Running 100 metriä: normi miehille ja naisille

Kilpailu juoksijat houkutteli katsojaa antiikin Kreikassa. Siellä olympialaisten ohjelmassa, johon kuului käynnissä kilpailu lavalla. Yksi vaihe oli yhtä kuin 192,27 metriä.

Moderni yleisurheilu säädetään 100 metrin matkalta. Sprint on suosittu paitsi keskuudessa ammattiurheilijoita. Running 100 metriä (erittely riippuu iästä, sukupuolesta, ammatti juoksija) - osa pakollista ohjelmaa fyysisen harjoittelun koululaisia, opiskelijoita, sotilaita ja kaikki, jotka välittävät omasta terveydestään.

Ominaisuudet liikunta

Running sadan metrin viittaa sprintti (lyhyillä matkoilla). Urheilijat nopeasti siirtää juoksumatolla, redox-reaktioita elimistössä niiden jokaisen edetä ilman happea (anaerobiset olosuhteet). Pinottu alussa kilpailun nopeus on jonkin verran pienentynyt maalissa.

Ajon aikana veri ei ehdi tehdä ison ympyrän verenkierron, päästä jalkojen lihaksia. Happi ei putoa lihaskudoksen joten elin toimii vanhojen varastojen. Energialähde on tarjolla kreatiini-ATP: tä.

Sprint käynnissä stimuloi sydämen, kehittää nopeutta ja nopeudensietotestiä, auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa.

laitteet

Harjoitus sisältää neljä vaihetta: aloitus, kiihtyvyys, liikkeen etäisyyden ja viimeistely. Lyhyen matkan päässä on pieni alusta voittaa, joka on jaettu tavanomainen, venytetty, lähentymistä ja kapea. Normaali käynnistys - tämä on väli lähtölinjan ja lohkojen yhdestä kaksi jalkaa. Aloittelijoille etäisyys on kasvanut pituus säären.

Jos etäisyys lähtöpisteestä linjan ensimmäinen lohko on yhtä suuri kuin kaksi tai kolme jalkaa, mutta ensimmäisen palan toiselle - puoli kaksi jalkaa, on aiheellista puhua laajennettu alusta. Lähestymistapoja alkaa yhtä suuri kuin yksi ja puoli ylöspäin lähtöviivasta ja yhden toisen vasteen. Kapea alku: etäisyys ensimmäisestä toiseen tyynyjä polstopy pienempi väli ensimmäisessä sarakkeessa ja lähtölinjan. Valinta määräytyy alkua voima jalkojen lihaksia urheilijan ja urheilijan kykyä vastata signaalin.

annettu käsky "Valmis!" ennen kilpailua. Urheilija tapahtuu juoksumatolla, lepää hänen jalkapuuhun, käsi (peukalo ja etusormi) - alustalla, lähtölinjan takana seisova jalka nostaa hänen polvi. Selkä suorana, silmät suunnattu eteenpäin. Kädet suorina kyynärpäät, varpaat kosketa piikkejä juoksumaton.

Kuullessaan komennon "Huomio!", Urheilija nostaa lantion ja siirtää painopistettä käsissä ja jaloissa. Tässä asennossa, juoksija on kuin puristusjousi. Hän odottaa seuraavaa komentoa käynnistin.

Komennosta "GO!" (Tai ääni laukaus) runner samanaikaisesti työntää aseita maasta ja takaapäin jalka pad. Se suoristaa edessä jalka jälkeen jalka on räpyttely liikettä, joka lepäsi vasten takaisin pad. Kädet liikkuvat vastakkain, vaikka jotkut valmentajat kehotetaan alkaa näkyä samalla liikkeitä. Tämä auttaa aktiivisesti liikkumaan alussa rodun.

Käynnistyskiihtyvyyttä kestää 15-30 metriä. Se voittaa matkan urheilija, hieman kallistamalla vartalo. Käsivarren liikkeitä ovat energisiä ja laajat. Urheilijan mukaan kulkee etäisyyden takakonttiin korjattu. Erottaminen maasta suoritetaan taivutettu jalka, lennon aikana vaiheessa vähennetään lonkat. Kädet työskentelevät tarmokkaasti tiukasti runkoon. Runko on rento, kireä lihas, jonka vaikutus on juuri nyt.

Taito urheilija on se, pitää käynnissä maaliin, mutta jopa kokeneet juoksijat viime metriä voittaa hitaampi. Nopeuden ylläpitämiseksi kasvaa useita vaiheita, intensiteetti liikkeiden varsien. Etäisyyden katsotaan päättyneen, kun kilpailija koskettaa maaliviivan tahansa kehon osaa. Useimmiten se on rinnassa tai olkapään.

Koska kilpailut järjestetään vuonna "Running 100 metriä" -osiossa. Master of Sports 10,4 sekuntia ja miesten 11,6 naisille.

"Sata metriä" koululaisille

Running sopii tasapainoista kehitystä lapsen. Suoritettaessa sykliset liikkeet junat verenkiertoa verenpainetta on vakiintunut. Tutkimukset American tutkijat vahvistivat, että opiskelijat paremmin sprintti.

Tyypillisesti harjoitus tehdään suurella alku. Opetuslapsi tulee alkuasentoon. Komennosta "Huomio!" Opiskelija pysähtyvät ja osoittaa halukkuutta juosta. Lähtee liikkeelle oravanpyörä voi olla vain komento "Go!" Ensimmäinen lopettaa se, joka ennen muita koskettaa kuvitteellisen tason maaliin.

