Miten alkavat näkyä

Running on erilainen. Voit paeta sydänkohtaus, mutta voit - se. Jos henkilö ei kykene voittaa oman laiskuus ja pakottaa itseni juosta vuoksi terveyden, hän keksii tekosyitä. Yksi suosituimmista - ja niin olen käynnissä koko päivän, ostos, puutarhassa lapsen oman keittiön. Ja jos meillä on mökki, niin voisi olla täydellinen "vapautus liikunta." Ja kun joukossa perennat tai tien supermarketista yhtäkkiä ohitetuksi sydänkohtaus, voit vain heittää kädet: Onhan juoksin!

Physiologists ovat pitkään todennut, että liikettä rasittivat huolet, ajanpuute, hermostunut jännitteitä, on negatiivinen vaikutus koko kehoon. Niin hermostunut ajetaan laukkuja käsissään ei parane, vaan päinvastoin, johtaa taudin. Vain ymmärtämättä sitä, voit päättää alkaa näyttää terveydelle. Ja tehdä se sääntöjä.

Miten alkavat näkyä? Näyttää siltä, että mikä voisi olla yksinkertaisempaa: laittaa lenkkarit ja mennä. Itse asiassa, ei ole niin yksinkertaista. Varmista ennen kuin aloitat käynnissä, sinun pitäisi nähdä lääkärin puhua aikomuksestaan lääkärintarkastukseen. On sairauksia, joissa tätä ei suositella tai aiheista (hengityselinsairaudet, selkärangan, tasainen jalat, munuaiskivet). Jos asiantuntija antaa "hyvä", on tarpeen suositella paras tapa tehdä se, mitä kuormat ovat sallittuja ja kuinka oikein kasvaa. Jos ajaa alkaa käydä ihmisiä, urheilu ei ole valmis, ohjaus hänen terveydentilansa liikuntasuorituksen aikana on välttämätöntä. On yksinkertaisia menetelmiä itsetutkiskelua. Ensimmäinen asia, sinun täytyy kiinnittää huomiota - terveyteen. Jälkeen lenkkeily, sinun ei tarvitse pudota uupumuksesta. Tunne iloisuus, halu liikkua, hyvällä tuulella - tämä on myönteinen vastaus kehon lenkillä.

Mutta jos terveydentila - indikaattori subjektiivisesta seuraava tyyppi ohjaus mahdollistaa objektiivisesti selvittää, miten elimistö kestää liikuntaa. Ennen kuin aloitat käynnissä, sinun täytyy tietää sykettä levossa. Muissa kuin urheilua ihmisten keskimääräinen syke on sisällä 70-80 lyöntiä minuutissa. Kun teet aikavälillä sinun täytyy seurata muutosta sen taajuus. Heti lastauksen jälkeen se voi saavuttaa 120 -140 lyöntiä minuutissa. Mutta sen jälkeen lyhyen aikaa (noin 3 minuuttia) palaa alkuperäiseen lukua. Tämä tarkoittaa sitä, että voima kulkee kehon normaalisti. Jos sydämentykytystä ei pysähdy pitkään, sen pitäisi olla varovainen ja ainakin vähentää aikaa ja ajonopeuden. Meidän on ajateltava oppituntia kerran. Jos herätä aikaisin aamulla ei ole ongelma, se on parasta hölkätä 6-7 tuntia aamulla. Aamu lenkkeily antaa suuri emotionaalinen koko päivän, virkistävä kevyt, se virkistää lihaksia. Jos sinulla on aikaa käydä päivällä, se vauhdittaa vahvistamaan lihakset. Voit juosta ja illalla. Osakuormalla olisi hyödyllistä kuvassa, ja voit laihtua.

Ennen jokaista lenkille on tarpeen lämmetä rinteillä tehdä, istumaannousuja, runko käänteitä, jne Kannattaa aloittaa muutaman minuutin ja hitaasti, hitaasti, tuo workout tunti neljäkymmentä minuuttia. Jos viikko voit treenata kolme tai neljä kertaa, se varmasti antaa hyvän tuloksen.

Sen lisäksi, että lääketieteellisiä ongelmia, jotka liittyvät tämän liikuntaa, on psykologinen.

Vähän sanottavaa itsellesi: "Haluan alkavat näkyä!" On myös välttämätöntä voittaa psykologiset esteet. Henkilö kaukana urheilun, menee ulos radalla, tuntea hankala, jotkut kireys. Näyttää siltä, että kaikki ympärillä vain katsoa pidät näytät kovaa ja hankalasti. "Ottaa" tämä este on mahdollista aloittaa valita sellainen aika ja paikka ajaa, joka on pienempi näytöt. Voit saada tyttöystävä harjoittaa liikuntaa yhdessä, voit liittää aviomies tai lapsia - se hyötyvät kaikki. Ennen kuin aloitat käynnissä, on tarpeen huolehtia söpö lenkkeily puku ja mukavat kengät. Täydellinen look lisää luottamusta ja auttaa annat "sota polku" niiden terveyden ja kauneuden.