Miten saada jalat hoikka? Harjoituksia täydellinen kuva

Kaunis muodokas pitkät jalat - unelma monet naiset ja miehet kaipasi silmissä. Mutta vaikka luonto on lahjoittanut sinulle, ja sellaisena ajan tietyissä paikoissa umpeenkasvu rasvaa, iho muuttuu selluliittia appelsiininkuori ja joskus näkyvät sinisinä käpyjä suonet ja entisestä komeus jää jälkeäkään. Voit tämän taistelun jotenkin? Tietenkin, jos osui maahan voimakkaasti.

Joukko harjoituksia

Jos mietit miten tehdä jalat hoikka, liikunta tulee avuksesi. Vain siinä tapauksessa, tietenkin, jos käsitellä järjestelmällisesti ja suunnitelmallisesti, kiinnittäen asianmukaista huomiota fyysiseen harjoitteluun. Tässä tapauksessa emme puhu monta tuntia hikoilu kuntosalilla erityistä kuoret, kaukana siitä. Pieni monimutkainen koostuu kuormitus eri lihasryhmiä, vie puoli tuntia ainakin. Mutta päivittäin! On kysymys siitä, miten tehdä jalat hoikka, käyttää satunnaisesti tai kaikenlaisia ruokavalioita, mutta ilman liikuntaa, hyvä eivät tuo. Joten tositoimiin!

• Lämpenee. On tarpeen lihakset pantu täytäntöön. Voit tehdä tämän, hieroa niitä voimakkaasti aina lonkan ja alas jalka. Sitten tehdä muutamia hyppyjä ja energinen harppauksia jalat eri suuntiin. Ravisteli varpaista kantapäähän. Tässä harjoitus tehdään.
• Nyt nimenomaan miten jalat hoikka. Harjoituksen alkaa kaikkein yksinkertainen: makaavat lattialla (on Stele matto erityistä matto) selälläsi, kädet pitkin elin, jalat koukussa (kantapää tukevasti alustaa vasten). Nosta pakarat ja takaisin, lepää hänen korot ja hartiat lattiapintaa. Pidä 30 sekuntia niin. Hitaasti pienempi. Toista 10 kertaa, säilytti vankan hengitys. Mikä vahvistaa vasikka lihaksia, reiteen, paina.
• Ottaa köyden ja hypätä muutaman minuutin, hyppää molemmilla jaloilla yhtäaikaa, ja sitten muuttaa niitä. Vaihda amplitudi liikkeet ja polven kulma mutka.
• Ne, jotka käyttävät usein polkupyöriä, varmasti osaa tehdä jalat hoikka. Harjoituksia simuloida polkemisen, se on erittäin tehokas, eli. A. Ei vain vahvistaa lihaksia, mutta myös lisätä niiden kestävyyttä. Makaa selällään, nosta alaraajojen ja käynnistää ne liikkuvat vähitellen lisäten tempo - hyvin hitaasta nopeaan. "Turn polkimet 3 minuuttia, levätä hetken ja toista liikettä.
• Toinen tapa, miten nopeasti tehdä jalat hoikka, - kävely paikallaan, nostamalla polvet korkealle. Pidä selkäsi tasainen, kyynärpäät koukussa. Kun jalat nostaa polvet, yrittää saada kärkeen kyynärpää.
• Alas kontallaan ja sitten vuorotellen vetää takaisin toinen jalka, sitten toinen. Vedä sukka myös. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia, ja muuta sitten jalan. Suorita jokaisen harjoituksen jokaisessa osassa 10 kertaa.
• Kyykky, potkia jaloillaan sivuun, edestakaisin - on myös erittäin hyödyllinen sellainen kuormitus, kiristämällä enemmän ja pakaroiden lihaksia, mikä on hyvin tärkeää myös kaunis hahmo.

Optinen illuusio? Ei, pikku temppuja!

Luonnollisesti tulos ei näy heti, odota vähintään kuukausi on välttämätön. Ja listattu harjoitus - ei täydellinen lista saatavilla ja edullinen. Tahansa liikunnanohjaaja neuvoo jopa kymmenkunta, ja erittäin hyödyllinen! Visuaalisesti tekevät jalkojen kevyemmän kunnes vaikutus liikuntatunteja? Täällä voit suositella muutamaa viaton temppuja. Ensinnäkin on erityinen laihtumiseen alusvaatteet, vaimentaa koko tai kaksi meidän ruumiillinen. Hanki asiaa alushousut, sukkahousut, sukat, alushousut - ne ovat suuria, joiden avulla voit ostaa kaunis ulkonäkö. Toiseksi visuaalisesti näyttävät ohuempi apua ja pellava väri. Sukat ja sukkahousut ottamaan tumma - musta tai tan varjossa. Mutta valo, päinvastoin, visuaalisesti lisätä äänenvoimakkuutta, ja siksi sopivampi laiha. Kolmanneksi korkokenkiä. Jopa pullea nyytit katso niitä komea naiset.

Sitoutumaan ja olla terve ja kaunis!