Miten poistaa rasvaa lantion tehokkaasti ja pysyvästi?

Tämä ongelma on erityisen akuutti oikeudenmukaisemman sukupuoli. Jokainen nainen haluaa olla valloittava käyrät lonkat, vahva elastinen pakarat ja ennemmin tai myöhemmin ihmettelevät, miten poistaa rasvaa reisien ja pakarat?

Johtuen fysiologisten ominaisuuksien useimmilla naisilla rasva kertyy näissä osissa ja vaikeinta menee sieltä laihduttaa yrityksiä. Iän, tämä ruumiinosa paitsi tilavuus kasvaa, vaan siitä tulee vastenmielistä ääriviivat ja tulee löysempi. Onko ja miten karkottaa rasvaa reidet ikuisesti?

Päästä eroon vihasi kilogramman lantion ja jalat, integroitu lähestymistapa: aerobinen liikunta, oikea ruokavalio, erityisiä harjoituksia. Jokainen näistä toimet eivät yksin auta. Poistaa rasvaa lantion, kärsivällisyyttä - prosessi on vaikeaa ja aikaa vievää.

Välittömästi Täytyy sanoa, että vain poistaa rasvaa lantion - on mahdotonta. Vähentää lonkat täytyy vähentää painoa koko ja siten laihtua kaikki ruumiinosat. Luonnollisesti eri ihmiset, riippuen sukupuolesta, iästä ja geneettisiin ominaisuuksiin, paikallisia rasvakasautumia eri paikoissa ja mennä samalla tavalla, mutta vähentää esimerkiksi kehän lantion ja vyötärön ja samalla säilyvät ennallaan, rintojen koon - ei toimi.

Aerobinen tai sydän.

Aerobista liikuntaa kuuluvat lenkkeily, reipas kävely, HYPPYNARUN pelaa ellipsoidille ja kuntopyörä. Erityisen tehokas maastojuoksu, kävely ylämäkeen tai portaiden kiipeäminen, käynnissä kiihtyvyys. Datansiirtoliitn hyvin polttaa kaloreita, parantaa sydämen ja hengityselinten, vahvistaa lihaksia jaloissa. Miten poistaa rasvaa lantion avulla aerobic? On suositeltavaa ottaa tällaisia luokkia noin tunnin 4-5 kertaa viikossa. On muistettava, että aerobinen liikunta ei muodostavat kauniin kehon muodon, mutta vain polttaa kaloreita, joka voi välittömästi täyttää runsaasti ruokaa. Siksi on myös tärkeää syödä oikein ja tehdä erityisiä harjoituksia lonkat.

Oikea ravitsemus.

Hyvin usein, jotta voidaan poistaa rasvaa lantiolla, naiset istuvat eri ruokavalioita tai juuri mitään syötävää. Ensinnäkin aikana paasto keho alkaa kuluttaa proteiinia ensin, sitten menee lihasten ja rasvan jää viimeiseen. Toiseksi, hallitsematon paasto tai laihduttaminen vakavasti haitallinen terveydelle, ja uudistamista perinteisen tarjonnan ylimääräistä painoa nopeasti takaisin. Kolmanneksi nopea laihtuminen ei ole tae kauneutta ja armoa, ja vain ulkonäkö kärsii, lisää ikää, jolloin ihon notko ja Haggard kasvot. Joten ei tarvitse nähdä nälkää tai vähän siellä ja syödä oikein. Tasapainoinen terveellinen ruokavalio pitäisi olla normi läpi elämän. Ruokavalio koostuu luonnontuotteita, joita syödään tuoreena, keitetty, haudutettua, paistettu tai höyrytettyjä. Suositeltavat tuotteet: vähärasvaista lihaa (kana, kalkkuna vasikka), kalaa, jyviä, vähärasvainen raejuusto, jogurtti, jogurtti, oliiviöljy, kananmunat, kasvikset, hedelmät, paitsi hedelmiä korkea sokeripitoisuus. Mutta rasvaa lihaa, rasvaa, makeiset, leivonnaiset, kerma kakkuja, makkaraa, savustettua lihaa, voita, rasva maitotuotteet, säilykkeet, majoneesi, paistettuja ruokia, alkoholia, perunalastut, cola jne olisi jätettävä. Sinun täytyy ajatella paitsi siitä, miten poistaa rasvaa lantion, vaan myös siitä, miten tehdä niin, että rasva ei tule takaisin, ja auttaa ainoa oikea ravinto.

Harjoituksia lonkat.

Jos vain vähentää painoa ja noudattaa oikea ravitsemus, lonkat, laskee, mutta ei olla kaunis ja hyvässä kunnossa. Siksi ilman harjoituksia, jotka vahvistavat lihaksia, ei voi tehdä. Seuraavassa on muutamia harjoituksia, jotka ovat hyvin täynnä koko lantion alueella - lähes kaikki jalkaharjoituksiin liity pakaralihaksiin, kytkeytyy siten jalat, voi olla rauhallinen ja pakaraan.

Keuhko. Täydellisesti laadittu kaikkia lihaksia reiteen. Pystyasennosta, selkä suorana, jolla käsipainot, Juoksutus eteenpäin toinen jalka polven ei "oli lähdössä" eteenpäin, pysyä tiukasti varvas, keho ei kallistu. Lyhyet thrusts ladata enää neloset, pitkä - kinnerjänne ja pakarat.

Jalka painaa. Suoritetaan erityinen laite. Istuttava sillä, laittaa jalat lavalla hartioiden leveydellä toisistaan, taivuta polvet, yrittäen mahdollisimman paljon, jotta ne lähemmäksi rintaa, nosta alusta asti, jalat eivät ole täysin suoristaa, takaisin, kun se tulee istuimet. On simulaattorit eri kallistuskulmat. Treenata eri lihasryhmiä täytyy muuttaa asentoa jalat lavalla.

Kyykky. Tahansa kyykky tehokkaasti vaikuttamaan alueen reisien ja pakaroiden, heille kaunis käyrät. Heidän jalat hartioiden leveydellä toisistaan, pitää selkä suorana, laittaa olkapäät kaulan baarissa. Kyykky niin, että reisiluun ja sääriluun muodostavat suoran kulman. Polvi on yli varpaat.

Joten, miten poistaa rasvaa reisien? Aerobic - polttaa rasvaa, syödä oikein - ei kerry rasvaa, liikunta - lihakset kiristä lonkat ja muodostavat kauniin linjan.