Omahoitoon liikunnan ja urheilun

Ei ole mikään salaisuus, että käyttävät on parantava vaikutus ihmiskehoon. Tämä seikka on tunnettu antiikin ajoista lähtien. Että urheilu on suuri merkitys sairauksien torjunnassa ja pidentää elämäämme, totesimme lausuntoja monen sukupolven filosofien ja lääkärit. Esimerkiksi Aristoteles väitti, että elävä organismi kokee jatkuva tarve liikkua, ja mitään niin paljon ei tuhoa henkilön liikunnan puutteesta.

Urheilu - tämä on erittäin voimakas parantava työkalu. Asianmukaisesta järjestämisestä koulutuksen prosessi voi parantaa fyysistä kehitystä, parantaa suorituskykyä ja parantaa toiminnan kaikkiin kehon järjestelmiin.

Kuitenkin keinot liikuntakoulutustietämyksen ei voida käyttää sattumanvaraisesti ja hallitsemattomasti. Parhaimmillaan ne ovat yksinkertaisesti tehottomia, ja pahimmillaan - aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa terveydelle. Poissulkemiseksi kielteisiä seurauksia urheilun vaatii seurantaa ja itsehillintää liikunnan aikana. Kaikki nämä toimet on vähennetty diagnoosia tilasta organismin.

On olemassa erilaisia valvonta- - pedagogisen ja lääketieteellisen. Tietenkin he ovat tärkeitä urheiluun. Mutta silti se on erityinen paikka miehityksen aikana itsehillinnän harjoitus. Sen päätavoitteena on optimoida toimintaa tietojen perusteella tilasta organismin.

Objektiivinen ja subjektiivinen menetelmät

Kukin urheilijoiden, varsinkin noviisi tulisi tietää perusasiat itsehillinnän liikunnan aikana. Tämä mahdollistaa teroittaa taitoja itsetutkiskelun ja kurinalaisuutta, sekä mahdollisimman tehokkaasti työ valmentaja, lääkäri ja opettaja.

Mitä tarkoitetaan omahoitoon liikuntaa? Hän on vain havainto niiden fyysisen kehityksen ja terveyttä sekä siirrettävyys koulutukseen ja kilpailukykyinen kuorman.

Tekniikat itsehillinnän on liikuntaa voidaan jakaa kahteen tyyppiin. Niistä ensimmäinen tavoite. Tämän tekniikan avulla voidaan mitata, ja määritettiin sitten määrä antropologiset parametrit, mukaan lukien kehon paino ja pituus, ympärysmitta rinnan koko, ja niin edelleen. D., ja myös vertailla urheilu tuloksia ja parametrit tietyn lihasryhmän.

Toisessa menetelmässä, jolla itse valvonta voidaan suorittaa liikunta, on subjektiivinen. Sen avulla henkilö arvioimaan heidän terveyttään ja halu pelata urheilua, mieliala, väsymys, ruokahalun ja muita ehtoja.

Omahoitoon itsenäinen liikunta tapahtuu parhaiten käyttämällä päiväkirjaa. Hän asiakirjana, jonka intensiteetti ja volyymi kuormien urheilu, tulokset kirjataan. Päiväkirja on myös otettava huomioon subjektiivisen ja objektiivisen tilan ominaisuuteen kehon harjoituksen aikana.

urheilijan itsehillintä

Tilaa seurataan elimistön omiin tarpeisiin kaikille. On tärkeää tehdä niin, ja ne, jotka ovat vakavasti mukana urheilussa. Saadut tiedot auttavat arvioimaan liikunnan ja käyttää eri koulutus tekniikoita. Kaikki tulokset on kirjattava muistikirjan.

Millä parametrit ovat itsestään kun teet liikuntaa ja urheilua? Tärkein niistä - terveyden. Hän voi antaa hyvän, vai heikot arvostelut. Se on kautta hyvinvointi heijastuu yleinen kunto urheilijan ja hänen keskushermostoon. Koska negatiiviset reaktiot voivat puhua hyvin suunniteltu koulutus, mikä lisää kapasiteettia miehen.

Toinen vaihtoehto toteuttamisesta itsehillinnän on laatu ja kesto unen. Siksi blogi heijastuvat urheilija prosesseja unta ja vanavedessä ja nukkua vastaus (katkonainen, levoton ja t. D.). Tämä parametri on erittäin tärkeää, että harjoittelija. Itse asiassa se oli aikana yöunet ihmiskehossa aktivoituvat talteenottomenetelmistä. Unihäiriöt puolestaan on negatiivinen vaikutus keskushermostoon ja terveyttä urheilija.

