Tehokkain harjoituksia lonkat

Jokainen nainen, joka on koskaan laihtua tietää, että vaikein säätö on reiteen. Mutta rinnassa ja kasvojen laihtua jostain syystä ensin. Ja niin haluat tasapainoon kaikki mittasuhteet ja esiintyä missä iässä tahansa nukke.

Jos olet nähnyt tämän ongelman, kun kaikki luvut, yleensä normaali, ja reidet liian iso, niin kannattaa ehdottomasti auttaa tässä artikkelissa. Miksi? Se on omistettu aihe kuinka reiteen harjoituksia. Jos teet niitä päivittäin, myöntämällä sille vähintään puoli tuntia vapaa-aikaa illalla, sitten 2-3 viikon kuluessa luku näyttää kireällä ja jalat - huomattavasti ohuempi.

kyykky

Aloitetaan meidän harjoittelun kyykky. Se on tehokkain harjoituksia reidet. Voit tehdä täysinä kyykky, ja Crouch. Asia on, kuinka monta kertaa tekemään niitä. Suosittelen alkaen 20 kertaa, joka kasvaa vähitellen kuormitusta. Tässä tapauksessa, sitä käytetään sekä ulkoinen ja sisäinen reisilihakset.

lunges

potkiminen hyökkäykset ovat myös erittäin tehokas laihtumiseen lonkat. Tekemästä niitä, huolehtia kehon tasapainoa. Niiden pitäisi tehdä: nousta matolle suora, kädet sivuun. Juoksutus vasen jalka pitkälle eteen, yrittäen pitää tasapainonsa ja palaa alkuasentoon. Sitten teet samoin toisella osuudella, ja niin 15 kertaa. Pitäisi kiirehtiä ladata harjoituksia reidet. 20 minuuttia ensimmäistä kertaa on riittävä tätä varten. Todellakin, toisena päivänä sen jälkeen, kun luokan tuntuu jalkojen melko paljon kipua ja epämukavuutta. Mutta viikkoa myöhemmin unohdat sen. Sitten kuorma tulee lisätä.

mahi jalat

Jos kaksi ensimmäistä harjoituksia lonkan oli vaikea toteuttaa, koska luokkahuoneessa on vahva lihasjännitys, nyt voit rentoutua hieman - tehdä potkia jaloillaan. He voivat suorittaa sekä pysyvä ja makuulla. Ensimmäisessä suoritusmuodossa, seistä suorana, käsivarret puolelle, puolestaan nostaa oikea jalka, sitten vasen, 20 kertaa. Toisessa sovelluksessa makaamaan lattialle vasemmalla puolella, jalat suorana. Focus on vasemmalla kädellä oikean vierellään. Me nosta oikea jalka suorassa kulmassa lattiaan, ja palauttaa sen takaisin. Teemme niin 20 kertaa. Sitten kaatuu päälle oikealle kyljelleen ja sama vasen jalka.

useita suosituksia

Lopuksi haluan antaa neuvoja. Doing fyysisiä harjoituksia reidet, jatka hengittämistä. On hengittää - rentoutumista, uloshengittäessänne - suurin jännite. Harjoittaa säännöllisesti. On parempi tehdä se päivittäin puoli tuntia, vietät 2 tuntia, koulutus vain kahdesti viikossa. Vältä voimakas kasvu. Loppujen lopuksi haluamme saavuttaa harmonia jalat, ei pumppaamaan lihaksia lantion, kuten Kickboxer.

Olemme harkinneet tehokkain harjoituksia reidet. Avulla niistä voimme nopeasti saavuttaa harmonia jalat. Paras aika tehdä niitä - illalla töiden jälkeen. Jälkeen aamulla kehomme nukkuu vielä. Ja vapaa-aikaa, yleensä alussa päivä olemme hieman. Näin ollen, vaikka olet hyvin väsynyt työssä, vie se sääntö käyttää päivittäin. Jos teet näitä harjoituksia säännöllisesti, tulos ei vie kauan.