Mikä on aineenvaihdunta?

Mikä on aineenvaihdunta? Tämä termi on käännetty kreikkalainen tarkoittaa "muutos" tai "muutos". Sitä käytetään suhteessa eri prosesseja elimistössä, jotka liittyvät muuntaminen ruoka energiaa ja muita materiaaleja, mukaan lukien sivutuotteet aineenvaihdunnan. Tämä on välttämätön toiminto, jonka avulla ihmiskehon käyttää ruokaa ja muita resursseja hoitoon ja ylläpitoon, vammojen ja päästä eroon myrkkyjä. Toisin sanoen, aineenvaihduntaan tai aineenvaihdunta on välttämätön prosessi, jota ilman ihmiset eivät voi elää.

Se tarjoaa imeytymistä ja omaksumisen ravintoaineita elimistöön. Normaalin aineenvaihdunnan on harkittu ruokavalio, juominen järjestelmä ja liikuntaa. Kukin näistä elementeistä on piirre, optimaalisen terveyden, mutta useimmat ihmiset eivät ajattele sitä, mikä on aineenvaihduntaa ja miten se vaikuttaa heidän terveyteensä. Ja turhaan: vastaisesti ruokavaliosta, tai moottorin toimintaa aineenvaihduntaa voidaan pienentää. Siksi henkilön painon liittyy suoraan aineenvaihduntaan. Siksi se ei ole kovin hyvin jätä aterioita tai piittaamattomasti leikata kaloreita alle vaaditun minimi, sillä se voi johtaa siihen, että elimistö säilyttää ylimääräistä rasvaa varaukseen.

Aineenvaihdunta on myös prosessi, joka käyttää organismin hävittämistä myrkyllisiä kemikaaleja - esimerkiksi, kuten huumeita.

Se on jaettu kahteen ryhmään: kataboliaa, joka pilkkoo kompleksi orgaanisen aineen yksinkertaisempiin ja anaboliaa, joka käyttää energiaa rakentaa uusia yhdisteitä - kuten proteiinien ja nukleiinihappojen, sokerit ja lipidit.

aineenvaihduntaa määrittää, kuinka nopeasti ruoka muunnetaan energia. Ihmisillä aineenvaihdunta tapahtuu eri nopeuksilla johtuu useista tekijöistä - kuten sukupuoli, ikä, paino ja muut. Tämä tulee ottaa huomioon suunniteltaessa laihtuminen. On kuitenkin mahdollista parantaa aineenvaihduntaa kautta erilaisia menetelmiä.

Joten, miten parantaa aineenvaihduntaa? Onko se todellista? Ensinnäkin, sinun täytyy selvästi ymmärtää, mitä aineenvaihdunta on, mitä sen rooli painonhallinnassa.

1. Syö tietyissä elintarvikkeissa. Esimerkiksi käyttämällä proteiineja - kuten vähärasvaista lihaa ja kalaa, saamme kiihtynyt metabolia, sillä ihmisen elimistö tarvitsee enemmän energiaa niiden käsittelyyn. Vähärasvaisia maitotuotteita, kuten jogurttia tai raejuustoa, myös nopeuttaa aineenvaihduntaa.

2. Vältä nestehukka. Aineenvaihdunta hidastaa veden puute, joten on toivottavaa, ilman vasta, juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. Helpoin tapa - juoda lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa. Tämä menetelmä, lisäksi tulee riittävän nopeasti. Juomat, kuten vihreää teetä ja mustaa kahvia, myös väliaikaisesti lisätä aineenvaihduntaa.

4. Säännöllinen liikunta - paras tapa parantaa aineenvaihduntaa. Aerobinen ja vahvuus koulutus on tarpeen lisätä aineenvaihduntaa.

5. Syö 6-7 kertaa päivässä pieninä annoksina.

6. Vähennä sokerin kulutuksen ja ehdottomasti kieltää keinotekoisia makeutusaineita.

7. Sleep vähintään 7-8 tuntia joka yö! Unen puute hidastaa aineenvaihduntaa, tekee ihmisen ärtyisä.

8. Aina syödä aamiaista! Munia, vihanneksia, kauraa, paistaminen vähärasvainen, paahtoleipää, hunajaa - kaikki hyviä ideoita terveellisen aamiaisen. Runsas aamiainen - yksi todistettu tapoja parantaa aineenvaihduntaa!

9. mausteiden käyttö. Punainen tai vihreä chili on yksi tärkeimmistä metabolisen kiihdyttimiä.

10. Kasvata lihasmassaa. Ottaa enemmän lihasmassaa henkilö on taatusti polttaa enemmän kaloreita, siis rasvaa ei kerry.

11. Vältä stressaavia tilanteita.

Mutta älä unohda, selittää mikä on aineenvaihdunta, että sen nopeus vaikuttavat tekijät, kuten suorituskyky kilpirauhanen ja perinnöllisyys. Puute hormoneja, jotka on tuotettu kilpirauhasen, aiheuttaen liikalihavuutta. Heidän omat liikaa, vaan päinvastoin, vilkastuttaa aineenvaihduntaa, uupumukseen asti.