8 elintarvikkeita, jotka ovat arvoltaan syö joka päivä

Tiukkojen ruokavalio edellyttää ihmisiltä suuria ponnistuksia tahdon. Kun on niin paljon houkutuksia, käsi ja tavoittelevat jääkaappi. Tiesitkö, että vaeltava mieli voi huijata käyttämällä terveellisiä elintarvikkeita? Syö listalta jokin, joka kerta kun haluat syödä. Anna kaikki nämä superfoods ruokavalioosi päivittäin. Ja sitten onnistumiset liittyy menetys ylipaino, älä ota kauan odottaa.

pinaatti

Tiedätkö mitä syödä pinaattia etsimään ihmisiä, jotka noudattavat tiukkaa ruokavaliota. Nämä vihreät lehdet ylpeillä "negatiivinen" kaloreita. Kuitenkin tämä tuote on tärkeää kaikille ihmisille, jotka välittävät heidän terveyttään. Se edistää lihasten kasvua, se on runsaasti foolihappoa ja kasvien omega-3-rasvahappoja. Näiden arvokkaiden aineiden vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä ja osteoporoosi. Uskotaan, että vihreät lehdet hyödyllinen kuin kaali. Pyri kupillinen tuoretta pinaattia päivässä.

jogurtti

Maailman eri viljelmiä paikkaansa keksijät jogurtti. Emme mene yksityiskohtiin, paitsi sanoa, että tämän tuotteen menneisyys tehdään alusta aikamme. Satoja miljoonia probioottisia mikro-organismeja, päästä kehosta, palvella häntä uskollisesti. Hyödylliset bakteerit sisältämät jogurtti auttaa parantamaan immuunijärjestelmää ja ovat varuillaan oman soluja, mikä estää kehitystä syöpäkasvaimia. Myös, tuote on lisätty kalsiumia ja proteiinia. Varmista, että päivittäisessä cup ei sisällä säilöntäaineita.

tomaatit

Noin tomaatteja sinun tarvitsee vain tietää kaksi asiaa: ne sisältävät runsaasti antioksidantti lykopeenia vieläkin paremmin jalostetussa muodossa. Tutkimukset osoittavat, että ruokavalio sisältää runsaasti lykopeeni, auttaa vähentämään riskiä sepelvaltimotauti, ja tiettyihin syöpiin (mukaan lukien mahalaukku, keuhko-, ja eturauhasen). Ollakseen terve, joka päivä, juo lasillinen tomaattimehua.

porkkanat

Silmiinpistävin on täynnä vihannesten karotenoideja - rasvaliukoisia yhdisteitä alentuneeseen riskiin kehityksen sairauksien, kuten astman, nivelreuman, samoin kuin erilaisia syöpiä. Kun puhumme porkkana, muistamme "negatiivinen" kalori elintarvikkeet. Oma tavoite - puoli cup porkkana mehua päivittäin.

mustikka

Mustikat sisältävät suurimman määrän antioksidantteja keskuudessa marjoja. Syödä tuotetta säännöllisesti, ja et tiedä ikään liittyvien sairauksien, joihin liittyy muistinmenetystä, diabetes ja syöpä. Tämä johtuu siitä, että antioksidantit taistella tehokkaasti tulehdusta elimistössä. Tavoitteesi on puoli kupillista jäädytetyt tai kuivattuja marjoja päivässä.

mustia papuja

Kaikki pavut hyväksi sydämelle, mutta vain musta lajikkeita, muun muassa parantaa henkistä kapasiteettia. Ne ovat täynnä antosyaanien - antioksidantteja, jotka lisäävät aivojen toimintaa. Puoli kupillista mustia papuja päivässä antaa kehon 8 grammaa kasvivalkuaisten ja 7,5 grammaa kuitua.

saksanpähkinät

Näyttää siltä, ei ole enää hyötyä lajikkeita pähkinöitä kuin saksanpähkinöitä. Ne sisältävät enemmän terveellisiä omega-3-rasvahappoja kuin punainen kala. Näiden maukas nucleoli kirjaimellisesti laitettiin polyfenolit ja kasviproteiinia. Oma tavoite - 30 grammaa saksanpähkinöitä päivittäin.

kaura

Kysy mitä tahansa lääkäri ja hän kertoo, että kaura on arvokkain tuote viljoista. Se sisältää liukoista kuitua, joka vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Tarjoilu kaurapuuroa aamulla pitkään veloittaa laitos energiaa. Huolimatta siitä, että se sisältää hiilihydraatteja, kuitua estää hetkellisen nousu verensokeri. Klo puoli kaurapuuro annos sisältää 10 grammaa proteiinia, joka on hyvä auttaa vahvistamaan lihaksia.