Self-ohjaus liikunnan aikana olisi arvioitava ja mitta tilan organismin, kuten suorituskykyä. Se voi olla hyvä, tyydyttävä ja vähentää. Pääsääntöisesti korkein luokitus annetaan parametri voidaan antaa läsnäollessa hyvinvointia ja hyvä nukkua. Tämä ei kuitenkaan aina ole niin. Joskus urheilija vaikka läsnä hyvinvoinnin on heikentynyt suorituskyky. Jos tämä ilmiö tapahtuu, ja haluttomuus saada liikuntaa kestää useita päiviä, niin se on tarpeen ilmoittaa valmentaja, ja samanaikaisesti lääkäriin. Huono terveys voi johtua ylirasituksen.

Kunto kehon ja on ominaista ruokahalua. Tämä vaihtoehto on erityisen tärkeää silloin, kun itsehillintä suoritetaan aikana liikuntaa. Hyvä ruokahalu puhutaan normaalia aineenvaihduntaa elimistössä. Toisaalta puute kysynnän aterian aamulla, ja aikana 2-3 tunnin harjoituksen jälkeen, antaa aiheen olettaa, että on olemassa väärinkäytösten toiminnassa eri elimiin.

Prosessissa itsehillinnän liikuntasuorituksen aikana urheilija on kiinnitettävä huomiota hikoilu. Tämä on normaali ilmiö, joka myös osoittaa ehto kehon. Hyvällä natrenirovannosti lihas hikoilu vähenee. Kohonnut samalla korkealla tasolla, kun sen fyysinen muoto ilmaisee sammumista.

Lisäksi edellä mainittujen tietojen subjektiivinen merkinnät itse heijastuu ja parametreja, kuten hengityksen nopeus ja syke, ja paino mittaus. Niitä voidaan käyttää arvioida työn sydämen ja verenkiertoelimistön, harjoitustunteesta ja yleisestä tilasta organismin.

Merkitys itsensä tehtäessä fyysisiä harjoituksia suuri. Saadut tiedot ovat käyttökelpoisia materiaalia, joka mahdollistaa urheilijoiden ja linja analysoida toimintaa ja säätää suunnitelman koulutuksen prosessi, tarvittaessa. On kuitenkin syytä pitää mielessä, että jopa kaikkein perusteellinen ja tiukkaa itsehillintää voi korvata lääkäreitä.

Niille, jotka itsenäiseen koulutusta

omavalvonta tekniikoita prosessissa liikunnan pitäisi käyttää ei vain urheilijoille. Ne ovat myös tärkeitä niille, jotka yksinkertaisesti nauttii uinti, pyöräily, lenkkeily ja niin edelleen. D. Saatua itsenäisten ohjaus, kun data Tässä tapauksessa kirjataan päiväkirjaan, joka on hieman erilainen kuin päiväkirjaa urheilija.

Sille, joka yksin harjoittaa liikuntaa, on suositeltavaa korjata paitsi tietoa työstä lihasten ja sai samalla kehon reaktio. Tässä päiväkirjan tallennetaan, ja tiedot levossa.

Seuranta korkeus ja paino

Kehon muodon ja suorituskyvyn ihmiskehon ovat kehittyneet koko hänen elämänsä. Mutta erityisen aktiivisia tässä prosessissa on havaittavissa koulutuksen aikana. itsehillintää menetelmiä liikunnan, ja määritetään organismin ominaisuudet tason, on määrittää antropometristen standardeja, ja korrelaatio indeksit. Nämä tiedot paljastavat muutoksia fyysisen kehityksen, joka johtua koulutuksen.

Voidakseen suorittaa omahoitoon itsenäinen liikunta on tarpeen tietyin väliajoin (kuukausi, viikko ja niin edelleen. D.) Tuottaa antropometrisiä mittauksia rinnanympärys, vatsa, vyötärö, lonkan ja reiden, sekä korjata kehon painoa. Päiväkirjan itsehillinnän suositellaan tuomaan ja lihasten harjat, sekä määrää rasvaa.

Itsehallinnon kautta riippumattomien liikunta on tärkeää noudattaa ominaisuuksien kuten pituuden ja painon. Nämä indikaattorit ovat tärkeimmät.

