Laitteet kulkevat keskimäärin etäisyydet: perusasiat

Keskipitkän matkan juoksu rotuja edustaa pituus 800 m 2 km. Tämä on suosittu kuria yleisurheilua.

Tämä kilpailu tapahtuma eroaa pitkän matkan suurella nopeudella.

Samalla on erittäin tärkeää ja erikoistuotteet taktiikkaa.

Saavuttaa hyviä tuloksia, on tarpeen laskea tarkkaan voimat ja otetaan huomioon yksilölliset ominaisuudet organismin.

Toimivia laitteita keskimäärin etäisyydet

Saavuttaa hyviä tuloksia on erittäin tärkeää oppia erityisiä tekniikoita.

Esimerkiksi kun alkaa kysyä sellaisella nopeudella, että se riitti koko matkan. Liian nopea kaikin tavoin viettää alussa, maalissa energia ei jää.

Alussa koulutuksen prosessilaitteiden käynnissä keskimatka on tutkimuksen käsien ja jalkojen liikkeitä. Urheilija valitsee optimaalisen askelpituuden itse. se on pidempi kuin lyhyt keskimatka. Niinpä lyhyempi pitkiä matkoja.

Itse prosessi on käynnissä voidaan jakaa useisiin vaiheisiin: aloittaa, kiihtyvyys, todella käynnissä, viimeistely mainittu.

alku

Kilpailut pakomatkalla alkaa alusta. Tämä on tärkein tekijä kilpailussa. Voimaa ja valtaa, antoi alussa, liikenopeus pohjaan asti.

Keskellä matkan kilpailuihin soveltavaan etumatkaa 2 joukkuetta. Sanat "Paikoillanne" kehotetaan ottamaan alkuasentoon. Lenkillä jalka edellä lähtölinjan takana vauhtipyörä etäisyydellä 10-15 cm, kehon kallistettu eteenpäin 40-45 astetta, jalat koukussa, painopisteen kehon on lähempänä edessä päin jalka. Käsivarret taivutetaan kyynärpäät, jalat vastustavat. Katsaus radalla, 3-4 metriä eteenpäin.

Komento "March" tai ammuttu alku liikkeen. Urheilijan käynnistyy pitäen mutkan takakonttiin. Sitten vähitellen suoristaa ja jatkaa reitti, jonka kaltevuuskulma rungon noin 5-7 astetta.

ajaa

Käynnistyskiihtyvyyttä sulavasti kilpailussa. Kun etäisyys urheilija säilyttää seuraavat kehon asennon:

• vartalon kulma 4-5 astetta;
• hartiat rentoina;
• Siivet on alennettu;
• luonnollinen vyötärö notko;
• kyynärpäät taivutettu 90 astetta, harja hieman pakatun.

Running mukana käsien liikkeitä:

• toimitettava keskivartalon rintalastan;
• takaisin asentoon runkoa pitkin.

On erittäin tärkeää valvoa Käsien asentoa, älä ota niitä kauas takana ja sivuilla. Liian leveä liikkeet edistävät rocking kehon puolelle.

Viimeistely

Viimeistely rulla on tehty 150-200 metriä ennen kilpailun päättymisestä. Elin kallistuskulma kasvaa, enemmän aktiivista kädenliikkeellä.

Kilpailun jälkeen urheilija vähitellen vähentää nopeutta, ohjaava elin takaisin ja tuo jalka eteenpäin, niin yhteinen painopiste.

Laitteet lakkaavat näkymästä ei vaikuta tulokseen, mutta voi olla hyödyllistä, jotta vältetään vammat.

Perustekijät koulutusprosessin

Koneet käynnissä keskimatka - harmoninen työ kädet ja jalat. Useiden vuosien ajan tekniikka ei ole muuttunut. Lukuisat tutkimukset ovat määrittäneet vaikutus juoksutekniikkaa on kolmannen osapuolen tekijöihin.

Moderni teknologia kuuluu kyky nopeasti eteenpäin pienellä energian tuhlausta ja luonnollisia liikkeitä.

Hyvä tekniikka käynnissä keskimatka - sellainen, jossa urheilija kaikki liikkeet tehokkain, tarjota liike eteenpäin suorassa linjassa ilman ylimääräistä vaivaa.

Tämä auttaa ajaa oikea alentamalla jalat maahan. Olisi taivutettu polvi.

On tärkeää laittaa jalka. jalkatyö tekniikka keskisuuri vaihtelee, sekä toisaalta - se on ensisijaisesti myönteinen. Kun jalka on sijoitettu sukka, sitten ulompi asetettu koko pinnalle.

Jalat ovat samansuuntaisia toistensa panna käyntiin, jonka pituus on noin 10-15 cm välillä. Sormet osoittavat eteenpäin, polvet hieman koukussa (ajankohtana jossa jalka pinnalla).

Aikana karkottamalla jalka olisi täysin ulos, toinen tekee eteenpäin ja ylöspäin. Näin reiden makaa maksimikorkeus (pienempi kuin etäisyys rodun, sitä suurempi reiteen), sääriluu rento.

Harjoitukset parantaa tuloksia

Parantaa tuloksia, lisäksi työskentely ulos käynnissä tekniikka, voimaharjoitukset käytetään myös. Niiden tavoitteena on vahvistaa lihaksiston.

Se on tieteellisesti todistettu, että lisäämällä koulutusta voimakomponentti lisää olennaisesti urheilija.

Vallan lisäämiseksi nopeuksien juoksija voi käyttää seuraavia harjoitus käynnissä:

• aerobinen;
• aerobinen-anaerobinen;
• anaerobinen;
• nopeus lujuus.

Valmistautuminen kilpailuun

Voidakseen osallistua kilpailuun, tarvitsevat säännöllistä liikuntaa. Kouluttamalla heitä viettää yleisurheilu osassa.

Fyysinen kehitys sisältää yleiset ja erityiset harjoituksia. Tarkoituksena ensimmäinen kehittää sellaisia ominaisuuksia kuten lujuus, nopeus, joustavuus, ja toinen - kehittäminen kestävyyttä, joka vastaa valitulla alueella.

Tämäntyyppinen yleisurheilu kuten käynnissä keskimatka, teknisesti monimutkainen ja vaatii paljon vaivaa saavuttaa hyviä tuloksia. Mutta säännöllinen liikunta auttaa saavuttamaan halutun päämäärän.