Gakk-squat - paras harjoitus harjalla

Gakk-kyykkyjä tai istutuksia gakimulaattorissa ovat pitkään voittaneet suosionsa eri urheilijoiden fanien ja ammattilaisten keskuudessa. Sen tärkein ja erottuva etu verrattuna samanlaiseen peruskäyttöön on keskitetyn tutkimuksen reiden etupinnasta, nimittäin quadriceps. Luonnollisesti jalkojen ja rungon muut osat ovat mukana sen toteuttamisessa, mutta vähemmässä määrin kuin tavallisella kyykkyllä palkin kanssa. Ennen tämän harjoituksen aloittamista jokainen ihminen osaa ottaa oikein lähtökohdan, kuinka hengittää tämän tai kyseisen reitin osan, lihasten jne.

Harjoitusversiossa gak-kyykkyjä on turvallisempi kuin tangolla. Siksi alkuun urheilija on paras rajoittaa ensimmäistä versiota. Alkuasennossa keho on painettava kokonaan simulaattorin takaosaan, jalkojen pitäisi olla neljäsosa metristä ennen vartaloa, olkapäitä tulee tukea ylhäältä erikoisrullilla. Ennen kuin aloitat, syödä syvään henkeä. Koko harjoitus suoritetaan vain jalkojen taivutuksen vuoksi, keho pysyy paikallaan (ristiselkäaluetta ei siirry eteenpäin eikä se pääse takaisin takaosasta). Muuten, gak kyykky, kuvat, joiden toteutusmenetelmä on nähtävissä artikkelissa, muistuttavat tämän liikkeen tavanomaista versiota.

Alemmassa asennossa urheilija putoaa joko lonkan suuntaiseen lattian asentoon tai vasemman lihaksen kosketukseen. Ensimmäisessä tapauksessa vain reiden etupinta tulee olemaan mukana toisessa - niiden takapinnassa ja glutealihoissa. Luonnollisesti jälkimmäinen on mahdollista vain ammattilaisille, sillä polvinivelen vaara on suuri. Mitä tulee hengityksen prosessiin gak kyykyssä, on tarpeen hengittää sisään, kun keho on eteenpäin ja uloshengitys nousun aikana kolmannella neljänneksellä ylöspäin.

Tässä harjoituksessa on erittäin tärkeää pitää jalka-asema. Muuten polvet ylittävät sukkan taso, mikä johtaa mahdollisesti vaaralliseen tilanteeseen, jonka aikana urheilija ei pysty selviytymään kuormituksesta ja vahingoittaa polven nivelten nivelsiteitä . Gakk-sit-ups ja barbell ovat monimutkaisempi versio tämän harjoituksen, joten ammattilaiset urheilijat voivat käyttää sitä. Tehdäksesi sen, sinun on sijoitettava baari taakse, lähellä vasikan lihaksia. Toisin kuin aikaisemmalla versiolla, liike ei lähtene ruumiin suorasta sijainnista, vaan karkeasta asennosta, joka on paljon vaikeampaa.

Harjoituksen tätä versiota suoritettaessa urheilijan on kyettävä koordinoimaan niin, että kuorma jakautuu oikein jalkojen ja vartalon lihaksisiin. Gak-kyykkyjen käyttöalue on laaja. Ensinnäkin tarvitaan urheilijoita, jotka käyttävät aktiivisesti reiden etupintaa (esimerkiksi jalkapalloilijat, hyppykourat, lentopallopelaajat jne.). Kehonrakennuksessa tämä harjoitus mahdollistaa kaikkien muiden parhaan kehittämän patelipumpun potilaan, joka tunnetaan nimellä "pisara".