Olisi pidettävä mielessä, että suurin kasvu ihmisillä esiintyy aamulla. Jälkeen intensiivisesti sekä illalla, se vähensi ruumiin pituus on kaksi senttimetriä tai enemmän. Näin ollen, kun suoritetaan tangon käyttää tapahtuu tiiviste nikamavälilevyjen. Tämä aiheuttaa lasku kasvun urheilija 3-4 senttimetriä.

Mitä kehon painosta, objektiivisena indikaattorina valtion kehon muuttuu myös harjoituksen aikana. Tämä on havaittavissa erityisesti alkuvaiheessa liikuntaa. Kehon painon muutos johtuu poltosta rasvan ja palauttaa ylimääräinen vesi. Sen jälkeen paino stabiloitua. Muita arvoja antropometristen parametrien riippuu suunnasta koulutusta. urheilijan kehon paino voi pudota tai nousta. Man itsenäistä valvontaa prosessissa itseopiskeluun liikunta, osaa analysoida harjoituksen. Joten, jos laitos saa pienen kuorman, kehon paino pienenee alueella kolmesataa grammaa. Keskimääräinen intensiteetti koulutusta voidaan päästä eroon 400-700, suuri kuormitus aiheuttaa painon 800 g ja enemmän.

Painon tarkkailuun voidaan suorittaa sekä avulla indeksiin Brock Brugsch. kehon paino, osoittimen mukaisesti, on ihmisen kehon kasvu, vähennetään sata.

Kun itsehillintä kehon kunnossa aikana urheilulliseen voidaan vesorostovoy Quetelet indeksiä. Arvon laskemiseksi sen paino on jaettu kasvuun. Normi on sairaus, jossa sentin kasvun arvioidaan 350-400 g painoa miehillä ja 325-375 g naisilla.

Muut indikaattorit fysiologisen kehityksen

Harjoittamisprosesseihin itse-ohjaus on tärkeää mitata kehän rinnassa. Sen hyvä kehitys on tae hyvän terveyden. Tutustu rinnanympärys täytyy levätä, mittaamalla tämä indikaattori sekä sisäänhengityksen ja kun uloshengitys. Ero saadut arvot - se on kaikkea muuta kuin rinnassa retkellä. Se riippuu hengityksen ja lihasten kehittämiseen.

Käyttäessään itsehillinnän harjoituksen aikana on tarpeen mitata lihasvoimaa käsissä. Tätä tarkoitusta varten on olemassa erityinen laite nimeltään dynamometriin. Merkintöjen lihasvoimaa kädet ovat suorassa suhteessa rinnanympäryksen, kehon paino, jne. Yleensä mies kädet vahvuus on 60-70 painoprosenttia, ja naaras - .. 45-50%.

Kun itse ohjaus mitataan ja tulee lihasvoimaa. Tämä on voima ojentajalihasten selkärangan kortin. Sen arvo riippuu iästä, sukupuoli, ammatti, ja kehon painoa.

Itsehillintää myös käsitellä spirometria. Tässä tapauksessa se mitataan vitaalikapasiteetti - ilmamäärä uloshengitysilman keuhkoista. Arvot tämän indeksin luonnehtivat elastisuus keuhkokudoksen ja hengitysteiden lihasvoimaa.

Valvoa työn sydämen ja verisuonten

Kun liikunta on tärkeää kiinnittää huomiota terveyteen. Se ilmaisee vasteen ihmisen järjestelmien ja elimissä käyttää. Tärkein indikaattori ovat tässä tapauksessa indikaattorit muutosten toiminnan hengityselimiä sekä alusten ja sydän.

Millä tavoin itsehillinnän liikuntasuorituksen aikana tässä tapauksessa? Ongelman ratkaisemiseksi vaihtelevien suuruuden harjoituskuorma, mittaukset (HR) ja verenpainetta. Näistä indikaattoreista riippuu pitkälti ihmisen suorituskykyyn.

syke

Mitkä ovat menetelmiä itsehillinnän liikuntasuorituksen aikana, joka auttaa selvittämään tätä arvoa? Esimerkiksi koulutettavan tulee olla istuvassa asennossa Sykkeen levossa. On tarpeen löytää ajallinen, kaulavaltimon tai värttinävaltimon, johtava sydämen impulssin määrä viiden sekunnin kuluessa. Tämä tulisi tehdä kaksi tai kolme kertaa peräkkäin. Saatuaan tiedon saadaan kertomalla keskimääräinen arvo 12. Tämä mahdollistaa tietää kuinka monta lyöntiä minuutissa. Vuonna kouluttamaton ihmiset syke on 60-89 lyöntiä. / Min.

