Miten rakentaa puolella puristimen

Vahvat vatsalihasten - ei ole vain lupaus kaunis hahmo, mutta myös takeet siitä, että kehon elimiä, lantion ja selkärangan ovat hyvässä "aseiden" vahva korsetti, jonka kautta heillä on oikeassa asennossa. Joten, lehdistö ovat rectus, viistot ja poikittainen. Jos haluat saada helpotusta vatsaan, ainoa toivo käyttää oikein. On seurattava huolellisesti ja ravitsemus. On muistettava, että vatsalihakset ovat aina olleet hyvässä kunnossa, ne on koulutettu säännöllisesti, koska muoto katoaa hyvin nopeasti.

Tarjoamme halutessaan keskittyä laadintaan yksittäisten lihasten tarkemmin. Päivän sankari - sivusuunnassa lehdistö, harjoituksia vahvistamaan jotka seuraavat alla.

Erittäin hyvä ja yksinkertainen esimerkki on lävistäjä kippurassa. Aloittaa tarvittavat Makaa selälläsi, taivuta polvet ja jalat painautuvat lattiaan. Oikeanpuoleinen pitäisi olla takaraivoon ja vasemman - lattialla, kämmen alaspäin. Samalla nosta oikea käsi ja vasen polvi, jotka on suunnattu toisiaan kohti. Palaa sitten alkuasentoon ja tehdä harjoituksen sivussa lehdistön jopa viisitoista kertaa. Kuten tapahtuu yhdellä puolella, aloittaa laatimiseen muita.

Miten rakentaa puolelle lehdistön toimistossa? Kyllä, jopa käyttöolosuhteissa voi kestää jonkin aikaa olomuotonsa. Voit tehdä tämän, laita tuoli vasemmalla puolella pöytää. Istua reunalla, jalat sijaitsevat lyhyen matkan päässä toisistaan siten, että ne muodostavat kulman yhdeksänkymmentä astetta. Selkä on oltava täysin suorat. Maksimaalisesti laajentaa kehon vasemmalle puolelle, oikeanpuoleinen haava vasemmalle puolelle pöydän, ja vasen - päänsä taakse. Jalat ja pakarat edelleen. Liikunta on kymmenen kertaa molemmin puolin, olisi vahvistettava päätepiste muutaman sekunnin.

On olemassa paljon kirjallisuutta, kertoo kuinka pumpata jopa puolella puristimen. Jatkamme käyttää, valita ja tehokkain niistä. Sinun tulee ottaa seuraavan vahvistimen. Jalat pitäisi asentaa laajentimen leveys hartioiden ja suorista takaisin niin paljon kuin mahdollista. Päät laitteiden Poimi ja siirrä kehon painoa polvet hieman koukussa vasemman jalan. Oikeanpuoleinen eteen ja nostetaan ylöspäin. Palaa alkuasentoon ja muuttaa jalkojen. Siten vuorotte- ylöspäin ja suorittaa kaksitoista toistoa.

Miten rakentaa puolelle lehdistön avulla fitball, jonka kautta kuormitus paranee? Istu pallo, polvet koukussa. Vähitellen, askel yli eteenpäin kunnes alaselän ei makaamaan fitball. Pidä vasemmalla kädellä pään taakse, jännitä pakarat ja nosta lantiota, joten se ei roiku. Vatsa vedettynä. Nosta ylävartalon ja käännä vasen olkapää vastakkaiseen suuntaan. Ottaa alkuasentoon ja tehdä saman kaksitoista kertaa, sitten vaihda suuntaa.

Jotta liikunta tuottaa tuloksia, sinun on tiedettävä säännöt miten aloittaa lehdistölle puolella. Ensinnäkin meidän pitäisi kiinnittää huomiota suorituskykyä tekniikkaa. Lehdistö on aina oltava jännittynyt. Ja vähentää tarvetta ottaa vatsalihaksia. Toiseksi huomattava merkitys pelataan hengitys. Suurin kohta hengitä ulos. Kolmanneksi kunto pitäisi olla kiireinen. Kaikki harjoitukset tehdään tarkoituksella ja hyvin hitaasti. Neljänneksi, älä unohda levätä välillä vahvistetaan. Tästä riittää kuusikymmentä sekuntia. Muista, että vatsan harjoitukset tarkoituksena on vahvistaa sitä sen sijaan päästä eroon rasvaa. Sen tärkein viholliset ovat oikea ruokavalio ja sydän, jonka olemassaoloa on tarpeen muistaa, eikä sivuuttaa niitä.

Kuten näette, kaikki säännöt ovat hyvin yksinkertaiset. Tärkeintä - halu aloittaa säännöllisen liikunnan rutiini, jonka ansiosta tulee takaisin normaaliksi, paitsi fyysistä muotoa, vaan myös tunnetila. Miten pumppaamaan puolella lehdistö, tiedäthän.