Optimaalinen koulutusta tai miten swing lihaksia.

Pois, tavalla tai toisella, olemme kaikki edessämme kysymys "miten swing lihaksia?". Kuitenkin, etteivät kaikki meistä tietää vastauksen tähän kysymykseen. Todellakin, rohkenen vakuuttaa, että vastaus on tiedossa vain muutama - todellinen ammattilaiset kehonrakennus ja pätevä lääkärit, physiologists. Ja jos ensimmäinen kohtaaminen asiaa suoraan ja omasta kokemuksesta tietää "mikä on hyvää ja mikä on - huono", tajuamatta samalla miksi on niin eikä muutoin, viimeinen vastaus tähän kysymykseen imeytyy yhdessä monien tuntia oppitunteja anatomia ja fysiologia.

Siirryn muille, löysimme vastaus kysymykseen "miten swing lihakset?" Ja on nyt valmis jakamaan kanssanne.

Joten, joka perustuu kasvuun lihaskudoksen on "koulutusta". Se toteutetaan oikein, tietty kesto ja voimakkuus voi tuoda sinulle halutun tuloksen - kaunis ja paisuttivat elin.

Emme aio mennä erityisiä, koska erottuva ja tärkeä meille erityisen ominaisia kaikki lihakset, sijainnista riippumatta. Juuri tästä syystä, et löydä täältä vastausta seuraaviin kysymyksiin: "Miten swing pakarat" ja vastaavat.

Kuitenkin tässä löydät selkeät ohjeet miten se sinun ja ei ole järkeä.

Me askel ensimmäinen askel "miten swing lihaksia." Ensimmäinen asia tehdä - päästä eroon harhaluuloja vallitsevan väkijoukkojen keskellä urheilijoiden jos lihas on enemmän - se tarkoittaa enemmän. Mitä enemmän treenaat, sitä parempi tulos.

Useammin kuin kerran olen nähnyt, niin kädenvääntö kaverit painoa jopa 75 kiloa oli suuri ja lihaksikas pojat 90 ja jopa ehdoton-ki, ja koko niiden lihaksia erosivat merkittävästi. Kuitenkin tulos ei vain näyttää ja todistaa "false power" kokoja.

Todistetaan vääräksi teidän toinen ilmoitus, voin antaa esimerkin siitä, miten nuoret ovat tulossa ensimmäistä kertaa kuntosaleja ja toimii periaatteella "ottaa enemmän ja pidempään kilpailla" mukana vuosia ja voinut nostaa enempää kuin 2-3 kiloa lihas. Ja toisin kuin niitä, tietäen urheilija osallistuu kuntosali on enintään 3 kertaa viikossa ja on erinomaisia tuloksia, saada 10 kiloa lihasmassaa.

Joten, hävittämisestä myyttejä yli.

On aika antaa tarkkoja neuvoja siitä, miten swing lihaksia.

• Suorita kolme koulutustilaisuutta viikossa.
• Levitä harjoituksia eri lihasryhmiä yhdistämällä niitä niin: selkä, hauis, ojentaja, rinta ja jalat.
• Liikunta lihaksia vatsalihasten pitäisi tehdä lopussa jokaisen harjoituksen.
• Koulutuksen pituus - 1 tunti.
• Tee kaikki harjoitukset ovat selvästi mahdollista ilman vilppiä.
• Juoda vettä koulutukseen vain äärimmäisissä tapauksissa ja pieniä määriä.
• Jokainen harjoitus suoritettiin painon jolla voit tehdä 10 kertaa, kun teet 12, mutta pyrki kestävät kaksi kertaa suoritettu tarkasti ja rauhassa.
• Harjoitukset tehdään hitaasti, valvoa liikkeen dynamiikka kaikkialla, ei irtipäästäminen kädet vapaassa pudotuksessa.
• Yhdellä harjoitus sinun täytyy tehdä kolme sarjaa.
• Yksi lihas ryhmä on oltava vähintään kolme erilaista harjoitusta suoritetaan yhdessä päivässä.
• Tauko sarjojen välissä - 1minute.
• Välinen tauko erilaisia harjoituksia - 3 minuuttia.
• Tauon aikana, kävellä tai puhua jatkuvasti (älä ammu alas hengitys ja palauttaa sen).
• Mieluummin harjoituksia käsipainoilla sijaan barbell harjoituksen, kun on olemassa vaihtoehto. Suorita harjoituksen käsipainoilla, omin käsin ja koordinoitu yhdellä kädellä ei "vie" suurempi kuormitus kuin muut. Lisäksi, harjoituksen aikana käsipainoilla käyttää muita lihasryhmiä, jotka ohjaavat kannan ja käden asento. Tämä ominaisuus auttaa kehittämään vahvan ja sitkeä lihaksiston hartiakaaren.
• Harjoituksen aikana seistä peilin edessä, jotta näet sen oikea vai ei, teet sen.
• Ja mikä tärkeintä - syö hyvin ja suuria määriä, samoin kuin älä unohda kunnon lepoa (unta tarvitset vähintään kahdeksan tuntia, niin että kehon aikaa toipua seuraavaan harjoitus).

Joten me antoi vastauksen miten rakentaa lihas ja esitteli teitä perusominaisuudet ja määräysten noudattamista jonka avulla voit tulla "enemmän".

Lisäksi yksi niistä asioista olemme vastanneet kysymykseen "Miten swing käsipaino?".