kuuluisuuksia

Jos olet valmis tekemään mitään harjoituksia reidet ja pakarat 20 minuuttia päivässä, yrittää tehdä oman koulutusohjelman perustuu fitness tunnettuja laulajia, näyttelijöitä ja malleja. Kohteita voidaan yhdistää toisiinsa eri tavoin, mikä tärkeintä - älä unohda, että ennen miehitystä on tarpeen tehdä lämmittely, ja sen jälkeen - maksaa vähintään muutaman minuutin venyttely.

Ammattivalmentajat julkkikset tarjoavat seuraavat erittäin tehokkaat harjoitus:

• Jumping syrjään. Seistä suorana, jalat yhdessä, kädet ristissä edessä rinnassa. Nojata eteenpäin, taivutus polvet ja työnnä pois lattialta vasen jalka ja hypätä oikealle. Purkamisen koko kehon painon pitäisi pudota oikea jalka. Keskeyttämättä, sitten hypätä vastakkaiseen suuntaan. pari minuuttia on riittävä saamaan aikaan tämän harjoitusta reidet ja pakarat; 20 minuutin harjoitus sydän elementit lentää.
• Kyykky painoilla. Seiso jalat kaukana toisistaan, pitämällä raskaita käsipaino tai tanko. Heikentämättä hartiat, putoavat klassinen kyykky niin, että reisi muodostunut yhdensuuntainen lattian. Pidä tässä asennossa, niin suoristettu. Toista 20-25 kertaa.
• Silta yhdellä jalalla. Parhaan listan harjoituksia reisien ja pakaroiden poikkeuksetta sisältää muunnelmia "silta". Tehdä tätä muutosta, selällään, taivuta polvet, lepuuttaa jalkoja lattialla ja venytä käsivarret hänen puolin. Nosta suoristettu oikea jalka, niin reiteen, kunnes koko keho on muunnettu suorassa linjassa korkeudella vasemman polven. Sääret, ei koskettaa lattiaa ja toista 20-25 kertaa, tee harjoitus vasen jalka.

johtopäätös

20 minuuttia liikuntaa reidet ja pakarat - tämä on suurin aika, joka tarvitaan, jotta ongelma-alueita täydessä järjestyksessä. Noudattaa periaatetta säännöllisyyden ja muuta koulutusta välein 10-12 päivä, jotta lihakset eivät ehdi tottua sama kuorma. Kuukauden päivittäisiä toimia, ei vain sinä, mutta kaikki ympärillä arvostavat vaikuttavia tuloksia teidän ponnisteluja.