Selkäuinti: laitteet ja tyypit

Selkäuinti - tämä on erityinen tyyli uinti, joka on täysin erilainen kuin kaikki muut. Etuna purjehdus takana on se, että voit hengittää vapaasti. Tänään selville , miten kellua selällään, ja selvittää, mitä on hyödyllistä on käyttää.

hyöty

Selkäuinti, sekä muut tyyppisiä uinti on suuri sydän. Lisäksi se on erittäin hyödyllistä selkärangan. Ja vaikka asianmukaisesti toteutettu liikunnan avulla niin hyvä idea työskennellä lihasryhmiä, kuten leveän selkälihaksen, lonkat, olkapäät ja puolisuunnikkaan. Uinti mies selässä auttaa tekemään kauniita ryhti ja takaisin laajempi. Mutta oikeudenmukaisemman sukupuolta ovat valinneet tämän harjoituksen kiristää koko kehon tulla kevyempi ja asentaja.

sukelluslaitteet takana ollut erittäin vaikeaa, mutta alkoi sen kehitystä, olla kärsivällinen ja määritelty, koska aluksi, todennäköisesti, mitään tulee.

tyypit

Selkäuinti on kahdenlaisia: rintauinti ja krooli. Kuitenkin, messinki ei ole urheilu- arvoa. Sitä käytetään tai rentoutumiseen pitkän uida, tai tallentaa hukkumisen. Ryömiä takana tunnetuksi ja levitetään. Sen mukaan, viettää paljon kilpailua. Kroll sisältyy myös olympialaisten ohjelmassa. Tänään me siis kiinnitettävä enemmän huomiota juuri tällaiseen.

Tekniikan mukaisesti suorittamaan indeksoinnin takana on hyvin samanlainen tyyli samanniminen rintaansa, mutta liike toteutetaan peilikuva.

vartalon asento

Ensin sinun täytyy ottaa vaakasuoraan selässä, ja kokonaan ulos kehosta. Meidän täytyy kiristää leuka rintaan, ja hänen silmänsä ja juoksi alas varpaat. Sinun täytyy taipua takaisin hieman rintakehän alueella, ja rintojen (vain yrittää pitää terät). Kun varret venytetty päänsä taakse, vedenpinta olisi tasolla korvat. Tämä on alkuasentoon.

Jos et pysty pitämään kokoelmiin vasten rinnassa, kokeile seuraavia harjoituksen. Välillä leuka ja rinnassa, pidä tennispallo. Yritä pudota sitä. Ohjaamalla pallo, opit seurata niiden leuka ja pitkään pitää sitä vasten rintaansa. Ottaa oppinut harjoituksen maalla, kokeile sitä veteen. Pian voit kokonaan luopua pallo.

kädenliikkeellä

käden liikkeitä, kun sykli uima-tekniikka on jaettu kolmeen vaiheeseen: "talteenotto", "pull-up" ja "paluu". Aloitamme kanssa "kaapata". Ojennettuun käteen upotettuna veteen, kämmen pois teiltä, että on ensimmäinen vedessä saa pikkusormen. Tässä vaiheessa käsi tarttuu vesimäärän, joka tulevaisuudessa tulee työntää. On aika suorittaa "pull-up". Että käytetyt liikkuu veden alla reiteen, työntää vettä. Lopullisessa vaiheessa "vetää" käsi ulottuu reisiluun ja vedestä ylös pikkusormen. Täällä alkaa "paluu", jossa käsi on yksinkertaisesti palautetaan kannan "kaapata".

Kun ensimmäinen käsi on veden alla, keskellä on "vetää", toinen suorittaa paluun. Kädet pitäisi aina olla vastakkaisissa vaiheissa. Niiden välissä, on aina oltava puoli kierrosta.

jalkojen liike

Jalat selkäuinti liikkuvat sekä freestyleboxin - laskuri aivohalvauksia ylös ja alas. Liikkeen aikana etäisyys jalat pitäisi olla 15-30 senttimetriä. Yksi sykli (täysi ympyrä yhdellä kädellä) sisältää kolme osumaa kukin jalka, yhteensä kuusi sykliä. Liike tapahtuu pääasiassa kustannuksella reiden lihakset. Polvet olisi lievennettävä, ja varpaat hieman totesi. Liikkeen tulee olla puremista. Asianmukaista jalkatyö, ne luovat pienen lähteen veden pinnalla. Tässä tapauksessa vain jalat ja polvet tulisi aina olla veden alla voi olla hieman kurkistaa. Kuten vapaauinti, tärkein pulssi keho saa työn kautta kädet, ei jalat.

Selkäuinti: vivahteita

Tarkasteltaessa urheilijat, kelluu selällään, luulisi, että heidän kätensä ovat aina pystyasennossa, mutta näin ei ole. Sujuva, eteenpäin vesi ei anna impulssi elin. Nopeasti siirtyä takaisin, sinun täytyy oppia tekemään ns S-muotoinen mutka kädet. Olkaamme vaiheet, joita se edustaa.

