Nykäyksiä tanko: kirurginen tekniikka sekä mahdolliset virheet

Nykimistä tanko - vaikea tehtävä. Hallitsemaan oikean tekniikan ja välttää suosituin virheet - se päätehtävä noviisi painonnostaja. Hallita tekniikka vain kokenut ja vakava valmentaja. Älä luottaa "käsityöläiset", jotka lupaavat opettaa tekniikkaa toteuttamisesta yhden istunnon. Se on yksinkertaisesti mahdotonta, ja lisäksi se on vaarallista terveydelle valmistautumaton henkilön.

Nostamalla sauva

Sinun täytyy tietää, miten ottaa alkuasennon suorittaa oikein ääliö tanko. Teknologia on seuraava:

• sinun täytyy ensin asettaa jalat hartioiden levyisessä;
• kädet purkaa, niin paljon kuin mahdollista;
• sukat jalat liuottamiseksi kädessä, koko kehon paino olisi siirrettävä kantapää;
• takaisin tulee olla suorat, jotta vyötäröllä muodostettu pieni taipuma;
• olkapäät liuottamiseksi;
• pitää päänsä suorassa ja odotan kaukaisuuteen.

Kokeneet nostimet suuresti käyttöä pyydystäminen "lukko" nostaa ammuksen. Siten tanko koskaan luista käsistä. Meidän täytyy nostaa rimaa jyrkkä liike, ja sitten nopeasti sijoita se täsmälleen pään yli.

Kun oikea asema on miehitetty, sinun täytyy poimia kuori, kärsivät eniten jalkansa. Riskin vähentämiseksi trauman, on syytä pitää selkä tasainen. Tässä vaiheessa, kuori nousee vain tasolle säärissä.

heikentäisimme

Kun suoritetaan harjoituksia tangon nykäyksiä, heikentää kutsutaan kiihtyvyys, joka on kiinnitetty ammuksen.

Kun urheilija on täyttänyt oikeaksi korkeus ja kuori oli tasolla säären, on tarpeen edetä seuraavaan vaiheeseen. Ensimmäinen sileä laajentamista jalkojen ja kehon linjaus. Samalla on suositeltavaa lievittää painon, hieman kantaa varpaille, ja suorittaa push ja ääliö sauva. Tämän jälkeen kuori on oltava täsmälleen pään yläpuolelle painonnostaja.

aluskasvillisuus

Aluskasvillisuus ei voida pitää erillisenä osana harjoituksen. Hän on merkitystä vain samanaikaisesti heikkenisi. Aluskasvillisuus kun nykiminen tanko on suoritettu, tapahtuu silloin, kun kuori alkaa nousta pään yläpuolelle. Eli samalla nosto tangoille urheilijan pitäisi saada koukussa siihen. Tärkeintä - älä missaa tätä hetkeä.

On syytä muistaa, että aluskasvillisuus ei toimi, jos palkki on pysähtynyt ilmassa. Tämä tulisi tehdä vasta sen liikkeen aikana.

Aloittelijalle se on melko vaikea hetki, mutta on tärkeää käyttää. Jotta nopeasti oppia tekemään podsed ja helppo nousta, kokeneet valmentajat suosittelevat ostamaan erityisiä kengät, nimeltään shtangetki.

runko laajennus jälkeen aluskasvillisuus

Jos urheilija on täyttänyt kaikki hyvin, sitten kun aluskasvillisuuden ammuksen on ehdottomasti hänen päänsä yli. Sitten sinun täytyy tietää, miten suoristaa takakonttiin. Ilman tätä on mahdotonta toteuttaa harjoituksen "siepata sauvan." suorituskyky näyttää laitteet seuraavasti:

• Täytyy herätä varovasti, hieman työntää lantiota takaisin.
• Selkä tulee olla suorat vain. Ylimääräinen taipuma voi johtaa jännitteitä tai vahinkoa takaisin.
• On tärkeää seurata, että palkki ei hukuttaa eteenpäin ja voimakkaasti taaksepäin. Helppo kallistaa takaisin tekniikkaa esimerkiksi, mutta välittää pienintäkään poikkeama urheilija, voi johtaa siihen, että ammus Sujauta käsistäsi ja urheilija pudota sitä. Ei ole suljettu pois loukkaantumisen.

Jos henkilö katsoo, että ammuksen alkaa suuremmat se on parempi yrittää varovasti vastaavasti heikentää lattialle.

kiinnityskohta

Sen jälkeen, kun aluskasvillisuus jälkeen urheilija on onnistunut pitämään kuoren päähän ja suorista elin, se on tarpeen vahvistaa sen asento on oikea, ja, mikä tärkeintä, seisomaan kanssa barbell.

Joten, kuten edellä mainittiin, suoritetaan hyppää baari, viimeisessä vaiheessa on tärkeää seistä paikallaan. Voit tehdä tämän, urheilijat ohje- rasittaa loukkaantumiseen. Aloittelijat eivät tarvitse huolehtia, koska sinun täytyy olla vain muutaman sekunnin ja se vapautetaan, kun kuori.

Alentamalla ammus ei vaadi erityisiä taitoja. Post sinun tarvitsee vain heittää lattialle, seuranta samanaikaisesti, jotta ei aiheuta vammoja sinulle ja ihmisiä ympärillä. Valettu tanko tuotetaan jaloissa, terävästi pudottamalla kätensä.

perusvirheet

Kuten jo mainittiin, nykiminen sauva - eikä yksinkertainen käyttää. Kun urheilija alkaa hallita tätä tekniikkaa, hän yleensä antaa useita virheitä, kun hän ajattelee, että hän tekee kaiken oikein. Välttämiseksi oletuksia alkuvaiheessa ohjata ammuksen lisääminen prosessin pitäisi olla kokenut ohjaaja.

Niin, tässä on muutamia yleisiä virheitä aloittelija, joka yrittää hallita tangon avaimella lattialta:

• Urheilijan valitsee liian suuri ammuksen paino. Tämä on tärkein virhe, että useimmiten mahdollistavat tulokkaita. Kukaan ei epäile, että paino, esimerkiksi 100 kg voidaan nostaa lattialta, mutta se on toteutettu asianmukaisesti nykivät ilman erityistä koulutusta barbell Tämän massan on mahdotonta. Sen lisäksi, että loukkaukset teknologian, urheilijan laittavat terveyden. Suurella todennäköisyydellä vammoja.
• Koska linja (ohjaaja), tai väärä valinta. Ilman kokeneen urheilija on mahdotonta tutkia nykäyksiä ja tärähdyksiä baari. Lisäksi ohjaaja pitäisi olla paitsi kokenut, mutta myös lukutaitoisia. Sen tärkein tehtävä on selittää ydin aloittelija harjoituksia ja tarkista, että kaikki vaiheet läpimurto kunnioitetaan ja toteutetaan oikein. Hyvä valmentajat on vaikea löytää, mutta se on mahdollista. Useimmiten nostaja klubit seurata maine ja palkata vain ammattilaisille.