Nuoremmat opiskelijat ja nuoret voittaa etäisyyksien 30, 60 m, ja lukiossa, pakollinen standardi testi nopeutta ja nopeudensietotestiä juoksu on 100 metriä. Standardit oppilaille pojat - 13,8, 14,2, 15,0; tytöt - 16,2, 17,0, 18,0.

100 metriä yliopistoissa

Paikantaa standardeja korkeakoulutukseen ei ole mahdollista, koska yliopistot eroavat erikoisaloja. Jos emme puhu fyysisestä korkeakoulu tai Kadettikoulun taso "100 metriä" (käynnissä lukiossa) on suunnilleen sama kuin luokan 11 opiskelijaa. Tiedekunnan Liikuntakasvatuksen hyväksyvät tulokset 12,8 sekuntia ja 14,5 pojille - tytöille. Sotilaallinen koulut menevät kaverit ajaa etäisyydellä 13,6 tai 14,2 sekuntia. Tyttöjen piteni 16 ja 16,6 sekuntia.

Koulutuksen vaatimukset opiskelijoille monimutkaistuessa käynnissä 100 metriä (ohjeet opiskelijoille) muissa kuin lukioissa suositeltavaa 12,8-13,4 sekuntia pojille ja 15,3-16,0 - kauniimpi sukupuoli. Luvut ovat hieman erilaiset erikoistuneet laitokset.

Standardit sotilaallinen

On vaikea kuvitella sotaa ilman hyvässä fyysisessä kunnossa. Heikko, heikon taistelulajeja ja käsittely aseita, hidas jatkuva virkailija tai sotilas voi suorittaa asepalvelukseen. Siksi Henkilöstön fyysisen kunnon - aihe erityistä huolta asevoimille johtajuutta. Ohjelma tarkastus- fyysisen kunnon upseerien sisältää käynnissä 100 metriä. Määräykset armeijan iästä riippuen, ovat 13,0-13,8 sekuntia "erinomaisiksi", 13,4-14,6 - "hyvä" ja 14,2-15,2 - "tyydyttävä".

Tärkein työskentelykaudella

Koulun jälkeen, Keskiasteen tai korkeakoulussa, joka on palvellut armeijassa, nuori mies saa työpaikan. Tällä hetkellä jotkut ihmiset jatkamaan yhteydenpidon terveyttä edistävän liikunnan tai urheilun, ja joku liikuntaa aikaisemmin ja on yhä käynnissä 100 metriä, ja kuorman suhteet säilyvät vain muistissa.

Asiantuntijat Liikunnan ja lääkärit uskovat, että on parempi jatkaa puuttua, sillä harjoitukset ovat hyödyllisiä sydämen, hengityselimiä, edistää kestävyyttä, antaa voimaa vaikeuksia ja ratkaista ongelmia.

Merkittävä tehtävä alueiden muodon pelaa käynnissä satoja metrejä. Päivittäinen lenkkeily jopa auttaa laihtua, mutta ennen koulutusta täytyy neuvotella lääkärin.

Pitäisikö Olen sitoutunut vapaa liikuntaa keskittyä standardeja? Ehdottomasti vastaus on vaikeaa, koska jokainen ihminen - yksilöllisyyttä. Joku standardit tuntuvat liian helppoa, ja joku ansaitsee komplekseja johtuu siitä, että sen tulokset eivät vastaa standardin. Siksi käynnissä 100 metriä, mikä on melko korkeat vaatimukset, tulisi suorittaa yhden sääntö: jos huomisen tuloksia on parempi kuin tänään. Tulisi ohjata itseäsi ja terveydelle, eikä keskimäärin indikaattoreita.

Silti pitäisi tietää standardeja ainakin itseopiskelua. On suositeltavaa selvittää, mitä saavutuksia on määritetty urheilu luokat ja otsikot. Vaatimukset, 100 metriä (miehet):

• 3-bittisellä: 12,94;
• 2 Purkaminen 12,04;
• 1 bitti: 11,44.

Suhde oli 100 metriä naisille riippuu myös taito:

• 3-bittisellä: 15,04;
• 2 Purkaminen 14,04;
• 1 bitti: 13,24.

maailmanennätystä

Ensimmäinen maailmanennätys "sadan metrin" asennetaan 1912 Don Lippinkot, voitti matkan 10,6 sekunnissa. Myöhemmin tullut mestareita Kelvin SMIZ (9,93), Carl Lewis (9,92), Leroy Barrell (9,9) Usain bolt (9,69).

Maailmanennätyksen haltija keskuudessa 1988 naiset saivat Florence Delores Griffith, käynnissä 100 metriä 10,49 sekuntia. Ennen tätä oli paras Evelyn Ashford, mutta sen tulokset olivat alemmat 0,27 sekuntia.

Vasta lenkkeilyyn

Running parantaa terveyttä, mutta nämä luokat eivät sovi kaikille. Joten, ajaa pituudesta riippumatta etäisyyden on vastoin kaikkia niitä, jotka kärsivät sydän- ja verisuonitaudeista (krooninen vajaatoiminta, viat), kohonnut verenpaine. Myös juoksumatolla eivät jätä ihmisiä, joilla on selkäydinvamma ja kroonisten sairauksien akuutissa vaiheessa.

Terveitä kansalaisia ajon aikana täytyy seurata terveydentilaa ja säätää kuorman. On parempi, jos luokat pidetään ohjauksessa kokenut opettaja.