Sen jälkeen, kun "kaapata" käsi täytyy työntää metrin syvyyksiin. Tästä käsivarsi koukussa kyynärpää takaosaa kohti. Kuvittele, että sinun täytyy työntää pallon hänen jalkojensa juureen. Sen pitäisi näyttää tältä kädenliikkeellä veden alla. Jälkeen käsi ravistellaan jälleen kohdakkain ja pyöritetään siten, että ensimmäinen vesi pois pikkusormen.

Lisäksi aikana "vedä" elin kierretään akselinsa ympäri suuntaan Työvarren. Kaikki nämä yksinkertaisia temppuja voi saavuttaa maksiminopeuden.

koulutus

Selvittää oikean tekniikan, ensin oppivat työskentelemään jalat. Kun potkuja saatetaan automaattisuus, voit turvallisesti uida ilman käsiä. Tämä mahdollistaa kouluttaa kädet, ei pohdittu tarvetta pysyä veden päällä.

Opittava työskentelemään kehon, myös selkäuinti ilman käsiä. Kädet samalla venytetään runkoa pitkin. Runko pyöritetään vuorotellen puolelta toiselle välein kolme jalkaa pin. Tällöin päätepisteen kääntövarsi on varoa heikosti vettä. Älä unohda, että pää on aina ylöspäin.

yleisiä virheitä

Mietitäänpä yleisimmät virheet kehittämistä selkäuinti ja ratkaisuja.

1. Keho ei liukumaan veden pinnan, ikään kuin vedetään. Syy on yksinkertainen: jalat koukussa lonkkanivelen, joka johtaa lantion asettuminen. Tämän ongelman ratkaisemiseksi, sinun tarvitsee vain seurata pitkänomainen, virtaviivainen vartalon asento.
2. Grebkovyh jalat liikkeet eivät pidä kehon vedessä ilman työtä kädet. Ensin täytyy tarkistaa oikean liikkeitä. Jos tekniikka on kunnossa, niin syy Trapped nilkkojen ja lopettaa väärään asentoon. Yritä kääntää jalka sisäänpäin (ne "kömpelö"). Jos tämä ei toimi, yritä käyttää räpylät, kunnes opit työskentelemään kädet.
3. Aikana "paluu" käsiä he roiskua kasvoihin. Syynä tähän lienee se, että mutka käsissä. Pron käsi päänsä yläpuolella, jotta se pysyy suorana, ja älä unohda, että pikkusormi on ensimmäinen.
4. Liukuvat vesi on hidas. Jos tämä ongelma ilmenee, se tarkoittaa, että elimistö yhdessä hartiat koko ajan samassa asennossa - vaakasuora. Lisää aivohalvaus rotaatiorungon ja selkäuinti olisi.

Tekniikka rintauinti takana

Vaikka tyyli ja ei ole tällaisia suosio indeksoinnin, ei haittaa yleistä kehitystä tapaamaan tekniikkaa. Varsinkin kun se ei ole paljon erilainen kuin kanin tekniikkaa. Lähtöasento on aivan sama kuin edellä on mainittu. Tekniikka käden liikkeitä ovat myös täysin identtisiä. Ainoa ero on, että kädet eivät ole vaihtoehtoista ja niitä käytetään samanaikaisesti. No, toinen ero, tärkeintä - jalat kuljettaa iskuja sen sijaan iskuja.

Push tehdään aikana, jolloin kädet ovat passiivisessa vaiheessa eli lakaista ympäri kehoa. Valmistellessaan työntää lantiota muodossa kulman 160-170 astetta kehon, reisiluu ja sääriluu kanssa - kulman lähellä suorassa kulmassa. Jalka avatessa sisällä kuin Crawley. Aikana push koko kehon kohdistetaan ja liu'uta veden läpi niin kauan kuin kädet eivät tee aivohalvaus.

Selkäuinti: Olympialaiset

Kuten jo mainittiin, ryömiä selällään sisältyy ohjelmaan kesäolympialaiset. Hänelle olympialaisten ohjelmassa varattu 4 huonetta: 100- ja 200 metrin alkuerissä miehille ja naisille. Lisäksi tämä navigointitarkoituksiasi käytetään releen 4 x 100 ensimmäisessä vaiheessa ja sekauinti toisessa vaiheessa (200 ja etäisyys 400 m).

Joten jos haluat nähdä, miten todellisia ammattilaisia uida, katsella videota olympialaisissa. Nyt tiedät teoreettinen osa tätä tyyliä, katsella kilpailu on paljon mielenkiintoista, vaikka ne eivät osallistu meidän uimareita. Ja he muuten, osoitti viime olympialaisissa ei ole tuloksia kuria "selkäuinti." Rio de Janeiro on auttanut avaamaan paljon lahjakkuutta.

Venäjän uimari Evgeny Rilov tuli kolmanneksi viimeisessä 200 metrin uinti selässään. Ja hänen maanmiehensä Daria Ustinova - neljäs. Ukrainan uimari Darya Zevina valitettavasti ei voittaa neljäsosa paikkansa välieriin uida 200 metriä.

johtopäätös

Tänään selvisi, mitä selkäuinti. Naiset ja miehet suorittavat tätä harjoitusta samalla tavalla, joten ei ole tarpeen tutkia laitteiden erikseen. Tämä tyyli edustaa kilpailussa vain yksi laji, mutta se on erittäin hyödyllinen ja mielenkiintoinen.