Synnytys-: sinun tarvitsee tietää?

Jotkut naiset ovat sitä mieltä, että ilman fyysistä koulutusta on mahdollista tehdä. Kuitenkin, se ei ole niin: synnytyksen aikana ruumis on äärimmäisen voimia. Jos äidin ruumis ei ole tätä vähän koulutettu, vakavasti lisää riskiä eri komplikaatioita, taukoja, jne Kyllä, ja prosessi on paljon pidempi ja tuskallista. Fyysinen synnytys sisältää useita perustyyppiä harjoituksia.

Voimistelu raskaana oleville naisille

Yleensä on toivottavaa suorittaa harjoituksen koko raskauden. Kuitenkin viimeisen raskauskolmanneksen se on kehittänyt erityisen monimutkainen, jonka tavoitteena - valmistella kehon tulevaa stressiä.

1. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, hieman taivutettu polvet, ja laittaa kätensä hänen vyön. Sitten vahvistamisesta kaikki muut ruumiinosat alkavat liikkua lonkat. 10 kertaa edestakaisin, sitten vaihtoehtoinen (edestakaisin), ja sitten suorittaa 10 liikkein.

2. venyttää häpy ja nivusiin lihaksia voi suorittaa seuraavat harjoituksen. Istumme sammakko asennossa (jalkaa pitäisi koskettaa toisiaan). Sitten kietoo kätensä ja säärissä voimalla painamme polvilleen.

3. Nouse kontallaan ja kaari 10 kertaa ja taipuu. Lannerangan raskaana käyttävät "hyvän ja pahan kissa" - mitä tarvitset!

4. Istu alas hänen reidet. Jalat levällään niin sinun täytyy vatsa ilmestyi niiden välillä. Purista sormet lukkoon ja alkaa nostaa polvilleen, kun tensing lihakset peräaukon ja emättimen alhaalta ylöspäin. Viivästää jännitettä muutaman sekunnin ja rentoutumaan.

Mitä muuta voit tehdä liikuntakoulutuksen?

Fyysinen valmistautuminen synnytykseen myös kohdunkaulan pehmennys toimia (tämä vältetään tauot). Alkaen 36. raskausviikon, on suositeltavaa pitää säännöllisesti seksiä (ilman kondomia). Vain Sperm ja pehmentää materiaalia kaulan. Voi juoda helokkiöljy (34 th viikko - 1 kapseli päivässä, 36 minuuttia - 2 ja 3-39 minuuttia). Jälkeen illalla suihkussa asiantuntijat suosittelevat tulevia muumioita haaroissa hieroa luonnollinen kurpitsansiemenöljyn (on tärkeää, että se ei sisällä silikonia ja parafiinia) tai tavallinen öljyä vauvoille.

Valmistautua imetys on parempi pyyhi se karkea pyyhkeellä suihkun jälkeen, siirryttävä käyttämään säännöllisesti ilman kylpyammeet ja vastakkaisia sielu, erityisesti kiinnittäen huomiota tällä alalla. Älä pese ne vain veden kanssa vapauttaa ternimaitoa - on parempi levittää nännin ja areola.

ruoka

Synnytys- 1 kuukausi ennen laskettua toimitus on parempi vähentää lihan ruokavaliosta ja korvata se kalaa. Liha tekee kudoksen vähemmän elastinen ja edistää varhaista kovettuminen päähän lapsi, joka voi aiheuttaa paljon vaivaa ja aiheuttaa repiminen synnytyksen aikana. Painopiste on tehty kasviksia ja juustoa, koko jyvä leipää. Joka ilta ennen nukkumaanmenoa tulisi juoda vähintään puoli kupin jogurttia. Tässä fyysisessä synnytys ja psykologista päät alkaa.

Valmistautuminen synnytykseen moraalisesti

Psykologinen synnytys tekee tulevien äitien paljon pelkoja. Täällä tärkeintä - pysyä positiivisena. Voit puhua ihmisille, joilla on jo lapsia (pääsääntöisesti ne liittyvät prosessin syntyminen syntyvän lapsen paljon helpompaa). On tärkeää, että tulevat sukupolvet, et koetaan tuskallinen testi, mutta valoisa ja iloinen tapahtuma. Hävitä pois kaikki pelot - muista, että vauva syntyy tehokkain, terve, kaunis ja fiksu! Muuten, tutkijat ovat osoittaneet, että henki tulevan äidin vaikuttaa suuresti sikiön. Siksi raduyte itsesi niin usein kuin mahdollista - vauva on kiistatta tuntea sen. Jos olet hyvin pelkää synnytystä, pyydä puolison tärkeä asia, hän oli siellä kanssasi. Naiset harjoitellaan yhteinen synnytys, väittävät, että koska se oli paljon helpompi käsitellä stressiä.

Siinä kaikki mitä voi tehdä kotona. Sitten on vain synnytys sairaalassa, kulkua viimeaikaisten tutkimusten ja kauan odotettu ulkonäkö lapsen syntymästä!