Miten pitää päiväkirjaa laihtuminen? Näytteen oikea ruokavalio päiväkirja. Paras laihtuminen Diary

Oikea ravinto - melko epämääräinen käsite, jota kukin omalla kohtelee, niin monet postulaatit "oikea ravinto" on merkittäviä eroja. Joillekin - se ei syö kuuden jälkeen illalla, toisille - kielletään elintarvikkeiden pikaruokaloissa, joillekin - on kieltäytynyt ottamasta jauhot, makea, suolainen, savustetut jne Voit jatkaa pitkään.

Määrittely ruokapäiväkirjaa

Se on asiakirja, jossa tallennus kaikkien elintarvikkeiden kulutus. On tärkeää ottaa huomioon kaiken, ei puuttuva pala. On tarpeen äänittääksesi tuotteiden, elintarvikkeet, niiden määrä ja energian määrää arvosta.

Päiväkirja on erinomainen laihtuminen syöminen seurannan väline. Hän tekee selväksi, millaista ruokaa syöt, mitä laatu ja minkä suuruisena. Se näyttää, jossa on rikottu ruokavalion kertoo mitä liikunta on optimaalinen (jos käytettävissä).

Eli laihtuminen päiväkirja osoittaa ruokailutottumuksiin. Ehkä se kannustaa teitä muuttamaan niitä.

Jossa laihtuminen päiväkirja

On olemassa useita vaihtoehtoja pitää päiväkirjaa.

1. Tavallinen kannettava tietokone, muistikirja.

edut:

- nopeuden säätö (tai pikemminkin sen puute);

- alhaisin kustannuksin

- liikkuvuus.

haittoja:

- puute automaattinen laskemalla kaloreita;

- monimutkainen analyysi tallennetut tiedot.

2. Hakemus Microsoft Excel

edut:

- ei ole käytännössä millä tahansa tietokoneella;

- helppokäyttöisyys;

- on kyky säästää muistitikulle ja avata missä tahansa laitteessa, jossa ohjelma on asennettu;

- se on helppo laskea kaloreita syödään ja näin ollen suorittamaan analyysin tuloksista.

haittoja:

- kaikki tarvittavat tiedot rekisteröitymään (käsin);

- Luo oma oikea kaava.

3. älypuhelin / tabletti / tietokone, Google Drive.

edut:

- edut Microsoft Excel (katso edellinen versio.);

- tieto tiedosto voidaan avata missä tahansa laitteessa, jossa on internet-yhteys.

haittoja:

- Microsoft Excel haitat (katso edellinen ruumiillistuma.);

- melko pitkä tiedonsyötöstä, jos työtä älypuhelimeen;

- Googlen taulukkolaskenta vähemmän toimintoja kuin Excel.

4. FatSecret, käynnissä alustan iOS-, Android- ja Windows Phone (vastaavasti tabletilla tai älypuhelimella).

edut:

- yksi parhaista sovelluksia päiväkirja laihtuminen;

- puuttuminen maksun kanteen

- intuitiivinen käyttöliittymä;

- ei tarvitse pisteet itse tuotenimiä, ne kaikki ovat ohjelmassa;

- venäläistyneet;

- Voit tehdä ja lihatuotteet;

- Voit määrittää määrä sekä kulutuksen ja energian kulutukseen.

haitta:

- riittämätön analysointi informatiivinen tietoa.

Miten pitää päiväkirjaa laihtuminen

Pöydän, joka on ruokapäiväkirjaa, se on syytä tehdä kaikki, mikä liittyy laihdutus.

1. Ruoka Tuntia. On tärkeää täsmentää alussa ja lopussa aterian, koska ajan istuu pöydän ääressä vaikuttaa suoraan kulutetun ruokaa.

2. Main - suoraan tuotteita ja niiden tilavuus. Jos et tiedä tarkkaa ruoan paino, eikä ole mitään mahdollisuutta punnitsemista tai tuote, jonka haluat syödä, rekisteröidä sen kuppeja tai lusikoita. Se voidaan helposti muuttaa myöhemmin osaksi kaloreita ja g avulla erikoispöydät. Valitettavasti välttää laskemalla kaloreita, koska tämä on yksi parhaista tavoista valvoa energian määrää kulutetaan.

3. Toinen tärkeä asia - miksi syöt. Voi syödä lapsi, on välipala yhtiössä, ruokailla, tyydyttää nälkää, syö pois tylsyydestä, jne Kaikki syyt on kirjattava päiväkirjaan. Jatkotarkastelussa näistä syistä auttaa poistamaan ylimääräistä aterioita.

4. ruoan makua. Sinun on määritettävä (viiden pisteen asteikolla riittäisi), miten miellyttävä oli aterian. Esimerkiksi 5 - "Mikä tahansa maku," 1 - "sonta". Tämä asteikko esitellään ruokailutottumukset ja sen avulla on mahdollista säätää virtalähteen ruoka oli paitsi hyödyllinen myös herkullinen.