Ylittävät sallitut rajat ilmaisee todennäköisyyttä takykardia, enemmän harvinainen syke voi ilmoittaa bradykardiaa. Myös korkea syke (80-85 u. / Min) yksin puhuu väsymys ruumiin. Tietenkin, kun koulutusta henkilön pulssi kiihtyy. Kuitenkin osuus sen hyödyntämisen laitoksen on viettää viidestä kymmeneen minuuttia. Tämä ominaisuus osoittaa optimaalisen harjoituksen.

valtimopaineen

Tämä viittaa tavoitteeseen. Ei ole mikään salaisuus, että tietyt vaihtelut verenpaine osoittavat rytmi sydämen.

On olemassa erilaisia itsehillinnän on fyysisiä harjoituksia, jotka arvioidaan urheilussa käytännössä, joiden avulla voidaan arvioida kunnon ruumiin. Heidän joukossaan - toiminnalliset testit. Niinpä, kun riippumaton kuntoilu on suositeltavaa tehdä kaksikymmentä istumaannousuja, muurattiin kolmekymmentä sekuntia. Tämän jälkeen harjoittelija on istua hiljaa 3 minuuttia. Syke 100-130 u. / Min jälkeen liikeaktiivisuutta osoittavat kevyt kuormitus, 130-150 u. / Min on indikaattori keskimääräinen intensiteetti.

Joskus pulssi tässä menetelmässä pystyy omavalvontajärjestelmän nousevan 150-170 lyöntiä minuutissa. Tämä luku on tyypillinen lopullinen kuorma. Saadut arvot ovat erinomainen opas itse-ohjaus.

Hermoston

CNS - on monimutkaisin kaikista vartalolle. Se koostuu aivojen herkän keskukset analysointiin muutoksia sekä ulkoiset ja sisäiset olosuhteet. Juuri he ohjaavat kaikkia toimintoja ihmiskehon. Päätehtävä keskushermostoon on tarkka ja nopea siirtäminen tarvittavat tiedot. Tässä järjestelmässä on myös tarkastettava niiden käyttäessä itsehillinnän harjoituksen aikana. Voit tehdä tämän, on olemassa menetelmä ortostaattisen testin. Tulokset Tutkimuksen heijastavat excitability keskushermostoon.

Saadakseen tarvittavat tiedot yksi on hyväksyttävä asemaa makuulla, levätä 5-10 minuuttia ja laske pulssi. Edelleen on tarpeen mitata sykettä ja seistä pystyssä. Ero sykkeen per minuutti ja ilmaisee tilan keskushermostoon. Näin ollen, on heikko kiihottuneisuus tämä arvo vaihtelee 0-6, tavanomaisissa - 7-12, ja kun elossa ja lisääntynyt, vastaavasti, 13-18 ja 19-24 lyöntiä minuutissa.

Self toiminnan hermostoon ja on suositeltavaa käyttää havainto ihon verisuonten vastaus laitoksen. Se määritetään suorittamalla muutaman kerran iholla millään epätarkka esinettä. Jos sijoitat paine muuttuu vaaleanpunaiseksi, niin tämä reaktio osoittaa, että verisuonten kehon reaktio on normaalia. Valkoinen tai punainen väri ihon osuuden osoittaa korkeaa tai lisääntynyt ihon hermotuksen verisuonten havaittu, yleensä väsymystä aikana sairauksia tai puutteellisia parantaa niitä.

Itsearviointi keskushermoston toimintaa harjoituksen aikana voidaan suorittaa:

• Rombergin testi, havaita rikkomuksia tasapainon;
• Yarotsky testi määrittää herkkyyden raja tasapainohäiriöitä laitteen;
• sormi-nenä testi.

Soveltaminen Hygieniasääntöjen

Jokainen henkilö, lisäksi omavalvontaa täytäntöönpanon urheilutoimintaan, on voitava oikein järjestää työhön ja vapaa. Toisin sanoen, tarkkailemaan sääntöjä henkilökohtainen hygienia. Tämä käsite sisältää useita tekijöitä, joita ovat:

• noudattaminen päivittäistä rutiinia;
• tasapainoisen ruokavalion;
• kehon hygienia, kengät ja vaatteet;
• välttämään haitallisia tottumuksia.

Tiukka noudattaminen kaikkien tällaisten sääntöjen on tärkeä tekijä ylläpitää normaalia terveyttä ja säilyttämiseen terveyttä.