5. Työllisyys kunto / urheiluun. Päiväkirja ruokavalion tulisi sisältää kaikki koulutus: kulki jalka, leikkii lasten, siivous, portaiden kiipeäminen, jne Nämä tiedot osoittavat selvästi, kuinka paljon liikettä on elämässäsi on korjattava.

6. kun heräät ja mennä nukkumaan, paikka aterian. Tämä tieto on tärkeä, koska muuttuvat ja ruokinta käyttäytymistä ympäristöä muuttamalla.

7. On tärkeää pitää mielessä muita tekijöitä. Merkinnät tarvitse merkitä millään matkan, onnettomuuden tapahtumista. Huolimatta siitä, että ensi silmäyksellä, niillä ei ole yhteydessä aterian kanssa myöhempää analyysia kalenteria voi löytää mielenkiintoisia kuvioita. Matkailu, stressi, sairaus ja muut tapahtumat voivat merkittävästi vaikuttaa laatuun ja määrä ruokaa kulutetaan.

Miksi pitää päiväkirjaa

Vahvistaminen kustakin melko nopeasti antaa sinulle käsityksen tuotantomäärästä päivittäin kaloreita. Muistuttaa, että säilyttämiseksi paino normaalin rasituksen aikuinen per 1 kg paino tulisi olla 25 kcal.

Laihtumiseen määrä vastaanotetun energian per 1 kg alennetaan 20 kcal.

Painonnousu 1 kg pitäisi kuluttaa noin 35 kcal.

Toisin sanoen, painoisella keskimäärin 80 kg täytyy kuluttaa 2000 kaloria pitääkseen normaali paino ja vähentää, jos henkilö haluaa laihtua.

Jos paino menee ja reset ei toimi, näyttää siltä, että pieniä osia ruoasta, laihtuminen päiväkirja osoittaa missä virhe oman ruokavalion ja elämäntavan. Ehkä et yksinkertaisesti tarkistaa, että syö enemmän kuin pitäisi tai täytyy vain lisätä liikuntaa.

Näytteen ruokapäiväkirjaa

Niin olet päättänyt pitää päiväkirjaa laihtuminen. Näyte löytyy alla. Jälleen on tärkeää määrätä mitä otat, olipa se kuppi teetä, purukumi tai pieni pala suklaata.

päiväys	Aika, kun nouset ylös ja milloin pitää mennä nukkumaan. unen pituus Virtausnopeus	Aika, jolloin Prien maete ruokaa	Palvelusaika aterian	Pro teiden	Tilavuus (paino, koko)	kalorit	maku	miksi syödä	ruokapaikka	Muun tyyppisiä tietoja-seen

Oikea ruokavalio päiväkirja sisältää kaikki tärkeimmät kohdat.

virheitä

Tärkein virhe on nopeasti ahdistelu päivittäin kirjaaminen. Tällöin on muistettava, että ei ole syytä säilyttää sitä koko loppuelämänsä. Oman ruokavalion ja elämäntapojen on selvä ja analysoitaviksi kahden tai kolmen viikon kuluttua.

Unohtaminen rekisteröidä vain yhden aterian, älä kiirehdi heittää kaiken muun korjata. Jos muistatte, että oli syönyt, kirjoittaa, vaikka se on noin. Ja muista pitää kirjoittamisen muilla tekniikoilla. Jos et muista ollenkaan, määritä kommentteja, ei kirjaa. Paras laihtuminen blogi - se, joka sisältää yksityiskohtaista tietoa oman ruokavalion ja elämäntavan.

Älä unohda, että keitetyt elintarvikkeet muut kalorien kuin kuiva. Siksi on olemassa kaksi vaihtoehtoa laskelmat. Ensimmäinen suoritusmuoto - painon määrittämistä ruoka kypsyy. Toinen - avulla Tietoa sivustosta on jo paljon ruoanlaittoon.

Ei katastrofi tapahtuu, jos päivän tai kaksi on kahden viikon välein et pysty korjaamaan kaikkia kalorit kulutetaan päiväkirjan.

tulokset

Kahden viikon kuluttua on saatavilla todellista kuvaa ruokavaliota. Tutkittuaan kaikki tiedot, voit alkaa vähitellen muuttaa elämäntapasi, ruokailutottumukset, jne On tärkeää, ettei yliviivaa koko menneen elämän, ja tehdä muutoksia omaan ruokavalioon vähitellen keskittyen tahansa yksittäinen muutos. Esimerkiksi yli seuraavan kahden viikon lisätä määrän proteiinia kulutetaan, ei siis säätää rasvoja ja hiilihydraatteja. Kahden viikon kuluttua, voit tehdä muutoksia kulutetun rasvojen ja hiilihydraattien.

Olla kaunis ja terve!